Ви пройшли довгий шлях до досягнення своїх цілей щодо схуднення. Все йде нормально, поки ваш прогрес несподівано не почне сповільнюватися і в підсумку повністю зупиниться.

вашим

Що стосується вас, ви все ще робите все правильно. Ви продовжуєте дотримуватися змін, які ви ввели для здорового життя, які допомогли вам досягти поставлених цілей, але, здається, нічого вже не працює.

Ваша шкала не рухається в очікуваному напрямку. Це неприємне явище називається застоєм втрати ваги, і більшість людей, які намагаються схуднути, в якийсь момент відчують це.

Застій у втраті ваги - це не кінець вашого прогресу, це лише частина процесу. Не дозволяйте своєму розчаруванню втратою ваги повільно перешкоджати вашому успіху.

Ця стаття допоможе вам зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, коли ваша втрата ваги зупиняється, і які кроки ви можете зробити, щоб все знову котилося.

Змініть баланс

Щоб зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, коли втрата ваги зупиняється, вам потрібно думати з точки зору енергетичного балансу.

Енергетичний баланс відноситься до енергії або калорій, які надходять у ваше тіло через їжу та напої, які ви споживаєте, та енергію, яку ваше тіло витрачає для задоволення ваших основних потреб, підтримки вашої фізичної активності та інших функцій. По суті, це баланс між калоріями, що надходять, і калоріями, що виходять.

Якщо кількість надходить енергії дорівнює енергетичним потребам вашого тіла, ваша вага залишатиметься стабільною. Якщо він буде набагато більшим за потреби вашого організму протягом досить тривалого періоду часу, ви наберете вагу. Однак, якщо енергія, яку ви споживаєте, постійно менше енергії, яку ви витрачаєте, ви втратите вагу.

Беручи до уваги ці основні принципи енергетичного балансу, розумною стратегією зниження ваги є зменшення кількості споживаної нами енергії за рахунок зменшення калорій та збільшення кількості енергії, яку ми витрачаємо, додавши більше фізичних вправ.

Нівелювання: причини застою

Думати про енергетичний баланс вашого тіла з точки зору калорій, що надходять і виходять калорій, є важливою ідеєю, але це лише частина загальної картини. Найважливішим фактором енергетичного балансу вашого тіла є кількість енергії, яку ви витрачаєте для задоволення своїх основних потреб. Це енергія, необхідна для підтримки основних функцій ваших клітин, підтримки внутрішньої температури вашого тіла, серед іншого.

Ця складова витрат енергії називається швидкістю обміну речовин у стані спокою, і вона змінюється під час схуднення, внаслідок чого поняття "енергія, що входить і виходить" постійно змінюється.

Ось як це працює: Для певної ваги вам потрібна певна кількість енергії, щоб підтримувати своє тіло такою вагою.

Із зменшенням ваги зменшується і метаболізм у стані спокою. Для утримання меншого тіла потрібно менше енергії, ніж для більшого. Ваша втрата ваги застоюватиметься, коли ефект від дієти та способу життя зміниться на рівні нових, менших енергетичних потреб вашого організму, таких як менша швидкість метаболізму у спокої.

Ваги стоять на місці, оскільки зміни, які сприяли зниженню ваги, коли ваше тіло важило більше, вже не впливають на ваше нове, легше тіло.

Настав час змін

Легко сприймати застій для схуднення як бар’єр чи перешкоду, але корисніше думати, що ваше тіло сигналізує вам, що настав час змін. Якщо ви хочете продовжувати рухатися до своїх цілей щодо схуднення, вам доведеться змінити деякі аспекти своєї стратегії схуднення. Ці три поради можуть допомогти вам ефективно змінити свою стратегію, щоб підтримати стабільний прогрес.

  1. Удосконалюйте свої вправи

Харчування має вирішальне значення для успіху в схудненні, але фізична активність так само важлива. Щоб подолати плато схуднення, вам доведеться поєднувати свої вправи. Це може бути настільки просто, як випробувати новий клас у тренажерному залі або додати режим вправ вищої інтенсивності, ніж ваш звичайний режим. Додавання тренувань з опору до свого розпорядку дня принаймні три рази на тиждень може допомогти знов перемістити шкалу.

  1. Підрахуйте калорії

Щоб перейти від застою в минулому, можливо, вам доведеться вирізати кілька непотрібних «зайвих», які додають калорійність їжі та закусок. Однак просто скорочення калорій може бути не ефективною стратегією, яка допоможе вам досягти поставлених цілей, особливо якщо ви використовуєте 30-денну систему. Зокрема, фізично активні люди можуть отримати користь від помірного збільшення калорій для подолання застою, особливо якщо додаткові калорії використовуються як енергія для тренувань з більшою інтенсивністю або для максимального відновлення після інтенсивних тренувань.

  1. Збільшення білка

Збільшення кількості з’їденого білка є одним з найкращих способів подолати застій. Вживання їжі з високим вмістом білка посилить ваш метаболізм. Крім того, збільшення споживання білка забезпечить вам найкращу підтримку для розвитку м’язів. Найпростіший спосіб збільшити споживання білка - замінити один або обидва шейки IsaLean® на шейк IsaLean® PRO. Ви також можете додати у звичайний коктейль совок IsaPro®, щоб збільшити кількість білка.

З Isagenix у вас є цілий ряд варіантів харчування, які пропонують вам найкращу підтримку, коли ви працюєте задля досягнення своїх цілей щодо схуднення. Окрім адаптації стратегії харчування, зміна тренувань за допомогою вправ із більшою інтенсивністю та опором може допомогти вам знову скотити ваги. Переживання плато для схуднення може засмутити, але це аж ніяк не перешкода для успіху. Швидше це знак того, що ви готові перейти на наступний рівень.

Довідково

Зал KD, Мішки G, Чандрамохан D, Чоу CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Кількісна оцінка впливу енергетичного дисбалансу на масу тіла. Ланцет. 2011 серпня 27; 378 (9793): 826-37. doi: 10.1016/S0140-6736 (11) 60812-X.