Здоровий спосіб життя

Для Ана Мª Німо Копірайтер

Спорт і їжа йдуть рука об руку, одне або одне без іншого - ніщо. Біг - одна з найвимогливіших спортивних дисциплін, яка передбачає більші витрати енергії, енергії, яку ми беремо від того, що їмо. Правильне харчування може дозволити нам покращити ефективність роботи наших брендів. Далі ми збираємось виявити, чого не повинно бракувати нашого "постачальника".

їсти

Дієта бігуна повинна бути орієнтована на підвищення продуктивності. Для цього дуже важливо зменшити споживання жиру, одночасно збільшуючи споживання вуглеводів, білків і вітамінів, щоб кров менше загусала, а кисень і поживні речовини краще надходили.

Що таке глікемічний індекс?

Глікемічний індекс дозволяє виділити хороші вуглеводи з тих, які не є, вказуючи на те, наскільки швидко кожна їжа збільшує концентрацію глюкози в крові. Ті, у кого високий індекс, роблять це швидше, а ті, у кого низький індекс, роблять це повільніше.

Вуглеводи повинні складати не менше 50% їжі, споживаної протягом дня, тобто вони повинні бути основою важливих прийомів їжі протягом дня. Ті, у кого середній глікемічний індекс (такі як макарони, рис або хліб) слід приймати за три години до або після бігу. Його прийом запобігає втомі і забезпечує нам багато енергії, крім того, забезпечує відчуття ситості.

Фрукти, Крім вуглеводів, вони багаті клітковиною та вітамінами. Щодня потрібно приймати не менше п’яти порцій фруктів та овочів, бажано свіжих, хоча їх також можна заморозити. Перед тренуванням бажано вживати сорти з низьким глікемічним індексом, такі як яблуко та ківі. З іншого боку, після того, як попітніли сорочку, бажано вживати фрукти з вищими показниками, такі як банани або родзинки, щоб допомогти нам відновитись.

Після тренування також необхідно приймати білок, щоб, крім відновлення енергії, допомогти м’язам відновитися після докладених зусиль. риба, м’ясо, горіхи, яйця та бобові вони є найкращими джерелами білка. У випадку з м’ясом переважно вживати біле м’ясо, таке як курка чи індичка, які мають низький вміст жиру та багато білків та амінокислот. Крім того, будучи легкозасвоюваними, їх можна вживати в будь-який з прийомів їжі протягом дня.

І звичайно, не забудьте випити Вода, до і після тренування. Таким чином ми можемо уникнути зневоднення без ризику відчути втому в будь-який час.

Розрив фібрилярної тканини відбувається при розриві волокон певного м’яза. У випадку з бігунами цей тип травми частіше зустрічається в підколінних сухожилках.

Одним з найбільших дискомфортів, особливо в області стоп і щиколоток, є пухирі

12 грудня

Судоми - це мимовільні скорочення м’язів, які можуть коливатися від дуже легких до надзвичайно інтенсивних.