Як показують ваші біцепси? Виходячи з вашої зовнішності, ви можете відразу сказати, чи хтось звик до тренувань. Як опрацювати цей м’яз?

Само собою зрозуміло, якщо хтось має треноване, красиве тіло, це також видно через футболку. Опуклий біцепс важко приховати, оскільки одразу стає зрозуміло, чи тримає людина руку, він регулярно тренується. Розмір руки за давніми греками відповідно становив шию теля повинні бути однакового розміру.

Не потрібно прагнути до такої досконалості, але це не завадить, якщо ваші біцепси м’язисті і стрункі. Ключовим, звичайно, є рух, формування, тренування. Але що таке біцепс долга? Його головне завдання повне згинання руки. Цей м’яз бере початок біля плечового суглоба і прилягає до кісток передпліччя.

Біцепс з іншого боку він служить для повороту руки: він робить це двома важливими ходами. Опустіть руки біля тіла і зігніть їх так, щоб передпліччя були паралельні землі. Долоня дивиться вниз. Це називається яскраво вираженою поставою, якщо ми повернемо в неї руки, це пронація.

Потім поверніть долоні вгору: це рух - обертання всередину, або супінація. Цей рух не обійдеться без біцепса, але багато хто не надають цьому значення. Під час тренування обидва типи рухів можуть бути посилені, у разі згинання прямої рукоятки пригнічувальний рух також відіграє певну роль, але у випадку з французькою штангою немає.

робиш

Але які вправи для цього рекомендуються найбільше вправляйте біцепс правильно і максимально ефективно? Штангу не можна залишати осторонь: згаданий біцепс стоїть, з французькою штангою, або стоїть, з іншою рукою, або стоїть і тренується з дворучною штангою.

Згинання рук стоячи зі штангою та верхньою рукояткою також ефективно. Зміцнює біцепс, якщо ми працюємо назад з одноручними гантелями. Існує, звичайно, машина для біцепсів, а також є тренування для біцепса на лавці Скотта та косою (нахиленою) лаві.

Для цього тренування спеціально рекомендується кабель одно-, а потім дворучним біцепсом у тому самому положенні лежачи; посилення біцепса також можна виконувати на косі лаві за допомогою одноручних гантелей. Суть концентрованих вправ на біцепс полягає в тому, щоб сісти або нахилитися вперед по талії і притиснути руку до внутрішньої частини стегна, а потім повільно зігнути нижню руку до грудей. Надпліччя залишається нерухомим.

Чудова практика роботи з біцепсом витягування вузьким нижнім хватом, а також вправа на біцепс молотком: За допомогою нього можна досягти більш загостреного біцепса. Це коли тренується так званий плечовий м’яз, що працює під біцепсом. Вправа працює як стоячи, так і сидячи, піднімаючи обидві руки одночасно або чергуючи руки!