зберегти

Втрата м’язової маси у літніх людей пов’язана з декількома захворюваннями, пов’язаними з опорно-руховим апаратом. Результатом цих труднощів є відсутність фізичних вправ, розвиток остеопорозу та більший ризик падінь. Що допоможе людям похилого віку надовго залишатися у формі?

Не потрібно опускати руки в старшому віці

Згідно з дослідженням Індійського державного університету Бал, жінки, які займаються спортом протягом усього життя, можуть підтримувати значну частину своєї м’язової маси. Під час цікавих досліджень дослідники вивчали силу м’язів, їх розмір, тип м’язових волокон у трьох групах жінок. Перша група складалася з семи жінок у віці старше 70 років, які майже 50 років регулярно займалися спортом. Ще десять 25-річних жінок, які регулярно працювали, і третя група з десяти дам старше 70 років, які за своє життя взагалі не займалися спортом.

Дослідження показали, що у ніжної половини людства першої групи було більше м’язових волокон, ніж у інших досліджуваних жінок. Крім того, дослідники підтвердили, що жінки у віці семидесятих років, які майже півстоліття займалися фізичною активністю, мали більшу витривалість, ефективніше використовували енергію і могли похвалитися швидшим метаболізмом.

Менше м’язів, більше травм

Згідно з дослідженнями наукового журналу The Scientist, до чверті дорослих у віці старше 60 років і більше половини людей у ​​віці старше 80 років втрачають майже половину своєї початкової м'язової маси, особливо в області плечей, рук і нижніх кінцівок. . Згідно з цим дослідженням, старіння м’язів має кілька основних факторів, включаючи зменшення кількості м’язових клітин, зменшення м’язового білка та гормональну дерегуляцію. Втрата м’язової маси пов’язана з м’язовою слабкістю, що ускладнює виконання щоденних справ для багатьох людей похилого віку. Результатом є втрата незалежності, мобільності та вищий ризик передчасної смерті внаслідок падінь та нещасних випадків.

Чому нам болить "ціла людина"

Збереження м’язової маси важливо не тільки в молодшому віці, але і в похилому віці. М’язи називають активною масою тіла. Пасивна маса складається з жиру в організмі. М’язи допомагають нам у рухах, на роботі, вправах, тобто у всіх видах діяльності. Жирова тканина по суті зайва і, зберігаючись в організмі людини, призводить до проблем зі здоров’ям у вигляді надмірної ваги та ожиріння. Зі збільшенням віку об’єм і якість м’язової маси зменшується, що також зменшує рухливість людей похилого віку. Таким чином, більшість фізичних навантажень є більш складними і особливо болючими для людей похилого віку.

Навпаки, м’язові волокна допомагають підтримувати тренування у хорошій формі. Не рекомендується виконувати фізичні навантаження у похилому віці, які можуть призвести до втрати рівноваги, падінь та травм. Таким видом спорту є насамперед біг, який надмірно навантажує кістково-м’язову систему, включаючи суглоби. Ідеальними видами спорту є ходьба, плавання та їзда на велосипеді.

Сила також від дієти

Щоб зберегти м’язову масу навіть у літньому віці, важливо забути про достатнє споживання білка. Вони також називаються білками і є одними з основних будівельних блоків людського організму. Білок необхідний для утворення м’язових волокон, регенерації тканин та органів тіла. Ці будівельні блоки не можуть бути створені людським організмом, тому їх необхідно регулярно вживати в раціон щодня. Рекомендована добова доза, незалежно від віку, повинна становити від 0,8 до 1,5 грама білка на кілограм ваги. Отже, при 70 кілограмах необхідно споживати 56-105 грамів білка на день. Чудовим джерелом білка є особливо м'ясо, молочні продукти та яйця. З рослинних джерел всі види горіхів і насіння рослин хваляться за високий вміст білка.