Регулярні фізичні вправи та заняття спортом - це не тільки один з найважливіших елементів збереження вашого здоров’я, але й забезпечення вашого самопочуття. Ви можете бути впевнені, що регулярними видами спорту не втратите життєлюбства. Чому ми можемо так говорити?
Здебільшого тому, що якщо вам подобається регулярно робити вправи від тренування до тренування, ви відчуєте корисний ефект від цього. Регулярні фізичні вправи корисні не тільки для суглобів, а й для душі. Якщо він рухається, він, звичайно, добре з собою, зі світом. Інакше, разом із його життєлюбством, його бажання переїхати зникне.
Регулярні фізичні вправи також допомагають запобігти спортивним травмам
Як спортсмен-аматор, однією з найважливіших цілей спорту може бути підтримка здоров’я. У довгостроковій перспективі теж. Однак якщо ви ставите собі за мету зберегти своє здоров’я, характер руху дуже важливий. Принаймні, вам потрібно переконатися, що ваше здоров’я не погіршується від занять спортом. Що це означає на практиці?
В основному, принаймні, щоб не постраждати під час занять спортом. Однак це не так просто забезпечити. Чому ти так думаєш?
Основною причиною цього є те, що якщо ви просто “побачите” рух, цей рух матиме відносно невеликий благотворний вплив на ваше здоров’я. Якщо ви не свідомо плануєте свої регулярні рухи, ви не можете чекати від нього багато чого.
Регулярно рухайтеся з певною метою!
Рух "ось-ось-побачи" не ефективний. А саме тому, що він не прагне ретельно вправляти суглоби, які майже не використовуються в його щоденній роботі. Можливо, ви навіть не замислюєтесь, що регулярні фізичні вправи - це майже ретельно рухаються м’язи та суглоби, які не використовуються або майже не використовуються.
І якщо ви все-таки перемістите їх, ви не зрушите свої досить іржаві суглоби. Можливо, це тому, що ви навіть не знаєте, що означає бути “достатньо” ледве використаним для суглобів. І якщо ви знаєте, не так просто затримати час принаймні 2 рази на тиждень, а радше 3 рази на тиждень за вашим звичайним хвилинним графіком.
І якщо ви все ж витратите час, можливо, це вам не сподобається належним чином. Він знає, що йому потрібно рухатися, але якщо у нього справді немає часу, він економить, де може. Там він витискує деякий час із своїх часових рамок для руху, де тільки може.
Не пропустіть розминку та розтяжку!
У багатьох випадках защемлення та економія часу зазвичай може бути розминкою перед тренуванням або розтяжкою після тренування. І нічого з цього не варто економити.
Невдача або недостатня розминка можуть легко спричинити більшу чи меншу шкоду м’язів або зв’язок.
І якщо ви не заощадите на розминці, вас логічно затисне кілька хвилин після часу розтяжки після тренування. Або ви можете просто пропустити розтяжку в кінці тренування. Робіть це ні за яких обставин.
Якщо у вас справді зараз не вистачає часу на ситне тренування, не економте на розминці та розтяжці після тренування, а краще тримайте м’язи, зміцнюючи вправи трохи коротше. Це також може заощадити вам більше чи менше часу.
Однак перевага цього розкладу полягає в тому, що він значно зменшує ризик розтягнення і розтягування через недостатню розминку. І якщо ви також не збираєтесь економити на розтяжці після тренування, ви зможете правильно розтягнути м’язи в довгостроковій перспективі. Тоді ви зможете значно зменшити ризик м’язових спазмів через втому під час занять спортом.
Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви також рухатиметеся м’язами, з якими ви не змогли б працювати у своїй щоденній діяльності.
Однак, якщо ви хочете підтримувати своє здоров’я регулярними фізичними вправами, дуже важливо, щоб ви також працювали над м’язами, яких ви просто не можете досягти або рухатись, виконуючи інші щоденні заняття, щоб пропорційно навантажити суглоби.
