Кожен, хто за життя займався спортом, і навіть той, хто не займався цим, швидше за все, відчував біль у коліні. Що може бути безпосередньою причиною болю та як запобігти цій поширеній проблемі?

життя

Колінний суглоб - це найбільший суглоб в тілі людини, що складається з трьох частин: суглоба стегнової кістки, суглоба гомілки та колінної чашечки.

Біль у коліні, яка є проблемою в першу чергу під час бігу та сходження по сходах, добре відома більшості спортсменів, особливо бігунам, оскільки перевантаження колін, неправильна техніка бігу, нерівномірне навантаження та вроджені аномалії є найпоширенішими проблемами для них.

Щоб зрозуміти, чому біль у коліні настільки поширений, нам потрібно знати, що колінний суглоб - це найбільша і найскладніша структура нашого тіла, яка відповідає за значну частину передачі під час бігових рухів.

Будова коліна і найбільш вразливі точки

Сухожилля, яке є продовженням м’яза стегна, розтягується перед колінним суглобом. За допомогою м’яза стегна ми можемо розгинати і розгинати ноги, коли колінний ковпачок рухається. Суглобові поверхні в суглобі покриті скляним хрящем. На суглобовій поверхні гомілки є два фіброзні хрящі (меніск). Колінний суглоб закріплений зв’язками і покритий суглобовою оболонкою.

Якщо м’яз стегна занадто слабкий, надколінок може розтерти хрящ, що може призвести до запалення з сильним болем.

На стійкість колінного суглоба впливає також стабільність гомілковостопного та тазостегнового суглобів. Наприклад, якщо м’язи ніг занадто слабкі, передній м’яз стегна спробує компенсувати, але це не дозволить колінному суглобу нормально функціонувати, а хрящові поверхні та сухожилля будуть піддаватися підвищеному навантаженню.

Коліно також піддається ненормальному навантаженню, якщо м’язи стегна занадто слабкі.

Травми меніска також поширені серед бігунів та футболістів. Раптова і часта зміна напрямку також може нести ризик розриву менструального циклу. Розрив зв’язок, такий як розрив хрестоподібної зв’язки, також є типовою травмою коліна, яка може бути спричинена переважно падіннями або зіткненнями.

Які рухи виникають болі в коліні?

Біль у коліні виникає головним чином під час бігу, переважно вгору або підйомом по сходах, в передній частині коліна, всередині суглоба або в передній частині стегна. Якщо це більш серйозна проблема, ходьба може бути болючою, а в ураженій області іноді можна спостерігати почервоніння та набряк.

Можливі причини болю в коліні

  • Надто слабкий м’яз стопи
  • Неправильна техніка бігу, яка сильно навантажує колінний суглоб
  • Слабкі м’язи стегна
  • Одностороннє навантаження
  • Укорочений м’яз стегна
  • Занадто інтенсивні тренування
  • Деформація коліна (X-нога або O-нога)
  • Поворот гомілковостопного суглоба всередину (пронація)
  • Защемлення та знос меніска (ів)
  • Розрив стрічки
  • Запалення суглобового хряща
  • Надмірна вага
  • Неадекватні або «витоптані» кросівки.

Діагностика

При болях у коліні слід звернутися до лікаря, навіть якщо під час ходьби ви не відчуваєте болю. Лікар промацає уражену ділянку і при необхідності зробить рентгенографію або МРТ.

Пошкодження поперечних смуг

Лікування болю в коліні

Тренування слід припинити, коли виникає біль у коліні. Хворобливу область слід заморозити, а ноги поставити високо в лежачому положенні. Якщо розвивається набряк, зверніться до лікаря, навіть якщо ви відчуваєте біль лише під час бігу.

Чи дозволено продовжувати тренування, незважаючи на біль у коліні?

Ні! Якщо у вас проблеми з коліном, тренуватися небажано. Окрім полегшення гострого болю, існує потреба дослідити причини. Зрештою, проблема може повернутися або погіршитися. Встановлення правильного діагнозу дає можливість вилікувати хворобу, виправити помилки. Після болю в коліні тренування слід призупиняти на 4-6 тижнів.

Лікувати хворобливі травми, пов’язані із запаленням, можна за допомогою протизапальних мазей.

Профілактика травм коліна та болю в коліні

  • Бажано починати тренування під наглядом фізіотерапевта, щоб м’язи стоп, стегон, гомілок і стегон були достатньо розвиненими для регулярних та відповідних інтенсивних тренувань. У цьому дуже допомагають вправи на розтяжку, баланс, зміцнення стійкості та зміцнення.
  • Після травми тренування слід відновлювати поетапно. Не починайте бігати відразу, спочатку гуляйте та бігайте по черзі! Надалі приділяйте пильну увагу правильній техніці бігу!
  • Якщо у вас надмірна вага, замість того, щоб спочатку бігати, вам слід їздити на велосипеді, гуляти або плавати та дотримуватися здорової, персоналізованої дієти, щоб ви могли легко скинути зайві кілограми і почати бігати пізніше без ризику травмування коліна.
  • Ці види спорту можуть бути рішенням для всіх, хто не хоче припиняти спорт після травми коліна, звичайно, лише якщо це не завдає подальшого болю.
  • Якщо проблеми з коліном викликані деформацією коліна (X або O стопи), завжди носіть спеціальні кросівки!
  • Якщо ви виявите, що під час занять певним видом спорту завжди відчуваєте біль у просторі, перейдіть на інший вид спорту!
  • Не бігайте по сходах або нахилах!

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)

Здорова робота колінних суглобів є важливою умовою для ходьби, бігу, витягування та згинання ніг, але часто.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Біль у коліні - поширена скарга на суглоби, яка може виникнути в будь-якому віці. У випадку з молодими людьми найчастіше буває перевтома.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.

Навряд чи є дорослі, які не відчували відчуття болю в коліні. Доктор Марта Добос, лікар-ортопед про найпоширеніші причини та їх лікування.

Наші коліна можуть бути болючими, травмованими, а хрящ може зношуватися з ряду гострих та хронічних причин. Доктор Золтан Палл, хірург Центру болю в Буді.

Біль у коліні - зовсім не рідкісна проблема, здебільшого вона викликана несправним навантаженням. У нашій статті ви можете прочитати корисні поради щодо профілактики.

Причиною травми є те, що надколінок натирається про стегнову кістку, викликаючи роздратування та знос хряща. Наколінник.