Полегшити це можна за допомогою простих домашніх практик, але, швидше за все, ви навіть можете позбутися почуття неспокою

  • тривогою

Пов’язані статті

Випивайте три чашки чаю з ромашки на день, якщо ви нервуєте
Чому? Оскільки ромашка також містить дві сполуки, що мають седативний ефект: апігенін і лютеолін. Дослідження в Медичному центрі Університету Пенсільванії показали, що учасники із генералізованим тривожним розладом, які приймали добавки з ромашкою протягом 8 тижнів дослідження, відчували значне полегшення симптомів - порівняно з тими, хто отримував плацебо.

Намагайтеся споживати 1-3 грами омега-3 жирних кислот на день
Є деякі вказівки на те, що омега-3 жирні кислоти можуть полегшити симптоми тривоги та покращити настрій, знижуючи рівень гормонів стресу, таких як адреналін та кортизол. Жирні, консервовані риби, такі як тунець і лосось, а також олійні культури, такі як мигдаль та лляне насіння, - все це чудові джерела омега-3! Ізраїльське дослідження показало, що використання капсул з риб’ячим жиром може реально зменшити стурбованість під час іспиту, контролюючи сон та харчові звички студентів та вимірюючи рівень кортизолу.

Вдихніть лаванду
В одному дослідженні учасники масажу лавандовим маслом були більш піднесеними і менш тривожними, ніж ті, хто отримував масаж без лавандового масла! Крім того, інше дослідження свідчить, що лавандовий олійний масаж також може знизити систолічний артеріальний тиск, що тісно пов’язано зі стресом. Перед сном капніть на подушку кілька крапель екстракту лаванди, прийміть ванну з лавандовою олією або просто глибоко вдихніть чашку гарячої води з лавандової олії, відпочиваючи. Крім того, лаванда - одне з небагатьох ефірних масел, яке можна застосовувати безпосередньо зовнішньо: помасажуйте кілька крапель у шкіру! На додаток до лаванди, ваніль також знімає занепокоєння - дослідження в Меморіальному онкологічному центрі Слоуна-Кеттерінга дозволило пацієнтам нюхати повітря з запахом ванілі перед проведенням МРТ, що призвело до зниження тривожності, викликаної дослідженням, на 63 відсотки.!

Поповніть свій раціон L-лізином
Амінокислота L-лізин є одним із будівельних блоків хімічних вісників мозку, які називаються нейромедіаторами (або нейромедіаторами). Кілька досліджень показали, що прийом добавок L-лізину може полегшити симптоми тривоги, а також знизити рівень гормону стресу в організмі. Амінокислота міститься в м’ясі, рибі та квасолі, а також продається як харчова добавка.

Щонайменше 15 хвилин природного сонячного світла
Просто вийти на день - це найкращий спосіб природним чином підвищити рівень вітаміну D! Відійдіть від своєї щоденної діяльності на 15 хвилин, і ви не тільки зможете нарешті відволіктися від того, що викликає занепокоєння, але ви також можете насолодитися перевагами просто неба. Чим зеленішими, тим краще: японське дослідження показало, що навіть 20-хвилинна прогулянка може знизити рівень гормонів стресу в організмі, особливо коли йдеться про прогулянки лісом - роумінг у місті виявився менш ефективним у дослідженні. Якщо ви пов’язані з великим містом, шукайте парк або тиху набережну з деревами.

21 хвилина вправ для полегшення симптомів
Чому? Оскільки тренування не тільки корисні для самооцінки, вони також заповнюють тіло ендорфінами, гормоном щастя. Деякі дослідники вважають, що природне підвищення температури тіла, яке відбувається разом із фізичними вправами, змінює спосіб нервових шляхів, що регулюють когнітивні функції та настрій, у тому числі ті, що впливають на нейромедіатори, які називаються серотоніном. Ця реакція пояснює, що фізичні вправи покращують настрій, допомагають розслабитися і знімають тривогу.

Прийміть гарячу сольову ванну Епсома
Ніжна, гаряча ванна відома своїм заспокійливим ефектом, а підвищення температури тіла допомагає тримати настрій і тривогу під контролем. Діапазон переваг можна збільшити, змішавши у ванні трохи солі Епсома: сульфат магнію, що міститься в ній, знижує артеріальний тиск і полегшує нервозність. Ви також можете додати у ванну олію лаванди або екстракт ванілі, щоб поєднати їх заспокійливий ефект!

Менше кофеїну!
Чому? Оскільки стимулюючий ефект кофеїну може зробити вас напруженим, нервовим! Якщо ви не можете кинути одразу, спершу вичавіть щоденну кількість кави в чашку і перевірте, чи не відчуваєте ви змін у симптомах тривоги. Також рішенням є перехід від кави з меншим вмістом кофеїну, але також з іншим корисним ефектом, наприклад, зеленим чаєм. Також зверніть увагу на додаткові джерела кофеїну у своєму раціоні: колу, шоколад, чай та деякі ліки.!

Перегляньте свій раціон і зверніть увагу на наступне
• Кофеїн, алкоголь та доданий цукор посилюють стурбованість.

• Недостатня кількість магнію, вітаміну В12 і цинку; їх відсутність може спричинити симптоми тривоги! Особливо важливо тим, хто сидить на веганській та вегетаріанській дієті, звертати увагу на добавки вітаміну В12, оскільки він міститься лише у продуктах тваринного походження.

• Проблеми зі шлунком також впливають на настрій, тому уникайте важко перетравлюваних оброблених продуктів, продуктів, багатих насиченими жирними кислотами, та смаженої їжі.

• Нарешті, ніколи не чекайте, коли рівень цукру в крові впаде через голод: це може навіть призвести до нападу паніки.

Наступні продукти знімуть ваше занепокоєння
• Чорниця та персики містять заспокійливі поживні речовини.

• цільнозернові борошняні вироби багаті як магнієм, так і амінокислотою, званою триптофаном; останній перетворюється організмом на серотонін, який відомий своїми ефектами, що покращують настрій.

• Овес також стимулює вироблення серотоніну та запобігає коливанням рівня цукру в крові завдяки високому вмісту клітковини.

• Авокадо, яйця, молоко та м’ясо багаті вітамінами групи В, які можуть запобігти занепокоєнню.

• Їжа, багата вітаміном С (наприклад, апельсини), омега-3 жирними кислотами та магнієм (наприклад, шпинат та інші темні листові овочі) регулює та знижує рівень гормону стресу в організмі, який називається кортизолом. Іноді ви також можете отримати кістки темного шоколаду, оскільки це також знижує рівень кортизолу.