Переклад: Мезей Ельміра

Спазм ніг (кінь-шарлі в американській англійській мові), особливо в сараї, є неймовірно поширеною справою, яка пов'язана з напругою м'язів, скутістю та сильним болем. Якщо ви подорослішали, у вас, мабуть, були хороші шанси.

викликає

Якщо вам цікаво, чому ці спреї для м'язів називають "конями Чарлі" (ця назва використовується переважно в Північній Америці), зазвичай це Чарлі "Старий Хос", який є відомим бейсболістом на ім'я Редборн. І часто страждає від таких судом під час матчів .1

За іншою версією, назва походить від доріжки на ім'я Чарлі, яка - також у 1880-х - кульгала в бейсбольному парку.

Коли гравець постраждав або мав судоми на нозі і народився як Чарлі, мітла, товариші по команді називали його «конем Чарлі». 2 Незалежно від походження імені, біль у суглобових м’язах невідома.

Згідно з даними досліджень з бази даних Кокрана, кожен третій дорослий страждав від болю в ногах. У багатьох випадках біль проходить лише тимчасово і сама собою, але є люди, яких турбує сон, якість життя та повсякденна діяльність.

У дослідженні п'ятисот учасників старше 60 років 31% повідомили, що прокидаються більше трьох разів на місяць вночі 4.

  • Під час тренувань
  • Вночі, особливо в літньому віці
  • Ідеальний час
  • Неврологічні захворювання
  • Vesedialnzis sorбn

Неясно точно, що замінює м’язовий спазм стопи, але передбачається, що спазм пов’язаний з швидко провідним нервом, який виробляє 150 електричних розрядів в секунду.6 Це призводить до напруження м’яза, що спричиняє м’язову напругу., 7

Багато ліків можуть бути пов’язані з м’язовими спазмами, включаючи статини, що знижують рівень холестерину, інгібітори АПФ (ліки від артеріального тиску), певні ліки від астми, діуретики тощо.

  • Погана циркуляція в ногах
  • Фібриляція м’язів
  • Зневоднення
  • Дефіцит мінеральних речовин, включаючи магній, калій або кальцій

Чи викликаний дефіцит магнію захисними спреями?

За деякими оцінками, американці мають близько 80% не отримують достатньо магнію і, мабуть, мають дефіцит. Інші дослідження показують, що доросле американське населення - це лише близько 25% споживають рекомендовану добову кількість магнію, яка становить 310-320 мг для жінок та 400-420 мг для чоловіків

Магній часто розглядається як важлива поживна речовина, в першу чергу для серця і кісток, але він також вводить в оману. До цього часу дослідники виявили 3751 магнійзв’язуючих рецепторів у білках людини, а це означає, що їх роль у здоров’ї та захворюваннях людини була значно недооцінена.10

Крім того, якщо ви страждаєте від спазмів ніг, причиною може бути низький рівень магнію. Магній необхідний для м’язової та нервової діяльності, а скорочення м’язів і судоми можуть бути одним із ключових симптомів стійкого дефіциту магнію.

Дефіцит магнію може бути проблемою для м’язів за наявності занадто великої кількості кальцію. Співвідношення кальцію і магнію, як правило, вище в американській дієті, у середньому приблизно 3,5: 1.

Якщо в організмі занадто багато кальцію і недостатньо магнію, м’язи бризнуть.

"Трапляється, що м'язові та нервові функції, за які відповідає магній, будуть менш ефективними. Якщо бракує магнію, м'язи просочуються". - говорить доктор Каролін Дін, лікар-природник. "Кальцій викликає скорочення м'язів. Якби він знаходився в рівновазі, м'язи функціонували б добре. Вони розслаблялися, скорочувались і створювали активність".

Це підкреслює важливість збагаченої поживними речовинами дієти, яка, природно, забезпечує оптимальну кількість поживних речовин та інших поживних речовин, необхідних організму.

Зелена листова зелень, кріп і насіння, а також свіжі зелені смузі з багатьох органічних культур, що споживаються щодня, можуть допомогти поповнити запаси магнію. Гірка, яка є сульфатом магнію, що всмоктується через шкіру, також корисна. Зцілення в гіркій ванні - це не тільки чудовий спосіб запобігти дефіциту магнію, але і полегшити біль, викликаний судомами в ногах.

Низький рівень калію також може спровокувати появу повітряної кулі.

