У сьогоднішній статті я пропоную вам ефективний тренінг з усунення поплавців. Це рутина, яка вирішує проблему з ефективної точки зору. Для цього, перш ніж залишити вас на тренінгу, я обґрунтую причини, чому це працює.
Тобто, справа не в тому, щоб залишити вам тренування без більше. Швидше, ми збираємося зосередити все найбільш ефективно для досягнення наших цілей.
Ця процедура для усунення поплавців, спрямована на схуднення та жир. Але, як останнім часом я вказую, навмисно досягти цього неможливо.
Тобто, наскільки ми хочемо втрачати жир лише в одній області, ми не досягнемо цього за допомогою вправ. Незалежно від того, скільки присідань ми робимо, ми не збираємось змушувати тіло втрачати жир лише з цієї області. Причина в тому, що організм не працює так і відповідає за спалювання жиру лише тоді, коли ми худнемо.
Іншими словами, так, ми можемо зменшити жирність плавучих машин, але стратегія, якої потрібно дотримуватися, є глобальною. Ми повинні зосередитись на схудненні загалом і на своєму тілі, пізніше це буде відповідальність за налагодження жиру.
У будь-якому випадку, є в певних ділянках тіла, що позбавлення від жиру коштує дорожче. Принципово це пов’язано з тим, що наше тіло має схильність до накопичення енергетичних відкладень у певних областях. Які, на жаль, саме ті, які ми зазвичай хочемо зняти (бо це нам дорого коштує).
Але, Я допоможу вам із простим протоколом зменшення жиру поплавців.
Як можна видалити жир з поплавців?
Найстійкіший жир видалити непросто. І вам доведеться застосовувати інший робочий протокол, коли наш загальний відсоток жиру низький. Інакше кажучи, що коли у нас менше 15% жиру, і у нас все ще накопичився жир у поплавці, я рекомендую наступне.
Тренуйся із сумішшю йохімбін і кофеїн, споживаний за 30-60 хвилин до тренування, наше тіло буде скидати локалізований жир. Але, Для цього ми повинні дотримуватися посту або не приймати нічого протягом 4 годин. Причина в тому, що інсулін блокує механізми організму, які відповідають за втрату жиру.
Насправді, це тренування вдома для усунення поплавців, доцільно робити це. Тобто натщесерце або після прийому кількох годин, нічого не прийнявши. Це найкращий спосіб усунути впертий або локалізований жир.
Перш ніж продовжувати, я залишу вам цікаву статтю на цей рахунок. У ньому я детальніше поясню 3 способи усунення впертих жирів:
Загальний опис
- Тривалість: 4 тижні
- Навчальні дні на тиждень: 3
- Матеріал: Гантелі Решту вправ ми будемо робити з вагою тіла
- Цілі: Схуднути і зміцнити м’язову масу тіла
- Рівень складності: Середній
Загальні аспекти рутини
Ідея цієї процедури спалювання жиру полягає в тому, що вправи виконуються своєрідно. В інших випадках я зосереджувався на наданні вам схем, які ми повинні були робити на повній швидкості. Ну, в цьому випадку динаміка зміниться.
Ми повинні зосередитись на виконанні вправ, причому a рівний темп. Усі вправи відпрацьовані часом, але ми не повинні йти на повній швидкості. Ідея полягає в підтримці плавного, але безперервного ритму.
Наприклад, якщо нам доводиться виконувати стрибки за 1 хвилину, ми не повинні рухатися на повній швидкості, щоб отримати максимальну кількість повторень. Ідея полягає в тому, що за допомогою м’якшого ритму тіло ефективніше спалює жир. В іншому випадку м’язова маса також буде видалена, і це не є метою.
Час відпочинку, серії та повторення вказуються у розпорядку дня. Давайте підемо з тренінгом, це, безсумнівно, спрацює для вас.
Приклад рутинного дня
Щоб полегшити вам навчання, я зроблю наступне. Щоб виконати перший день цієї процедури для усунення поплавців, ми зробимо наступне:
- Нагріваємо.
- Присідання серії 1 протягом однієї хвилини
- Ми відпочиваємо 1 хвилину
- Присідання серії 2 серії
- Ми відпочиваємо 1 хвилину
- Crossfit abs series 1
- 1 хвилина перерви
- Crossfit abs series 2
- Ми відпочиваємо 1 хвилину
- Комплект військової преси 1
- Ми відпочили
- Натисніть набір 2
- Ми відпочили
- Натисніть набір 3
- Ми відпочиваємо 1 хвилину
- Коса серія 1
- Ми відпочинемо 1 хвилину
- Коса серія 2
Вправа 1 день
| Вага тіла присідання | два | 1:00 | 1:00 |
| Кросфіт абс | два | 1:00 | 1:00 |
| Гантель військовий прес | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Лежачі косі хрускіти | два | 1:00 | 1:00 |
Вправа 2 день
| Гантель біцепс завитки | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Burpees | два | 1:00 | 1:00 |
| Гантель Французька преса | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Стрибок на місці з піднятими руками | два | 1:00 | 0:30 |
Вправа 3 день
| Жим гантелей/віджимання | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Галоп | два | 1:00 | 0:30 |
| Кроки | 3 | 0:30 | 1:00 |
| Удар | два | 1:00 | 1:00 |
У випадку першої вправи ми зробимо наступне. Якщо у нас немає відповідної лавки для виконання вправи, ми будемо робити віджимання. Якщо ми не можемо зробити їх повними, ми будемо робити їх із підтримкою колін. Таким чином, вправа стане легшою.