Що відбувається з тілом, яке починає худнути?

Ви вирішили змінити спосіб життя та боротися з ожирінням? Ми запитали тренера Яру Фігур з енергетичного клубу BODY у Братиславі, що станеться з вашим тілом після такої зміни та чого слід уникати.

фітнес

Якщо ви вирішили боротися зі своїм ожирінням і почати жити здорово, фітнес-тренер Яро Фігура з енергетичного клубу BODY в Братиславі радить дві важливі речі: не переборщуйте вперше з фізичними вправами та отримайте пораду від фахівця. "На перших тренувальних заняттях важливо не переборщити з фізичними вправами. Принаймні людям з ожирінням, які вже не звикли рухатися, слід бути обережними. Не потрібно кидатися у фітнес-центр вперше на дві години і тренуватися на кожному тренувальному майданчику. Потім людина може вловити справді болючий м’яз, що на деякий час зупинить її у тренуванні, або в гіршому випадку це відштовхне її від повних фізичних вправ », - пояснює Яро. Якщо це трапляється з кимось, фітнес-тренер Джаро радить, що найкраще почекати м’язової лихоманки, поки вона не зникне, або не розірвати її.

Поступово ми звикнемо до тренувань

За словами Яра, ідеально мати персонального тренера. Досвідчений тренер, який знає, що з вами робити. Він вибирає вправи, поступово збільшує навантаження, професійно коригує свій раціон і принаймні мотивує новачка. Тренер точно знає, що може зробити наше тіло і як ми рухались під час вправи. "Якщо людина починає виконувати якісь вправи з легкістю, вона може ковзати в лінощі, оскільки її організм поступово адаптується до навантажень. У ці моменти тренер знає, що його потрібно додати, щоб навантаження було важчим, і людина все ще тренується повноцінно. Біль у м’язах, т. Зв горіння означає прогрес. Печіння, яке ми відчуваємо, є своєрідною перешкодою. Тоді багато людей скажуть, що цього досить. Однак за цим бар’єром стоять найпродуктивніші повторення, до яких змушує нас тренер ", - радить Яро.


Фото: Дажа Тернер

Обмін речовин прискорений

Навіть при коригуванні меню в організмі відбуваються великі зміни. Фітнес-тренер Яро пояснює, що завдяки регулярному та збалансованому харчуванню наш метаболізм поступово прискорюється. Наше тіло горить постійно, наприклад, навіть якщо ми просто лежимо на дивані. Тіло потребує енергії для функціонування наших органів та процесів у тілі. Заняття та коригування дієти прискорять метаболізм, і, на відміну від тих, хто не займається спортсменами, ми будемо горіти швидше, навіть якщо нічого не робити.

"Регулярність також важлива в дієті. Якщо ви випили кави вранці, весь день нічого не їсте, а ввечері з’їли половину холодильника, організм реагуватиме не найкраще. Він буде накопичувати енергію з їжі в магазинах, адже при нерегулярному харчуванні він ніколи не знає, коли отримає більше енергії. Чим менше організм отримує, тим більше він економить і тим самим переходить у аварійний режим ", - пояснює Яро, додаючи, що нам не потрібно боятися їсти 4-5 разів на день.

Перші кілограми йдуть як масло

Яро каже, що якщо людина, яка страждає ожирінням, починає регулярно вносити зміни у свій раціон та ефективно здійснює фізичні вправи, він може втратити 3-5 кг за тиждень. "Ці кілограми складаються здебільшого з надлишку води, яку утримує організм. Однак результати видно, і це винагорода. Наступного тижня така людина може схуднути лише на два кілограми, але коли їй пояснюють, що це вже не надлишок води, а жир, він все одно мотивований. Іноді я дозволяю своїм клієнтам раз на два тижні, протягом яких вони можуть збожеволіти і з’їсти що завгодно - шоколад, піцу, гамбургери. Однак наприкінці цього дня вони знову повертаються до свого раціону. Я завжди закликаю їх позбутися усього нездорового, що залишилось у них сьогодні. Найгірше - це зберегти. Це спокуса, що вони тоді не встоять ", - попереджає Джаро.

Не шокуйте тіло

Джаро каже, що найкраще переживати зміну поступово, щоб тіло не зазнало шоку. З різкими змінами з кожним днем ​​ми маємо менше шансів на успіх. "Найкраще у мене вийшло, коли люди записували, що вони їли цілий тиждень. Після написання їх легше знайти та усунути помилки в меню. Важливо робити це поступово. Коли я побачу в графіку, що клієнт випиває два літри велосипеда щодня, я відкину велосипед на наступний тиждень. Я заміню його несолодкою водою. Навіть протягом наступного тижня клієнти записують, що вони їли. Тоді я бачу, що цього тижня вони погано обідають, наприклад, що вони споживають випічку, макарони тощо. Наступного тижня я заміню нездорову вечерю легким салатом та рибою, або салатом та курячою грудкою. Це заощадить мені багато калорій. І тому я рухаюся далі ", - пояснює Яро.

Хороший питний режим також полегшить зміни

На додаток до чистої води, розведених овочевих та фруктових соків, мінеральна вода Budiš, яка поповнює електроліти, втрачені організмом під час занять спортом у вигляді поту, також є прекрасним вибором для доповнення режиму пиття. Евелін також любить його пити.