Що ви можете зробити, якщо їжа - ваше улюблене хобі?
Треба бути чесним: якщо ліпосакція не варта, є лише два способи схуднення. Днями я отримав цікаве запитання. У вільний час наш колега зі спорту сказав, що він, безумовно, хоче схуднути, але він не хоче скорочувати споживання їжі, оскільки їжа є одним з його улюблених захоплень. Ну, можливо, мені не потрібно говорити, це трохи ускладнює - не мало - досягнення мети ...
Схуднути без дієти? Нана, цього хочуть усі! Але ми ще не можемо вчинити диво, я теж повинен бути чесним: якщо ліпосакція не варта, існує лише два способи схуднення: або ми не вживаємо стільки калорій, скільки спалюємо своїм способом життя; або ми спалюємо більше, ніж споживаємо. Реальним рішенням, звичайно, було б поєднати ці два ...
Тож повертаємось до цікавої пропозиції нашого колеги: ситуація ускладнюється ще й тим, що наш друг хоче втратити принаймні двадцять (!) Фунтів, вже будучи серед відданих людей, які брали участь у біговій гонці на кільцевому бігу. Отже, ви впевнені, що обрали один із найгрубіших шляхів ...
Я сказав йому, що він може зробити. Відтепер тренування повинні мати надмірну вагу з великою кількістю аеробних робіт. У бігу, хоча це відіграє більш важливу роль у нашій гонці, тренування більше із серйозною надмірною вагою є ризикованим через ризик отримання травм. Більше того, при високих обігрівачах, які очікуються найближчими тижнями, зовнішня температура сама по собі буде жорстоким викликом, оскільки ми відчуватимемо тепліше на десять-п’ятнадцять градусів, ніж вони працюють. Я не міг вас заспокоїти: зайва вага - представлений матеріалом, що пом’якшує жир, із сильною теплоізоляцією - ще більше збільшує це на п’ять-вісім градусів.
Залишаються нижчі інтенсивності, більш тривалі спортивні рухи для схуднення. З них піші прогулянки, безумовно, вигідні. Адже в примусовій процесії ми можемо легко пройти тридцять кілометрів. (Єдиним серйозним побічним ефектом, якщо не брати регулярні дистанції понад двадцять кілометрів, є те, що туристичні черевики легко ламаються зверху вниз.) Ви можете робити восьмигодинні походи щотижня під час грунтування.
Найкраще рішення: стрибати на велосипеді!
Тим не менше, я вважаю їзду на велосипеді найкращим рішенням для нашого друга. Тривалість навантаження можна збільшувати практично нескінченно - поступово, звичайно, як під час анаеробних, так і в нашому випадку більш важливих аеробних, тобто безкисневих тренувань. Ми тренуємося, наскільки можемо, і можемо зменшити свою вагу!
Звичайно, не завадить взяти трохи арифметичних занять. По-перше, 70-кілограмовий дорослий спалює 700 калорій на годину. Наш герой - 90 фунтів, він використовує 750 калорій за одну годину як паливо. Якщо ви все одно не відмовляєтесь від улюбленого хобі, скажімо, ви споживаєте на 425 калорій на день більше, ніж потрібно. Тобто, у вихідні дні, коли у вас є час для тривалого легкого тренування, вам доведеться відпрацювати 425 калорій сім разів, загалом 3045 калорій, що вимагає приблизно чотирьох годин додаткової їзди на велосипеді. І це навіть не починає худнути ...
Ти все ще хочеш рахувати? Якщо так, ми можемо побачити, скільки часу знадобилося б для схуднення. Тисяча грамів людського жиру містить близько дев'яти тисяч калорій. Двадцятикілограмовий "вантажний відсік", який тримає наш друг, має в запасі принаймні 180 000 (!) Калорій. Це нейтралізується лише додатковими 240 годинами їзди на велосипеді, але, як ми знаємо, жири спалюються у вогні вуглеводів - тобто, ми повинні їсти їх під час тренувань - ми повинні принаймні подвоїти ці 240 годин.