Чи знали ви, що авокадо має масу фантастичних властивостей для нашого здоров’я? Ми пояснюємо, чому ви повинні додавати його у свій раціон саме зараз.

Авокадо - це фрукт, який використовується в самих різних стравах, і люди, зацікавлені в турботі про своє здоров’я, споживають його щодня. Але чому авокадо так добре їсти? Походить з району Мексики (звідси і знаменитий гуакамоле) та Центральної Америки, де його почали культивувати тисячі років тому, а звідти його вирощування поширилося на багато країн світу. Він має багато фантастичних властивостей для нашого організму, і ми пояснюємо, якими вони є.

суперпродукт

Корисні жири

Існує багато видів авокадо, форма (від грушоподібної до круглої) та кольору (від зеленого до чорного) може варіюватися. Вони також можуть важити від 220 грамів до 1,4 кг. На кожні 100 грам авокадо має близько 160 калорій, при цьому переважає присутність корисних жирів, оскільки їх приблизно 15 грамів: однак, ми не можемо обманути, що це їжа з високим вмістом жиру, оскільки вона дуже багата олеїновою кислотою і омега 3. Тому він може бути дуже корисним на серцево-судинному рівні, оскільки ці типи жирів захищають наше серце.

Вітаміни та мінерали

В авокадо багато вітамінів, таких як А, С, D або Е, серед яких виділяється вітамін К, який дуже важливий для згортання крові та зміцнення наших кісток, тому він може бути еталоном для профілактики остеопорозу. Він також має велику кількість мінералів: зокрема, в ньому більше калію, ніж у банані, що дуже важливо для сприятливої ​​м’язової та нервової функції. Це також дає нам велику дозу фолієвої кислоти, зокрема 20% від рекомендованої добової дози на 100 грам.

Ідеально підходить для спортсменів

Завдяки високій калорійності авокадо - це хороша їжа, яку слід включати в раціон людей, які хочуть набрати вагу, і спортсменів у фазі росту м’язів. Авокадо - здорове джерело калорій, на відміну від багатьох інших висококалорійних продуктів, які можуть містити надлишок насичених жирів і цукру. Крім того, це потужний ситний засіб, тому якщо ми споживаємо його помірно, це позбавить нас від голоду солодощів або шкідливої ​​їжі.

Контроль ваги

Дослідження, опубліковане в 2013 році У ході яких досліджували учасників, які з’їли в своєму раціоні половину авокадо, вони гарантують, що авокадо є фантастичним продуктом для контролю ваги. Дослідники виявили, що їх споживання підвищує задоволення та ситість. Крім того, остаточний калорійний баланс не зазнав негативного впливу.