Калій, який є речовиною та електролітом, необхідний для нормального функціонування клітин, тканин та внутрішніх органів. Він відіграє помітну роль, серед іншого, у здоров’ї серця, травної та м’язової функцій та здоров’ї кісток. Одним із показників низького рівня калію є м’язові спазми.

Хоча калій можна знайти в багатьох популярних і часто споживаних продуктах харчування в США, включаючи фрукти, овочі, молочні продукти, лосось, сардини та страви, він присутній у 2% дорослих та дорослих.

Це особливо проблематично, оскільки калій - це поживна речовина, яка повинна знаходитись у правильному балансі з натрієм у крові. Якщо хтось споживає занадто багато натрію, що дуже часто зустрічається серед тих, хто їсть багато обробленої їжі, потреба в калії також зростає.

Крім того, особливо високий ризик дефіциту калію у тих, хто страждає хронічною диспепсією (наприклад, хворобою Крона) або хто приймає різні ліки, особливо тих, хто його не приймає., Їсть цілісні продукти, потенційно ризикує недостатній рівень калію і, отже, має вищу тенденцію до спазмів.

Вживання зелених смузі є прекрасним способом забезпечити належне споживання поживних речовин, необхідних для оптимального стану здоров’я, включаючи щоденне споживання приблизно 300-400 мг калію на дозу. На додаток до цих багатих джерел калію:

  • Булочки (896 мг/чашка)
  • Варений шпинат (839 мг/склянка)
  • Авокадо (500 мг/середовище)

Надлишок рівня кальцію може спричинити м’язові спазми

Хоча надмірна кількість кальцію може бути проблемою за відсутності магнію, нестача кальцію також може спричинити грудочки. Низький вміст кальцію або магнію в крові може посилити стимуляцію нервових закінчень, а також стимульованих м’язів.13

Це може спричинити спазми м’язів, особливо у літньому віці та під час вагітності. Якщо дефіцит вітаміну D зберігається, здатність організму засвоювати кальцій може бути недостатньою, що також збільшує схильність до спазмів.

Дуже важливо підтримувати правильний баланс між кальцієм, магнієм, вітаміном D і вітаміном K2, оскільки ці чотири поживні речовини підтримують один одного, утворюючи складну гармонію. Якщо у вас дефіцит кальцію, найкращий спосіб почати приймати таблетку - збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм. Це хороший метод, оскільки багато продуктів, багатих кальцієм, також багаті вітаміном К2; природа дає нам ці два поживні речовини разом, щоб вони могли оптимально функціонувати.

Хорошими джерелами кальцію є кріп, олійні насіння, молочні продукти із сирих, випасаних тварин, особливо сиру, та овочі, які не містять багато вітаміну К2. Винятком з цього є ферментована зелень, яка використовує бактеріальний фтор, який спеціально сприяє виробленню багатьох вітамінів К2.

Що ми можемо зробити, якщо отримаємо табурет для ніг?

Сліди часто розвиваються дуже раптово, іноді з будь-якої точки зору. Якщо ми перебуваємо в лежачому положенні, коли починається біль, встаньте і напружте стиснуту ногу. Згладжування також допомагає функції кровообігу, що може допомогти розслабити м’язи і розчинити грижу.

Ви також можете спробувати просту колекцію. Якщо шина знаходиться у вашому захисному захисті, розтягніть пальці ніг і стоп назад, поки не відчуєте напруги на задній частині ніг. Ми можемо зробити це, сидячи на землі, з повністю витягнутими ногами. Давайте розмістимо більший простір навколо наших ніг і, з двох кінців, обережно підтягнемося, поки воно не почне напружуватися.

Як я вже згадував, гірка ванна може допомогти полегшити біль (і, можливо, запобігти її). Масаж ураженої ділянки та тепле обгортання також можуть бути хорошими, оскільки вони стимулюють кровообіг, допомагають у загоєнні та полегшенні болю. (Корисно тримати ноги під гарячим душем.)

Правильне зволоження також важливо для запобігання появи грудочок. Пийте достатньо відфільтрованої чистої води, щоб сеча стала блідо-жовтою. Крім того, регулярне розтягування може допомогти запобігти появі синців.

Примітка: Якщо ви багато їсте або сильно потієте, може виникнути дефіцит натрію, тому у випадку спазмів варто про це подумати і з’їсти чи випити чогось хорошого.