Спроба схуднути - це важка праця. Вам потрібно спланувати їжу та прохолодні напої та докласти великих зусиль, щоб уникнути ситуацій, які спричиняють більше їжі та напоїв, ніж ви планували. Дієта також може бути дуже асоціальною. Але що, якби ви могли прискорити схуднення, витрачати менше часу на “дієти” з “обіцянкою” кращих результатів? Звідси бере початок дієта «на піст».

шлунок

Що таке дієта натщесерце?

Періодичне голодування - це широка назва дієт, коли вони певним чином досягають певної міри в деякі, але не всі дні тижня; ви будете їсти нормально в інші дні.

У "швидкі" дні обмежити кілоджоуль (енергії) складно, приблизно до 25% від того, що ви зазвичай споживаєте. Це лише 2000 - 3000 кілоджоулів на день. Середній людині потрібно близько 8700 кілоджоулів на день (залежно від розміру тіла та активності), щоб підтримувати свою поточну масу тіла.

Щоб скинути чверть до фунта на тиждень, вам доведеться зменшити споживання енергії на 2000 фунтів на день. Це відповідає зменшенню загального споживання енергії на 14000 кілоджоулів протягом тижня. Дієти натощак стискають це зменшення на 14 000 кілоджоулів за меншу кількість дієтичних днів. З практичної точки зору це означає, що ви зменшите свій дохід на кілька днів, в інші дні не будете настільки суворими.

Залежно від типу дієти натще, усі зусилля щодо схуднення зосереджуються на суворих обмеженнях або протягом двох днів на тиждень (як при дієті 5: 2), або через день (протягом трьох-чотирьох днів на тиждень), як і при швидкому чергуванні. Інший варіант - 16-годинна нічна операція, де споживання їжі обмежується восьмигодинним вікном щодня, наприклад З 11 ранку до 19 вечора. У всіх видах випадкових енергетичних обмежень дієти ми не знаємо довгострокової користі чи шкоди.

Будь-який переривчастий піст спрацює, якщо ви зможете терпіти голод і дотримуватися його. Це звучить просто, але це дуже складно, і для багатьох це нереально. Під час посту ваше тіло думає, що воно голодне, і намагатиметься змусити вас їсти. Ідея полягає в тому, що включаючи періоди посту, коли ви їсте те, що хочете, ви можете почувати себе менше, ніж на "дієті", і це полегшує дотримання.

Незважаючи на те, що дієтологи, що харчуються натще, їдять те, що вони відчувають у не швидкі дні, більшість не отримують компенсаційного підвищення апетиту. Іншими словами, вони не їдять занадто багато, а просто їдять нормально в не швидкі дні. Таким чином, вони зменшують загальне споживання кілоджоулів протягом тижня.

Як щодо дієти з дуже низьким енергоспоживанням?

Конкретний тип безперервної дієти (щодня) називається дієтозберігаючою, модифікованою швидкою або дуже низькою енергією. Вони обмежують вас від 1800 до 2500 кілоджоулів на день щодня. Вони використовують продукти, що називаються замінниками їжі, у вигляді молочних коктейлів або закусочних, щоб замінити більшість страв та закусок. Вони доповнені вітамінами та мінералами відповідно до потреб організму.

Такі низькоенергетичні програми зазвичай включають один невеликий прийом їжі, який містить кілька чашок овочів (для збільшення споживання клітковини та поживних речовин), невелику кількість олії (для підтримки роботи жовчного міхура), а іноді і добавку з клітковини (для контролю запорів). для випадків, коли вам потрібно терміново схуднути за медичними показаннями або перед операцією.

Постійне голодування при таких низькоенергетичних дієтах пов’язане зі зменшенням голоду. Вважається, що це викликано виробленням молекул, званих кетонами, які проникають через гематоенцефалічний бар’єр (від кровотоку до тканин) і знижують апетит.

Вони працюють на дієтичних дієтах?

Дієти з періодичним голодуванням, які тривають щонайменше півроку, допомагають людям схуднути. Однак вони не ефективніші за інші дієтичні підходи, які обмежують споживання кілоджоулів щодня, але не настільки суворо, як "швидкий".

Відповідно до цього результату, дослідження, опубліковане минулого тижня, рандомізувало 100 дорослих людей по черзі на голодний шлунок, безперервної дієти з обмеженням енергії або без неї, протягом шести місяців. Потім було ще півроку. Через рік різниці у втраті ваги між групами дієт не виявлено.

І огляд, що порівнює поведінкові втручання в регулюванні ваги з тими, які включали дієти з низьким споживанням енергії, які виявили дуже низьке споживання енергії, дозволив досягти трохи більшої втрати ваги протягом двох років.

Хто не повинен пробувати піст?

Дієти натще підходять не всім. Люди, які мають серйозні проблеми зі здоров’ям або приймають різні ліки, включаючи інсулін, не повинні ходити по них, якщо вони не перебувають під наглядом лікаря; не підходить для дітей, вагітності або людей з порушеннями харчування; і може погіршити певні стани психічного здоров’я.

Їжа натще також може мати побічні ефекти. Чим більше днів ви проводите «постом», тим більша ймовірність їх мати. Побічні ефекти можуть включати запор, головний біль, неприємний запах з рота, захворювання жовчного міхура, подагру та запалення печінки.

Тому перед тим, як розпочати дієту для схуднення, зверніться до лікаря для обстеження. Якщо вам потрібна додаткова підтримка для поліпшення своїх харчових звичок, або дієта, якої ви дотримувались, перестане працювати, вам потрібно спробувати інший підхід. Це хороший час, щоб отримати пораду від акредитованого дієтолога.

Яка найкраща дієта для схуднення?

Найкраща дієта, яка допоможе вам досягти здорової ваги - це та, якої ви можете дотримуватися. Це також повинно допомогти вам почуватись краще та бути здоровішими.

Поліпшивши свої звичні харчові звички, з якими можна жити постійно, ви схуднете. Можливо, це не вага вашої мрії, але, мабуть, це буде реалістично. Це може не звучати сексуально, але це правда.