Ви можете досягти цих сплячих м’язів просто під час тренувань, оскільки ви виконуєте різні рухи, рухаючи різні м’язи, ніж під час вашої щоденної діяльності. Однак ці мало використовувані м’язи дуже втомлені, в’ялі, тому, якщо ви раптом сильно рухаєтесь і напружуєте їх, ви можете легко перевантажити їх і запалитися. Ось чому це не можна підкреслити в достатній мірі поступове навантаження та розминка значення.
Яка роль розминки у запобіганні спортивних травм?
Розігрівшись, він починає рухатися повільно і поступово, а отже, метаболізм клітин запускається і прискорюється. Кровообіг прискорюється, і клітини отримують більше поживних речовин та кисню з прискореним кровотоком. Ваше дихання і пульс також піднімуться. Поступово розігріті м’язи збільшують свою навантажувальну здатність, тому ризик отримання травм значно менший.
Крім того, розминка також корисна для того, щоб подумки відмовитися від попереднього заняття та налаштуватися на тренування в дусі "тут і зараз".
Після ретельної розминки слідують тренування та спорт
Поступове збільшення навантаження має важливе значення під час занять спортом. Тобто йти крок за кроком у підвищенні рівня своєї фізичної форми.
Залежно від інтенсивності тренування та рівня фізичної підготовки ви будете поступово втомлюватися. Тому поступове зменшення навантаження та виведення також відіграють важливу роль в кінці навчання. Це не тільки фізично зменшує навантаження, але й заспокоює і заспокоює.
Яка роль розтяжки після тренування?
Останній елемент тренувань - це розтяжка. Основна мета цього - розминка в результаті тренування збільшення гнучкості та обсягу рухів м’язів,. Тобто збільшення гнучкості суглобів.
При розтягуванні в основному використовується статичне розтягування. При цьому він виконує вправи на розтяжку м’язів, розтяжку з розігрітими суглобами, які сприяють збільшенню гнучкості м’язів та збільшенню їх обсягу рухів. Він також сприяє регенерації втомлених м’язів, запобігаючи розвитку м’язової лихоманки.
Якщо ви добре розігріли суглоби на початку тренування і регулярно розтягуєте ретельно переміщені суглоби в кінці, ви вже багато зробили, щоб значно зменшити ризик отримання травм.
Звичайно, окрім важливості розминки та розтяжки, також варто звернути увагу поступове збільшення тренувального навантаження є. Не рухайтеся як похід, а через рівні проміжки часу і збільшуйте навантаження повільно і поступово.
Роблячи це, ви досягнете того, що ваші м’язи не будуть запалюватися від раптового збільшення навантаження. На додаток до м’язової лихоманки, вам не доведеться турбуватися про м’язи, які можуть спазмуватися до кінця тренування. При поступовому навантаженні поступове навантаження м’язів, що беруть участь у тренуванні, і відпочинок між двома тренуваннями забезпечують не тільки зміцнення та розтягнення м’язів, але й регенерацію.
Окрім поступових фізичних вправ, зверніть увагу на правильне харчування та велику кількість рідини до і після тренування.
Для занять спортом вам не потрібен особливо брендовий спортивний одяг, але зверніть увагу на вибір правильного взуття. Не випадково саме взуття відіграє найбільшу роль в одязі. Це пов’язано з тим, що майже будь-який рух на суші найбільше навантажує коліна і ноги. Наприклад, під час бігу ви можете навантажувати до двох чи трьох разів більше ваги на щиколотки, підбори та підошви. Непридатна взуття недостатньо підтримує підошву, не утримує щиколотку, і таким чином може покласти надмірне навантаження на п’яту, стопу, підошву у вигляді можливих деформацій.
Звичайно, крім бігу, крім правильного взуття та одягу, для лижного спорту та велоспорту дуже популярні також інші пристрої, що знижують ризик нещасних випадків, такі як голова, ліктьові та наколінники.