Погодьмося: важка атлетика - не надто популярний вид спорту, принаймні не серед тих, хто ніколи в житті не ступав у ваговий зал. І якби ми запитали думку 10 людей на вулиці, напевно принаймні 7 із них сказали б, що не ризикували б займатися цією дисципліною з наступних причин: важкоатлети не виглядають атлетично або не здаються здоровими.
Оскільки всі види спорту мають свої мінуси, хрест важкоатлетів - це накопичений ними жир. Звичайно, загалом м’які животи і пухкі щоки, які деякі дисплеї не дуже популярні, але є пояснення тому, що у важкоатлетів у мене трохи більше жиру.
Окрім міфів, є кілька причин, чому жирові відкладення та важке підняття рук йдуть рука об руку. Дізнайся чому жир в організмі важливий для важкої атлетики.
Міфи про жирову клітковину та важку атлетику
Існує багато міфів, які оточують важку атлетику, але ті, що стосуються жиру в організмі, безумовно, є найбільш неправильними. Це, мабуть, 3 найбільш часто чути:
Жир допомагає при вазі
Те, що для переміщення іншої маси потрібна маса, - це те, що ми всі сприймаємо як належне, але коли справа стосується підняття тягарів, це не так просто. Для підняття тягарів нам потрібна напруга і жир не розтягується; м'яз, так.
Тіло в організмі врівноважує навантаження
Існує повір’я, що зайвий жир на животі допомагає балансуючи вагу олімпійської планки на голові. Це правда, що жир діє як баласт, але, у будь-якому випадку, важливіше, щоб м’язи спини, плечей і ніг напружувались, щоб підтримувати вагу.
Еластичність мастила збільшує швидкість підйому вантажу
Можливо, це найгірший з усіх міфів. Думка про те, що жир на животі еластичний і що ця еластичність призводить до більшої швидкості підняття ваги, настільки поширена, як заперечується наукою. Ця передбачувана еластичність просто просідає, і це зовсім не допомагає пришвидшити розвиток.
Чому важкоатлети накопичують жир ?
Перше, що нам потрібно зробити, це вивести з голови уявлення про ідеальне тіло спортсмена. Старі грецькі скульптури олімпійських спортсменів змусили нас думати, що оптимальне тіло для фізичних вправ повинно бути худорлявим і з твердими м’язами. І це добре для більшості видів спорту, але на практиці ідеальне тіло спортсмена - це те, що дозволяє йому виконувати своє конкретне завдання.
У багатьох видах спорту серцево-судинна здатність і м’язовий тонус повинні бути збалансованими, але при піднятті важкої атлетики важлива сила та механічна здатність м’яза. Таким чином, основною метою важкоатлетів є поступове збільшення розміру їх м’язів з метою збільшення їх сили.
Спочатку спортсмени, які починають швидко піднімати, набирають м’язи. Раптовий підйом у погано підготовленому тілі дозволяє м’язам легко нарощуватися в перші кілька місяців, не накопичуючи при цьому занадто багато жиру. Однак з часом ця здатність обмежується, а жир - необхідний для нарощування маси - накопичується легше, ніж м’язи. Ось чому спортсмени з тривалими важкими пробіжками, як правило, збирають більше жиру.
Чи можна набрати надто багато жиру в важкій атлетиці?
Старі дослідження, проведені серед радянських спортсменів з важкої атлетики, підтверджують сказане дотепер: чим вдосконаленіша категорія підйому, тим більше збільшується маса тіла та відсоток жиру.
У середньому спортсмени з помірною масою тіла можуть мати концентрацію жиру в організмі нижче 10%. Коли ми говоримо про спортсменів вагою 90-100 кг, цей відсоток сягає 12% -13%. З іншого боку, атлети з вагою більше 110 кг швидко починають перевищувати 15% концентрації жиру в організмі.
У цьому сенсі, наприклад, спортсмен, який становить близько 135 кг, міг би набрати 1 кг м’яза, лише якщо він бажає набрати 2-3 кг жиру. У зв'язку з цим логічне запитання, яке багато хто задає, таке:скільки жиру прийнятно в важкій атлетиці? Чи є межа?
Хоча межі людських сил можуть нас здивувати, правда полягає в тому, що у важкій атлетиці кожен спортсмен має свою стелю. Візьмемо, наприклад, справи Василя Алексєєва та Андрія Чемеркіна. Вони обидва були сильними, але коли вони до кінця своєї кар’єри коливались приблизно 180 кг, їхні показники помітно погіршувались, внаслідок збільшення жирового навантаження, звичайно, а також тому, що надлишок жиру сам по собі компрометував рух суглобів. Зрештою, ви не зможете вічно підтримувати цей коефіцієнт приросту.
Фактори, що впливають на склад тіла важкоатлетів
Дієта та рівень підготовки - не єдині аспекти, які впливають на жир, який накопичують важкоатлети. Крім того, зріст і генетичний склад людини можуть вплинути на результати, ще більше збалансувати баланс м’язово-жирової тканини.
Дослідження, проведені на радянських спортсменах, про які ми згадали раніше, проводились лише на чоловіках. Якби подібне дослідження проводилось сьогодні, слід було б також розглянути елітних спортсменів. Для природи, жінки повинні підтримувати більше підшкірного жиру, ніж чоловіки, а також вони з більшими труднощами розвивають м’язи (особливо у верхній частині тіла). Таким чином, жінка, яка займається важкою атлетикою на просунутому рівні, буде демонструвати набагато більше жиру, ніж її колега-чоловік.
Нарешті, ще одним фактором, який виявляється вирішальним, є старіння. Більшості спортсменів потрібно набирати більше маси тіла за 30 років, щоб переносити навантаження, які раніше їм було простіше. Це пов’язано з тим, що в цьому віці організм починає засвоювати поживні речовини менш ефективно. Це призводить до необхідності збільшення м’язової маси, щоб це компенсувати, а це означає, що потрібно мати справу з трохи більшою кількістю жиру.
Завершення
Не дозволяйте фігурі заважати досягненню ваших цілей у важкій атлетиці - якщо вам потрібно набрати м’язи і підтримати зайвий жир, ходіть, але завжди слухайте своє тіло. Створіть плани харчування та тренувань на час, коли ви перебуваєте на змаганнях і коли ви не в сезоні. Таким чином, ви можете досягти хороших результатів, не маючи необхідності завжди жити зі своїм тілом до крайності.