Хоча вони необхідні для збалансованого харчування, це не означає, що слід зловживати, оскільки в надлишку вони можуть спричинити низку порушень, які можуть призвести до інших захворювань

білка складаються з довгих ланцюгів амінокислот і є необхідними в збалансоване харчування, оскільки крім того, що вони додають енергії та змушують нас почуватися ситішими, вони сприяють виконанню деяких життєво важливих функцій, таких як побудова та відновлення м’язів або зміцнення імунної системи. "Для того, щоб отримати все необхідне, а саме те, що не синтезується в печінці, важливо включати різноманітні джерела, особливо тим, хто дотримується вегетаріанської дієти", рекомендує дієтолог та дієтолог Kaleigh Mcmordie.

Встановити яке споживання щоденний білок - це рекомендується, Потрібно враховувати деякі фактори, наприклад, кількість виділеного поту або функціонування травної системи. Без шкоди цим показникам існують загальні рекомендації, які використовуються як параметри. "Добова доза дорослої людини для запобігання можливим недолікам у її здоров’ї коливається від 50 до 62 грамів на день"попереджає Макморді.

якщо

Що з вами може статися

У вас буде поганий настрій. Коли межі перевищені і надто багато білків поглинається, організм переходить у процес, в якому він посилає ряд сигналів, на які потрібно звертати увагу. Одним з перших показників того, що ви занадто багато поглинули, є ваш настрій. Щоб виглядати краще і посміхатися, ви можете спробувати зрозуміти, коли замінюєте занадто багато вуглеводів білком і все збалансуєте. Це не означає надувати піцу або макарони, а скоріше зосередитись на фруктах, йогуртах, рису або вівсяних пластівцях.

Збалансоване споживання всієї їжі - запорука міцного здоров’я

Крім того, ви можете почувати себе як вам важко щось думати чітко. Відчуття втоми та розмитості може бути ознакою того, що ви з’їли занадто багато і відчуєте відносний дефіцит цукру в мозку, створюючи враження «запаморочення». "Дієта, заснована на багатьох білках, означатиме, що ви зменшуєте споживання вуглеводів", - за словами Макморді, "щось ризиковане", оскільки вони є основним джерелом енергії для мозку, а їх дефіцит ускладнює концентрацію. " перекус здоровим та збалансованим між обідом та вечерею, щоб відчути ситість, але також усвідомленість ", - додає він.

Коли між прийомами їжі є тривалий час, ваше терпіння, як правило, зменшується. Але ця тенденція легко її втратити також може бути ознакою перевантаження білка. "Без адекватної кількості вуглеводів рівень цукру в крові випадає в осад, і організм не виробляє достатньої кількості серотоніну, який є гормоном, що регулює настрій, що змусить вас почуватись злими та розлюченими", - пояснює експерт. При перших ознаках нервозності ви можете перекусити, наприклад, грецьким йогуртом з ягодами, сиром та фруктами або хумусом та сухарями з цільної пшениці для стабілізації рівня.

Все в перспективі

Однак, якщо дієта, багата білками, зменшує почуття голоду, протилежне спричинить ефект бумерангу і ви швидше відгодовуєтесь. "Це трапляється, коли ви переборщуєте з коктейлями або коктейлями тваринного типу, - зазначає Макморді, - оскільки в м'ясі часто багато жиру, тоді як останні додають цукру для посилення смаку, що в підсумку призведе до набору ваги, як погода".

Добова доза дорослої людини для запобігання можливого дефіциту білка коливається від 50 до 62 грам

травлення Важливо звести до мінімуму будь-який дискомфорт у шлунку та кишечнику, але коли споживання цих поживних речовин таке велике, можливо, труднощі у виконанні своєї ролі. "Заміна занадто великої кількості продуктів білком може призвести до нестачі клітковини, що спричиняє проблеми із запорами", - попереджає Макморді. У вас повинно бути 25 грамів на день цільнозернових, овочів і фруктів.

неприємний запах з рота Це ще один наслідок прийому стільки амінокислот цього типу. Якщо ви їсте занадто багато м’яса, ви більше потієте, а рот стане смердючою ямою. "Коли організм вступає у фазу зберігання вуглеводів, оскільки йому не вистачає вуглеводів, він починає використовувати жир як паливо, і це сприяє виробленню кетонів, які можуть спричинити неприємний запах., ти завжди будеш спрагнути: зневоднення, спричинене занадто великим споживанням, змушує нирки перевантажуватися.