займатися

Прибувають хороші температури, а з ними і операція бікіні. Ти ще на рік трохи запізнився? Нічого не відбувається! Тим не менше ми встигли приєднатися до здорової філософії що є більш важливим, ніж утримання ваги. Незважаючи на це, і оскільки ви вже почали займатися спортом, у нас ще є час: не дайте операції за втрачене.

так, справді, уважний до їжі що ти повинен взяти з собою тепер, коли ви почали робити цю важливу вправу, щоб прийти у форму. Їжа, яка не лише вплине на контрольоване та здорове схуднення, але й допоможе вам результати вправи бути ефективніше. Настав час, щоб ця операція набула форми, а також взяла до відома, що нам доведеться їсти.

Здорова філософія, необхідна для того, щоб мати тіло 10

Ця філософія дуже проста: здорове харчування для здорового тіла і розум в тих же умовах. Рівняння, в якому ви не можете пропустити якусь вправу. У цьому сенсі ви повинні знати, що якщо ви починаєте, вам не доведеться хвилюватися: вам не потрібно буде розчавлюватися у тренажерному залі.

Вам краще перевірити деякі доступні цілі Замість того, щоб починати сильно і кидати рано. Деякі експерти це запевняють гуляти годину на день вважається гарною вправою для початку.

Години на день більше, ніж достатньо, або кількість кроків - які ви можете виміряти за допомогою мобільного пристрою - коливається між 8000 та 10000 кроків. Цифри, які, звичайно, повинні бути скориговані до фізичного та здоров’я кожного.

Щоб завершити цю філософію, ми повинні говорити про їжу. Але не дієти, а звички здоровий. Звички впроваджувати зараз із початком цього налаштування та підтримувати з часом. Кілька рекомендацій або процедур, які слід встановити, щоб позбутися зайвої ваги і до покращувати результати вправ.

До побачення диво-дієт, привіт якісним фрескам

Одне з передумов, яке ми збираємось здійснити в цій філософії здоровий річ у тім ми не збираємось дотримуватися жодної диво-дієти. Дієти, які врівноважують наш організм і в підсумку викликають небажаний ефект бумеранга.

Замість того, щоб застосовувати обмежувальні дієти в надлишку, ми збираємось робити ставку, наприклад, на заміна якісних свіжих оброблених продуктів у нашому раціоні.

Важливість сніданку

Снідайте, як королі, їжте, як принці, і вечеряйте, як жебраки це гарна приказка. Чудово почати говорити Найважливіший прийом їжі протягом дня: сніданок. Не голодуйте взагалі. Ми не повинні його пропустити ні за яких обставин, а зовсім навпаки: ми не тільки поснідаємо один раз, але зробимо це двічі.

Отже, почнемо з кава з молоком знежирений і підсолоджувач. Трохи хліб з олією та помідорами це буде найкращий супровід, коли ми також можемо додати шматочок нежирної ковбаси. Фрукти або молочні (1 йогурт) ми залишимо на середину ранку.

Їжа

Нічого їсти, поки ми не набридли. Щоб схуднути і підготувати своє тіло, ми повинні це зробити їжте менше калорій, ніж ми спалюємо протягом дня.

Ми спробуємо приїхати в обідній час з апетитом на відстані після їжі в середині ранку. Важливо пити багато води, щоб зволожитись і насититися.

Салати або овочі і білки, чи є вони а курка або яловичина або риба, Це буде поєднання цієї їжі. Грайте з усіма видами овочів і контролюйте кількість. Звичайно, якщо в салаті в цей день є яйця, тунець або інші білки, вам доведеться відмовитися від м’яса чи риби.

Ці продукти можуть бути замінені рис, макарони або бобові, завжди знежирений, два або тричі на тиждень.

Вечері

Вечері завжди повинні бути легкими. Якийсь овоч, рослинний крем, М'ясо або риба на грилі завжди будуть великими союзниками цієї страви, що повинно бути найбільш ощадливий з усіх.

Плоди перед вправами

Ви повинні знати, що фрукти є чудовими джерелами фруктози: натуральний цукор відповідає за харчування наших клітин. Необхідна поживна речовина, але тепер, коли ви взялися за справу з фізичною формою, вам слід завжди їжте перед виконанням цієї вправи.

Таким чином, якщо ви збираєтеся гуляти о восьмій, наприклад, ви можете з'їсти цей фрукт на перекус. Якщо ви збираєтеся гуляти в середині ранку, то саме на другий сніданок ви повинні з’їсти цей фрукт.

П’ятиразове харчування

Не слід пропускати жодного з них. середина ранку Y закуска Вони складатимуться з фруктів або йогурту. Поєднуйте його як завгодно, завжди враховуючи поради при вживанні фруктів.

Вуглеводи збігаються з фізичними вправами

Перш ніж ми порадили вам їсти рис, бобові та макарони тричі на тиждень. Переконайтеся, що це відбувається в ті дні, коли ви тренуєтесь. Якщо, наприклад, ви ходите в спортзал два рази на тиждень, зробіть так, щоб ці страви збігалися з тими днями.

Харчові помилки, починаючи вправи

Припиніть їсти це найпоширеніший з усіх. Слід їсти п’ять разів на день, забувати оброблену їжу і робити ставку якісний свіжий. Думка про те, що ви можете їсти більше, тому що ви тренуєтеся, є іншою помилкою, яку ви також не повинні робити.