По r Елізабет Моралес U.

знаєте

Снідайте перед прогулянкою.

Захоплюючись прогулянками та розвагами, ми часто забуваємо про такий важливий фактор, як хороший сніданок. І чому це важливо? Ми почнемо з того, що зазначимо, що правильна дієта є основою фізичної працездатності. Харчування людей, які займаються спортом, має бути різноманітним, збалансованим, достатнім та адекватним. У цьому випадку ми посилаємось на загальні рекомендації до, під час та після фізичних вправ, не втрачаючи з виду того, що дієта протягом дня надзвичайно важлива.

Харчування перед фізичними вправами

Перед початком фізичних вправ дуже важливо, щоб ми правильно зволожувались.

Бажано випити 2 склянки води за дві години до тренування та 2 додаткові склянки за 20 хвилин до початку.

Ніколи не починайте прогулянку перед сніданком, якщо ми починаємо прогулянки дуже рано, ви можете з'їсти фрукти або скибочку хліба. Існує думка, що якщо тренуватися з порожнім шлунком, жир використовується як енергія, але це не так, що може спричинити використання білка як енергії. Те саме відбувається, якщо ви займаєтеся спортом, коли відчуваєте голод.

В ідеалі харчуйтеся збалансовано, включаючи рідину, основуючи більшу частину споживання калорій на споживанні вуглеводів.

Не вправляйтеся відразу після їжі, оскільки організм використовує рідини з м’язів кишечника під час травлення. Ідеальний час для вправ - приблизно

  • 1/2 години після прийому.
  • Через 1 годину після легкої їжі, рясного прийому.
  • Через 2 години після звичайного прийому їжі.
  • Через 3 години після великої їжі.

Не вживайте солодощі, такі як мед, газовану воду або цукерки безпосередньо перед тренуванням, це не відразу збільшить енергію, але може збільшити інсулін; це знизить рівень цукру в крові і, отже, ви швидше закінчитесь.

Їжа під час фізичних вправ

Під час фізичних вправ важливо пити багато води, це не призведе до болю в животі або дискомфорту. Якщо ви не будете пити воду, ви можете зневоднитися і обмежити продуктивність. Ми погоджуємось, що фізичні вправи викликають спрагу, але на той момент ви вже зневоднюєтесь. Рекомендується випивати приблизно ½ склянки води кожні 10-15 хвилин. Мета гідратації полягає в тому, щоб тіло підтримувало однакову кількість води до і після тренувань.

Багато людей скаржаться на м’язові судоми під час тренувань. Це відбувається не через недостатнє споживання солі, а через надмірну втрату води через піт. Ніколи не приймайте сіль, оскільки це погіршить спазми. Найкращий спосіб запобігти судомам - це залишатися зволоженим.

Для людей, які займаються фізичними вправами в помірних умовах навколишнього середовища, відповідною рідиною для гідратації є вода. Оскільки дієта повинна забезпечувати необхідну кількість натрію, калію та інших електролітів, щоб замінити втрачені при потовиділенні. З іншого боку, для людей, які виконують важкі фізичні вправи в екстремальних умовах навколишнього середовища більше години (ситуація не рекомендується), але яким ми піддаємось як пішоходи на кожному маршруті. Вам може знадобитися спортивний напій, що містить вуглеводи та електроліти. Деякі рекомендують сироватку, це не дуже приємний смак, але їх можна знайти в ароматах яблук і лимона, а в холодному стані вони більш терпимі.

Дуже важливо не вживати їжу під час фізичних вправ, оскільки кишечник потребуватиме рідини, включаючи кров, яку м’язи повинні використовувати під час тренувань, і призведе до подальшого зневоднення.

Якщо вам потрібно їсти або відчувати голод, важливо припинити фізичні навантаження і з’їсти щось легке, не жирне, що забезпечує надходження калію та рідини в організм.
Після фізичних вправ

• Пийте більше води!
• Не їжте важку їжу протягом першої години після тренування.
• Легку їжу краще через 30 хвилин після тренування. Приклади:
• 1 склянка знежиреного молока або йогурту.
• 1 яблуко
• 2 скибочки цільнозернового хліба з 2 тонкими скибочками шинки індички.

Це кілька пропозицій, однак ми наполягаємо на важливості індивідуального діагнозу харчування для розробки адекватного плану харчування для кожного типу людини відповідно до їх фізичної активності, ваги, зросту та складу тіла. На додаток до детального контролю перед і під час тренування, це пов'язано з тим, що не всі організми реагують однаково, за однакових умов, деякі можуть страждати від низького рівня глюкози (що ми зазвичай називаємо низьким вмістом цукру). У цьому випадку важливий медичний діагноз, так само, як і деякі з нас, як правило, легко втрачають рідину, у цих випадках важливо звертати особливу увагу на будь-які симптоми і не чекати, щоб відчути спрагу.

5 думок на тему: "Чи знаєте ви, що їсти, вирушаючи в похід?"

Стаття чудова, вона видається мені дуже важливою, і я думаю, що ми всі, хто нам подобається в цій діяльності, повинні брати до уваги. Зі свого боку, я завжди знав, що слід пити воду або зволожуючий крем, але не знав особливої ​​причини, чому це робити, перш ніж відчувати спрагу.

З іншого боку, я хочу подякувати Елізабет за ініціативу написати статтю для цього блогу, саме це дає життя як цьому простору, так і всім учасникам aldelecr.com, і, звичайно, хтось із "блогерів" дуже цінує коментарі до опублікованих статей, тому продовжуйте коментувати.

Я сподіваюся, що незабаром у нас з’явиться більше таких цікавих статей, як ця.

Так, тепер у вас є зобов’язання щодо вашої команди.

ALDELECR.COM ВЕЛИКА КОМАНДА ОДИН ЦІЛЬ.

Я думаю, що інформація дуже гарна, я думаю, що багато хто з нас не так сильно замислюються про гідратацію до активності, і це надзвичайно важливо, я думаю, це одна із змінних, яку слід враховувати, оскільки всі ми маємо різні організми і ми втратимо рідину з різної форми.
Якщо я хотів би знати відповідну закуску, скажімо, для 6-годинного ліжка, якщо у вас є якась порада, ви були б вдячні
Я вас вітаю

Який хороший коментар Елізабет. Я думаю, що ці поради будуть дуже корисними для тих з нас, хто активно бере участь у цьому прекрасному, здоровому та чудовому досвіді, який є ходьба.

Як важливо знати ці поради . Багато разів я хотів розкластись ... і я бачу, що це була їжа проти гідратації . Я це врахую =)

Дуже хороші рекомендації, основа хорошої фізичної працездатності - в їжі! Вітаю Елі, дуже гарна стаття!