Тріо здоров’я
Натхненням для цієї статті є пропуск одного з основних правил оптимального відпочинку, а саме шматка крижаної кави о 19:00.
Мені це, звичайно, сподобалось.
Мені вже не подобалося засинати о 4:00 ранку.
Я скористався цим і прочитав, і зупинився на недавньому дослідженні, заснованому на працях Мехмета Оза та Майкла Ройзена.
ОЗ є директором Інституту кардіології та Інтегрованого медичного центру Колумбійського університету в Нью-Йорку. Ройзен - генеральний директор компанії Wellness та президент Інституту здоров’я в клініці Клівленда.
Автори вважають:
Як я мудро вибираю між висипанням, правильним харчуванням та регулярними фізичними вправами?
Вони відповіли: Зазвичай я сплю, коли часу не вистачає та стрес є великим. І я часто їжу все, що є в наявності, замість того, щоб витрачати трохи свого часу на пошук здорових варіантів, коли я в дорозі.
Чи краще висипати додаткову годину, прокинутися рано, щоб налаштувати свої тренування, або спробувати знайти здорове місце для їжі, коли я поспішаю?
Щоб отримати найздоровіші переваги, ми повинні висипати щонайменше від 7 до 7 1/2 годин на ніч, і завжди мати можливість знаходити 20-30 хвилин на день для прогулянок, бігу, силових тренувань або занять йогою чи пілатесом. І завжди дотримуйтесь продуктів, які ваше тіло добре почуває.
Здоров’я - це не компроміс, коли ви вибираєте щось для усунення. Але Беручи до уваги відносну цінність фізичної активності, вибору харчування та сну для вашого довгострокового здоров’я та швидкості старіння, недостатній сон має менший вплив.
Управління стресом, правильний вибір харчування та контроль артеріального тиску мають найбільший вплив з точки зору додавання здорового року до вашого життя, а потім відмови від куріння та достатнього сну.
В результаті свого дослідження автори рекомендують, щоб ми особисто відповідали всім цим вимогам для оптимального стану здоров'я, але якщо це необхідно, ми можемо добре виспатися від 6 до 6½ годин і отримати додатковий час для фізичних вправ.
Це правда, що сон впливає на інші способи життя. Висипання приблизно семи годин на ніч може змінити стан здоров’я мозку та серця. Недолік сну знижує рівень вашої психічної свідомості (наприклад, бути психічно ситим і неспаним для своєї роботи) і робить вас більш втомленими; змушує вас їсти більше і підвищує ризик нещасних випадків.
Хоча вони рекомендують їсти здорову їжу і займатися фізичними вправами понад усе, хороший нічний сон - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого організму.
Знайдіть способи збалансувати три складові здорового тріо. Якщо це означає реорганізувати своє життя, щоб регулярно планувати фізичну активність та робити покупки здорової їжі, чудово!
Якщо потрібно, перекладіть також інші частини свого життя, коли вважаєте, що це зручно. Наприклад, якщо це означає пропуск зустрічі з друзями, щоб втиснути тренування, прийміть це. Спробуйте отримати найкраще з обох світів, запланувавши вправи з дітьми, або просто погуляйте і поговоріть з ними.
І якщо вам доведеться припинити свої стосунки з "Гра престолів", останніми плітками в новинах або з ким би ви не мали таких телевізійних стосунків, тоді зробіть це ....
Намагайтеся записувати шоу та дивитися їх у вільний час на вихідних.
До речі, вони виступають за спальню, вільну від телебачення та електронних пристроїв: використовуйте свою спальню лише для сну та сексу. Найкраще прибирати робочі матеріали, комп’ютери та телевізори з місця, де ви спите.
- Що швидше та ефективніше для схуднення? Дієта або фізичні вправи
- Наявність телевізора в спальні означає менше вправ, нездорову дієту та нижчі оцінки
- Ви хочете схуднути Посадіть партнера на дієту або фізичні вправи; Солідарність між поколіннями
- Що важливіше для схуднення Дієта або фізичні вправи
- Universal Press - не просто дієта та фізичні вправи, що робити, щоб мати молодий мозок