ефективніше

Коли ми збільшуємо розмір (або два) і ми хочемо позбутися цього «зайвого» жиру Багато людей розглядають цю проблему як компроміс і використовують один із двох шляхів до дієти або збільшення фізичної активності. Але осторонь інтуїції та особистих уподобань, настав час послухати науку і з’ясувати, чи можна скинути зайві кілограми просто в тренажерному залі і продовжувати зберігати свої маленькі «примхи» у своєму щоденному раціоні у вигляді пива, аперитиву, піца, булочки на сніданок ... Чи втрачаємо ми більше ваги, дотримуючись дієт або вбиваючи себе в тренажерному залі, виконуючи вправи? ¿Обов’язковим є поєднання обох варіантів втрати зайвої ваги? Наука має відповідь ... і вам може не сподобатися, якщо ви великий шанувальник соломки після тренажерного залу.

На жаль, любителі спорту з компенсацією за гіперкалорійні примхи не праві, вважаючи, що не має значення перекусити вранці, якщо пізніше в другій половині дня ми збираємося вбити себе, бігаючи по біговій доріжці. Почати тому, що ми схильні недооцінювати калорійність їжі, яку ми їмо наприкінці дня (Ми всі думаємо, що їмо менше калорій, ніж насправді приймаємо), і продовжувати, тому що ми переоцінюємо споживані калорії, пробігаючи два кола по колу. Це науковий факт, і він довів це багато років тому дослідник Джейсон Блок та його команда з Гарвардського університету.

Для схуднення потрібно зробити дефіцит калорій І це досягається не присіданнями, а спостереженням (багато) за тим, що ви їсте. Крім того, в кращу чи гіршу сторону ми дуже добре розроблені, а це означає наш організм дуже здатний утримувати калорії з їжею і перетворювати їх у жир помістити їх у резерв і дуже скупий, коли справа доходить до того, щоб витратити їх і "розтопити" ці резерви.

Можливо, для вас, перед дзеркалом і вагою, жир над вами, але для вашого метаболізму цілком нормально там, де він є. Цей метод накопичення та економії енергії перекладається у спортзал наступним чином: спалювати накопичений жир набагато складніше, ніж накопичувати новий жир скільки б ви не збільшували інтенсивність тренувань. Або те саме: якщо ви продовжуєте їсти піцу та гамбургери, ви не тільки не спалите те, що залишилось, але й будете накопичувати більше. Те, що ви їсте, його склад та якість поживних речовин важливіше, коли мова йде про схуднення, ніж ваш режим вправ.

Наша порада - перестати обманювати себе, і якщо ви дійсно хочете схуднути, забудьте про харчові примхи, повні порожніх калорій. Щоб ви зрозуміли важливість тих моментів слабкості перед вітриною хлібобулочних виробів (і того, щоб робити низькокалорійну та здорову дієту, якщо ви хочете схуднути), Королівське товариство громадського здоров'я Британці опублікували таблицю, в якій вони розрахували обсяг фізичних вправ, які нам доведеться робити під час вживання певної їжі.

Зверніть увагу: машинний бутерброд із сиром та шинкою - це 42-хвилинна гонка; спалювання однієї соди займає 26 хвилин швидкої ходьби; з’їдання шматка піци займає годину на еліптичній; і одна булочка, 25 хвилин бігу. Не жартуйте, ви не збираєтеся спалювати ту шоколадну пальму в тренажерному залі.