З приходом зими спортсмени, які раніше були на відкритому повітрі, також були змушені тренуватися на бігових доріжках у спортзалах. Кардіорозділ заповнюється досить повільно, кожен учасник отримує одного учасника. Більшість людей виконують обов’язкові аеробні вправи на додаток до дієти, навіть не однакових методів тренувань. Хтось їде на велотренажері у спокійному темпі, інші дмуть на біговій доріжці, а є й ті, хто мотикує еліптичний тренажер так, ніби від цього залежить їхнє життя. Але хто правий? Існує універсальна істина на цю тему взагалі?

хоче

Перш ніж розпочати, давайте просто розмежуємо аеробні та анаеробні вправи. Це дійсно важливо - якщо ми хочемо схуднути, неважливо, в що ми граємо!

Аеробні вправи тренування низької або середньої інтенсивності при відносно низькому пульсі. У цьому випадку наш організм в основному використовує жири як паливо, використовуючи велику кількість кисню для виробництва енергії, необхідної для руху. Бажано витратити принаймні 40-60 хвилин, щоб досягти ефективності. Повільна пробіжка, інтенсивна ходьба, комфортна їзда на велосипеді на велотренажері - це все форми руху в аеробному діапазоні.

Анаеробні вправи в порівнянні з цим, набагато більшою інтенсивністю тренування з високим пульсом, коли наше тіло вже тягнеться до швидших джерел енергії: воно використовує вуглеводи для отримання енергії. У цьому випадку організму не вистачає кисню, щоб покрити вироблення з нього енергії, тому важко поспішати забирати повітря. Крім того, у крові утворюється велика кількість молочної кислоти, тому такий стан може підтримуватися протягом коротшого періоду часу. Анаеробні тренування - це, наприклад, спринт або силові тренування.

Отже, з цього випливає, що якщо ми хочемо схуднути, нам потрібні триваліші тренування з низькою інтенсивністю. Даремно багато людей думають, що добре тут - доводити себе до знемоги, задихаючись, насправді це набагато менш ефективний метод.

До речі, саме тоді зазвичай виникає питання: який кардіотренажер найбільш ефективний, якщо ми хочемо схуднути?

Неважливо, хтось ідеальний. Я особисто віддаю перевагу біговій доріжці та еліптичному тренажеру. Сенс у тому, щоб присвятити себе цьому і робити це протягом 40-60 хвилин.

Виберіть темп ходьби на біговій доріжці, відрегулюйте невеликий нахил або тримайте комфортний темп при середньому опорі на еліптичному тренажері. Якщо ми відчуваємо, що вже задихаємось повітря, візьміть його назад з інтенсивності.

Якщо потрібно, перейдіть на повільний темп ходьби, поки пульс не повернеться до ідеального діапазону, але ні в якому разі не переривайте рух, зупиняйтеся, щоб відпочити. Якби ми вчинили правильно, до кінця ми були б приємно втомлені, але у нас не запаморочилося б від машини.

Складне: залишитись на ньому 40-60 хвилин, а потім піднятися на нього ще раз, кілька разів на тиждень. Я знаю монотонно, але хороший плейлист чи епізод чи два з нашого улюбленого серіалу можуть допомогти вам швидше витратити час. Два-три рази на тиждень, правильно підібрана (!) Дієта, і через кілька тижнів ви побачите результат.