можемо

Чи це трапляється з вами, бо ви не хочете турбуватись; ніби це трапляється з кимось, хто спить поруч, бо це вас турбує: причина і можливі засоби лікування хропіння були однією з тем, про які ви запитували нас цього тижня. Звідси ми не можемо змусити вас перестати хропіти, але ми можемо пояснити все, що знає наука про ці (іноді дуже надокучливі) шуми.

Зазвичай хропемо, бо щось фізично порушує потік повітря що ми виганяємо, коли дихаємо під час сну. Алергія, якийсь тип деформації в носі або дрібні поліпи, які можуть перешкодити йому; мало м’язів у горлі та язиці, що спричиняє їх падіння назад (зазвичай через глибокий сон, вживання алкоголю чи вживання снодійних препаратів) або надмірна вага - деякі фактори, які можуть перешкоджати видаванню цього незручного звуку, поки ми відпочинок.

"Найбільш поширеною причиною хропіння є те, що пацієнти з різних причин, особливо через надмірну вагу, вік або гормональні зміни у випадку жінок, мають пухкі, слабкі тканини верхніх дихальних шляхів: піднебіння, язик тощо м’які ", - пояснює Мальдіта Сієнсія Гільєрмо Плаза, член Ради директорів Іспанського товариства оториноларингології та хірургії голови та шиї (SEORL-CCC)." Через цю в'ялість, під час сну виникає вібрація, тобто звук, який ми можемо визначити як хропіння, в якому в основному бере участь піднебіння та язик ", уточнює він.

В принципі, хропіння не має жодної іншої проблеми, крім цієї: заважати людям, які сплять (або перебувають) поруч з нами. Медична ситуація ускладнюється, коли хропіння є наслідком апное уві сні, розлад, що характеризується переривання дихання щонайменше на 10 секунд коли ми спимо. Апное сну також може вплинути на решту тих, хто цим страждає, оскільки це пов’язано з меншим часом глибокого сну та більшим кількістю легкого сну, який також постійно переривається. В цьому випадку, найкраще рішення - звернутися до фахівця для оцінки ситуації.

Якщо причина не в цьому розладі сну, існує кілька засобів, щоб спробувати мінімізувати частоту хропіння. Перший пов’язаний з поза сну: Якщо ви зазвичай робите це на спині, ваш язик, швидше за все, перериває потік повітря. Одним із можливих рішень було б спробувати ляжте на бік або використовуйте подушки, щоб ваше тіло було злегка зчеплене лежачи на матраці.

Неправильний режим сну або вживання алкоголю за кілька годин до сну вплине на м’язи горла висипатися і уникати таких напоїв це зменшить ймовірність хропіння, принаймні тієї ночі. Якщо ви також залишаєтеся зволоженим (що вплине на вологість ваших носових проходів) і ви дотримуєтесь звичок здорового способу життя, які не дають вам зайвої ваги (що пов’язано з непрохідністю дихальної системи), у вас буде більше пунктів, коли мова зайде про їх уникнення.

Щодо носові пластирі проти хропіння, Квадрат вказує на це вони не ефективні, за винятком деяких випадків колапсу клапана, стану, що спричиняє задишку, перекриваючи носові ходи, спричинену, наприклад, алергією, застудою чи закладеністю якогось виду.

Plaza нагадує нам про основні заходи гігієни сну, також пов’язані з видачею цих дратівливих нічних шумів (або денних, якщо ви один з тих, хто не проспав): просторуйте час вечері від сну, регулярного сну з відповідною позицією та подушкою, уникайте використання телефону в ліжку, спання у встановлений час... "Словом, будь добрим", жартує Плаза.

Перша дата публікації цієї статті: 01.05.2020