Пологи - це велике навантаження на організм жінки. Відразу після цього вони повинні підготуватися до грудного вигодовування та інших змін у функціонуванні організму.

повинні

Для того, щоб краще пройти цей складний тест, ви також повинні побалувати себе великою кількістю вітамінів та інших важливих речовин, які сприятимуть швидшій регенерації та швидше приведуть вас у форму.

1. Вітамін С

Вам потрібно достатньо вітаміну С., щоб стимулювати та зарядити вашу загальну енергію, однак зараз ви не можете приймати його традиційним способом у вигляді цитрусових, як це робиться, наприклад, у часи грипу.

Цитрусові можуть викликати алергічну реакцію у дитини, і особливо в перші місяці слід повністю виключити їх споживання.

Натомість побалуйте себе чорницею, петрушкою, смородиною або персиками. Якщо лікар наказав, ви також можете приймати вітамінні таблетки з екстрактом.

2. Залізо

Якщо у вас були важкі пологи, і ви втратили під час них багато крові, вам також потрібно поповнити залізо. Ви можете отримати це переважно за допомогою червоного м’яса, і на деякий час вам слід додати до свого раціону більше овочів.

Підходить також шпинат, який ви повинні вживати в сирому вигляді, готуючи салат, приправлений лимонно-олійною заправкою.

3. Кальцій

Під час вагітності дитина забирає багато кальцію з кісток матері. Те саме відбувається під час грудного вигодовування, коли у жінок може боліти, як м’язова лихоманка, або зуби можуть руйнуватися.

Тоді збільште споживання кисломолочних продуктів і не недооцінюйте такого нетрадиційного помічника, як китайська капуста, яка містить більше кальцію, ніж деякі молочні продукти. Ви також можете частіше споживати страви, приготовані з маком.

4. Цинк

Після пологів якість вашої шкіри та нігтів також суттєво постраждає. Навіть незважаючи на те, що ви зараз не звертаєте особливої ​​уваги на свою зовнішність, щоб не викликати довготривалі проблеми та не ризикувати якимись шкірними захворюваннями.

Цинк, який ви отримуєте з бобових, птиці, горіхів, наприклад, допоможе вам у цих справах, і навіть у цьому випадку допоможуть молочні продукти.

5. Магній

Для втоми магній часто є більш ефективним допоміжним засобом, ніж кава. Це сприяє кращій регенерації, покращує якість зубів, а також діє як профілактика післяпологової депресії.

Окрім таблеток, ви також можете приймати його в натуральному вигляді, коли найкращим його джерелом є банан. В день слід з’їдати по одному шматочку цього фрукта. Ви також можете додати горіхи, якісний шоколад або різні види насіння.

6. Омега жирні кислоти

Омега-жирні кислоти також чудово справляються з депресією, але також покращують стан шкіри. Ви можете отримувати їх в основному з різних видів риб, які також корисні для вашої дитини.

Зверніть увагу лише на країну походження та уникайте дешевших видів, ніж пангасіус, які містять більше забруднювачів, ніж корисних речовин. Крім того, уникайте рибних консервів, які не мають необхідних поживних речовин.

7. Фолієва кислота

Ваш вірний супутник вагітності навіть у цей момент не залишає місця події. Зараз це потрібно для поліпшення вироблення молока та зміцнення імунітету дитини. Для вас це також означає швидшу регенерацію та покращення стану після пологів.

Найкраще приймати його з таблетками, оскільки ви не отримаєте відповідної кількості зі свого раціону. Ви можете частково доповнити його листовими овочами.

8. Вітамін D

Вітамін D також необхідний для правильного розвитку кісток дитини. Його потрібно отримувати переважно регулярними фізичними вправами на свіжому повітрі, що буде легко завдяки регулярним прогулянкам.

На додаток до цього, однак, ви повинні регулярно їсти більше морської риби, і ідеально приймати риб'ячий жир у формі таблеток.

9. Йод

Після пологів в організмі жінки відбуваються інші гормональні зміни. Через це можуть також виникати короткочасні розлади щитовидної залози. Через це слід збільшити споживання йоду.

Його отримують у первинній формі з солі, але під час годування груддю слід зменшити споживання. При його використанні додайте класичний, а не морський, оскільки він містить менше йоду. Також їжте більше морепродуктів, вишні та молока.

10. Вітамін В12

Післяпологову анемію, випадання волосся та якість нігтів можна зупинити, приймаючи вітамін В12. Знову ж таки, у вас є природні альтернативи у вигляді сої, риби, дріжджів, птиці та печінки.