Перше, що очевидно: добре їжте. Ні для кого не секрет, що там, де справді виточують прес, знаходиться на кухні, а не в тренажерному залі (але один без іншого вони не працюють). Оскільки метою, як ви знаєте, має бути не позначення сушіння, який родзинки виглядатиме в мережах як «шість упаковок», а досягнення міцної «серцевини» (і без вісцерального жиру), щоб, крім іншого, вона виконувала функції анатомічний, який довірив.

можете

ВИПУСК ЗДОРОВ'Я

Тому що цей казковий корсет, який природа дає нам як стандарт, і який ми послаблюємо, засуджуючи його до довічного ув’язнення «сетизму», є найкращим гарантом здоров’я нашої спини. Тільки якщо ми будемо підтримувати його на міцному рівні, ми зможемо "захистити свою позицію" homo erectus "і не дати нам стати" homo informaticus ", Хуан Мануель Гутьєррес Віньюалес, лікар відділення спортивної медицини в лікарні Санітас Ла Моралеха ( Мадрид), пояснив ZEN).

Девід Тейлор Серрано, випускник фізичних занять та спортивних наук та особистий тренер (реєстраційний номер: 56 489), просувається далі у своєму списку компліментів за добре відпрацьований живіт. "Коли ми відпочиваємо, вся наша вага тіла припадає на хребет, а сильний живіт мінімізує це навантаження, запобігання перевантажень, контрактур і болю; захищає наші внутрішні органи, запобігаючи таким широко поширеним патологіям, як грижі або запори; мінімізує відсоток жиру в черевному контурі, утримування метаболічних захворювань, таких як діабет, ожиріння, гіпертонія тощо; покращує нашу рухливість, спритність та спритність, допомагаючи нам бути ефективнішими під час щоденних занять (робота, догляд за дітьми, заняття сексом тощо) або заняття спортом та оптимізація дихання ".

Щось іще? Так, і досить тривожно, тому що тривожне не те, що це 'пивна кишка' Я псував пози без сорочки, але проблеми зі здоров’ям, які це може вам принести. "Високий відсоток вісцеральний жир -так називається, тому що він накопичується всередині живота навколо життєво важливих органів - він несе великий ризик для здоров'я, що може призвести до серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії та деяких видів раку ", - пояснює Рубен Браво, фахівець з питань харчування в Європейському медичному інституті ожиріння (IMEO). ).

СПОРТ

Вбивати себе, щоб робити хрускіти без контролю, марно. Мартін Джаккетта, співзасновник Boutique Gym і скульптор "шести упаковок", дає нам свою формулу, яка проходить через поєднувати кардіо та тонізуючу: "Аеробність необхідна для того, щоб серце працювало. За допомогою зміцнення ми зможемо збільшити м’язову масу, посиливши його ендокринну функцію, що допоможе нам спалити більше калорій навіть у стані спокою".

То що ми можемо зробити для висвітлення аеробних занять? Мінімум 30 хвилин бігу, еліптичного (або підйому по сходах), стаціонарного катання на велосипеді, плавання або веслування три рази на тиждень. Або, що є набагато стерпнішим (і легшим), щодня гуляти якомога більше і більше.

А ті сили? Також легко. Витратьте три-чотири дні на тиждень від 10 до 15 хвилин, щоб зміцнити живіт за допомогою певних процедур, які, до речі, ви можете робити де завгодно (без виправдання!). Знаєте, експерти Гарварду роблять ставку на праски за їх ефективність та спосіб роботи з м’язами в цілому, оскільки ми використовуємо їх у своєму повсякденному житті.

Але життя є і за межами пластин, як показала нам тренер Ное Тодеа своїми дошками на гумках.

КОРМЛЕННЯ

Тут ще раз не залишається іншого вибору, як застосувати здоровий глузд. Ми всі знаємо, що корисно для нашого організму, а що залишилось. Проблема в тому, коли воля хитається. Про всяк випадок ось нагадування про те, що говорять наші експерти:

"Ми повинні радикально виключити рафінований цукор; смажений цукор; солодкі та захоплюючі напої; неприродні соки; тістечка та будь-яка їжа, багата жиром", - пояснює Марія Амаро, фахівець з питань харчування в клініці Feel Good (Мадрид).

Очевидно, що також важливо відмовитися від усього, що спричиняє появу газу, наприклад, від "газованих безалкогольних напоїв - неважливо, чи вони легкі, - або гумки, яка наповнює наші кишки повітрям".

Тоді що ми робимо? "Їжте п`ять разів на день, повільно і добре пережовуючи кожен укус; збільште споживання фруктів і овочів і зменшіть вуглеводів; їжте більше риби (особливо синьої) і менше м'яса (той, який ми їмо, повинен бути нежирним, індичим або курячим) і добре зволожувати ".