Оскільки ув'язнення було офіційно постановлено, щоб уникнути зараження COVID-19, багато людей, які стали відомими в наші дні, стали іншими паралельними пандеміями.
Малу Баена, випускниця CCAFD та тренер з легкої атлетики
Оскільки ув'язнення було офіційно постановлено, щоб уникнути зараження COVID-19, багато людей, які стали відомими в наші дні, стали іншими паралельними пандеміями.
Ми всі були занепокоєні переглядом відео та зображень примусових покупок у супермаркетах, як для харчових продуктів, так і для інших, таких як туалетний папір, стаючи одним із найцінніших товарів, не знаючи чому, а саме, невпевненість, робить наш інстинкт паростком виживання.
Подібний ефект виявився серед бігунів, робити примусово кілометри в коридорі чи вітальні, до завершення напівмарафонів (21 км), марафонів (42 км) навіть до 101 км.
Ця поведінка стає вірусною між соціальними мережами та різними ЗМІ, аж до створення в людині відчуття невпевненості якщо ми не будемо копіювати та імітувати цю поведінку.
Повернення додому з покупкою, здійсненою протягом трьох місяців «як запобіжний захід», дає нам гарантію покриття однієї з наших потреб. І не надто далеко від реальності, єдине, що ми зробили, - це забезпечити себе низькоякісною їжею, яку ми споживатимемо непомірно, щоб вбити години вдома, досягнувши ефекту, який суперечить ідеї первинної потреби щоб живити себе.
Колективна параноїя
Так само, пробігаючи години та кілометри в 5-метровому коридорі, все, що він робить, ставить під загрозу ваше здоров’я та гарантує вам VIP-пропуск до прелюдії до обов’язкової місячної перерви через травму.
У такому невеликому просторі жест, що біжить, втрачається, певні фази жесту пригнічуються або модифікуються в обов’язковому порядку залежно від спрямованості коридору або кутів кімнати таким чином, що ми маємо мати на увазі в першу чергу ми не бігаємо, ми погано імітуємо жест бігу.
Пробігаючи кілометри та кілометри годинами у 5-метровому коридорі, все, що він робить, ставить під загрозу ваше здоров’я.
Це призводить до змін темпу, прискорень та уповільнення, що виникають у дуже скороченому просторі-часі та повторюваних спрямованих навантажень протягом годин.
Крім того, ми повинні пам’ятати, що наслідки на рівні суглобів будуть не такими у чоловіків, як у жінок.
Якщо цей вчинок шкідливий для когось, у випадку бути жінкою ризики посилюються. Жінки повинні приділяти особливу увагу, доглядати і тренувати конкретно три ключові моменти "стегно-коліно-гомілковостопний суглоб", якщо те, що ви хочете, це мати можливість насолоджуватися перегонами, і так трапляється, що роблячи ці жорстокості вдома, ми стріляємо стрілами і віддача цілі в кожному кілометровому коридорі.
СУМІСНА ТРАВМА ЛЮДИНА
СУМІСНА ТРАВМА ЖІНКИ
- Поперековий, сідничний і привідний м’язи. Нехтуючи силовими роботами на цих тижнях і зосередившись на марафонах у вітальні, ми вирушили на війну, позбавлену броні та щитів, тобто в кулях, але з готовим одометром. Це призводить до збільшення попиту на суглоби, що спричинює ішіас та біль у попереку.
Ці раптові зміни прискорення значно компрометують пірамідальні
- Таз жінки ширший, і коли ми робимо жест бігу, погана імітація в цьому випадку, коліно виконує невелику внутрішню ротацію, яка в цьому випадку перебільшена, що призводить до надмірного болю в попереку, ішіасу або болю в попереку.
- Це анатомічне розташування тазостегнового суглоба жінки полегшує пронацію протектора, у свою чергу, спричиняючи надмірне обертання щиколотки, перенесене для прийому кіл за столом у вітальні, ми отримаємо медаль за задній тендініт великогомілкової кістки, розтягнення зв’язок, гусячу лапу або клубово-тибіальну смуговий синдром.
- Коліна: у чоловіків це найвизначніші травми, коли залишаючи стопу на якорі у зміні напрямку, поганий жест бігу автоматично, не звертаючи уваги на осі, що призводить до меніскопатій та травм хрестоподібних зв’язок, зокрема, таких як тендиніт надколінка.
- Коліно жінок має більшу нестабільність, ніж чоловіків, оскільки рівень їх сили нижчий, що призводить до більшого ризику у випадку раптових поворотів, вивихів, крім перевантажень та травм передньої хрестоподібної зв’язки
- Кісточка у чоловіків стабільніша, ніж у жінок, але це меч з двома кінцями, оскільки він передбачає підтримку плеснової та передплічної блоків, а також підошовний фасцит, оскільки він не виконує повний жест підтримки і імпульсивність.
- Голеностоп у жінок має більший діапазон рухів, ніж у чоловіків, що передбачає більший вплив від безперервних обертань та зносу суглобів.
- Уповільнення бігового жесту та амплітуда кроку передбачає жорстокий вхід в п’яту, що сприятиме теносиновіту (запалення захисної оболонки сухожиль).
Зіткнувшись із цією ситуацією, ми повинні поставити ноги на землю, оцінити та проаналізувати ситуацію, перед якою ми опинилися. Ми не можемо захоплюватися бажанням продовжувати тренування, ні подібним ні до обсягу, ні до навантаження, що була у нас раніше. Очевидно, що наш стан форми буде знижуватися, і ми мусимо чітко усвідомлювати, що робити сліпий кілометр і кілометр у нашому будинку не є рішенням для його підтримки., ми переконалися, що це дешева копія, яка нам більше шкодить, ніж приносить користь.
Але якщо ми зможемо випередити час. Хоча відсоток втрати фізичної форми неминучий, підтримка нашої м’язової маси не є такою, і саме на цьому ми повинні зосередитися і над чим працювати, навіть більш сумлінно, якщо ви жінка.
Виконання цієї силової роботи вдома є запорукою швидшого та безпечного повернення до нашого тренування, оскільки після цього обмеження це слід робити поступово. Силові опори, самонавантаження, ізометричні, ексцентричні робочі схеми. Робота з пропріоцепцією, вправи на баланс, ядро та тазове дно - найкращі варіанти.
Перший день, коли ми можемо вільно виходити, ми не можемо пройти 10 км, навіть якщо нам так хочеться, тому що ми повинні поважати принципи навчання. Багато днів було без гоночного жесту, і почати робити годину перегонів - це зробити таку ж помилку, як бігати коридорами. Скористайтеся цією свободою, щоб перетинати марш з перегонами і не поспішати. Ми маємо звикнути до думки, що ми розпочали з невеликого передсезону, отже, важливість силова робота - найкращий спосіб підготувати нашу машину.
Ви можете знайти в ній автора цієї статті Facebook як Malu Baena
СЛУХАЙТЕ ТУТ ПОВНІ СПЕЦІАЛЬНІ ПОЧІВНИКИ ПІДКАЗУ
І ЯКЩО ВАМ ВІДБАЛО, ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ НАШ СПЕЦІАЛЬНИЙ ПІДКАЗ ПОТУЖАЄ ЗДОРОВ'Я
Підпишіться безкоштовно, і ви не пропустите жодного епізоду, кожного четверга нова доставка в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.