Підрахувати калорії смішно просто в сучасному сучасному світі. Я знаю, про що кажу, вперше спробував у той час, коли на смартфонах ще не було програм.

бійтеся калорій

Єва Лацканова

  • 7 листопада 2020 р

    • Несподівано мій друг надихнув мене написати цю статтю. Кілька днів тому вона запитала мене, чи можу я порадити їй, до кого звернутися за меню.

    Зокрема, вона мала на увазі адміністратора групи у Facebook. Я списав це з блискавичною швидкістю, щоб вона не дуріла, бо марно витрачала гроші. Бо, звичайно, у мене вже є меню від неї (і не тільки від неї), і всі вони для «грибів». Я також витрачав свій час на пошук способів зробити це швидко, безболісно і без необхідності думати.

    Я вже кілька років кажу своєму другу, щоб спробував порахувати калорії. Поки що вона завжди мене турбувала, що вона не буде вірити цій вірі, і на цьому дебати закінчуються. Власне, я навіть не здивований цим, я також роками протистояв цьому, мені це здавалося квадратним коренем похідної логарифмічної функції, поділеним на 3669,25, помноженим на ако, але просто як божевільна висока математика, brrr. Однак цього разу вона напрочуд сказала мені, як це зробити, бо вона не знає, як це зробити. Тож я відповім вам на це переконання, моя теорія у мене під рукою, і Я НЕПОРТОЧНО перевірив, що це справді працює. І в цьому віці я повинен мати достатньо розуму, щоб спробувати ще раз і, можливо, востаннє.

    Тож як це зробити?

    По-перше, потрібно усвідомити дві речі. Якщо ви хочете схуднути, вам слід поставити себе на перше місце. Звичайно, це не означає, що ми не будемо готувати і мити для дітей. Але в пріоритеті необхідно віддати зниження ваги, тобто знайти час для приготування їжі для себе, для фізичної активності та відпочинку, але спортсмени називають це регенерацією. Тож якщо прийшов час для тренувань, то я піду на тренування, і нехай посуд з раковини буде робити хтось інший. Бо якщо я тільки піду його ще раз прати, то я вибіжу з кошика, повішу білизну тощо. і раптом я дізнаюся, що вечір, і я втомився. І весь розчарований тим, що я не дав його знову, я налию мені склянку вина, запрошу до нього двох гірців і скажу собі, що я ніколи не можу цього робити і що я не міг.

    Друга справа - усвідомити, що кожну їжу я повинен готувати сам і цінувати їжу. І це саме те, що знеохотить багатьох людей ще до того, як вони спробують. Трудящі повинні заздалегідь приготувати їжу і вирізати її. І повірте, можете! Хто скаже «ні», той сперечається. Для деяких результатів потрібно чимось пожертвувати, кілограми не випаровуються самі по собі. На жаль, ми не можемо визначити кількісно харчування в їдальні компанії чи доставку в калоріях. Зазвичай вони містять більше жиру та солі, ніж це доречно.

    Підрахувати калорії в сучасному світі смішно просто. Я знаю, про що кажу, вперше спробував у той час, коли на смартфонах ще не було програм. Тож перейдіть до магазину на своєму телефоні та завантажте додаток CALORIC TABLES. У профілі та налаштуваннях вам потрібно заповнити те, про що вони просять, і встановити цілі (схуднути, підтягнутись або набрати м’язи) та цільову вагу. Або ми залишаємо програмі розрахунок нашого доходу, або ми прогуглюємо калькулятор для підрахунку загальних добових витрат енергії (CDEV).

    Для того, щоб досягти дефіциту калорій, необхідного для схуднення, нам потрібно витратити більше енергії за допомогою дуже простої математики, ніж ми приймаємо в їжу. Отже, з числа CDEV ми в ідеалі віднімаємо 500 ккал або близько 2000 кДж (я рахую це в джоулях). І результат - число, яке представляє наше оптимальне споживання енергії для схуднення. Ми додамо число до заявки у колонці ВЛАСНІ ЦІЛІ/добове споживання, і програма вже розрахує правильне співвідношення білків, вуглеводів, жирів та клітковини на основі цього числа. Готово.

    Додаток містить базу даних усіх продуктів харчування, доступних на чесько-словацькому ринку. Тож просто запишіть вагу їжі і намагайтеся їсти так, щоб у нас було все ввечері в т.зв. зелені цифри.

    Я не кажу, що це буде лівий захисник з самого початку. Але дайте йому шанс, через кілька днів ви вже будете приблизно знати, скільки або де взяти, якщо щось пропустили.

    Оскільки, коли мова заходить про схуднення, ніщо не є настільки надійним, як контроль калорій і спалювання їх більше, ніж прийом.

    Я роблю це, готуючи собі додатково. Я знову знаю, що зайняті жінки не люблять чути. Я приготую одну-дві порції, розділю її навпіл і пообідаю на наступний день. Мені потрібно приблизно 20 хвилин, щоб приготувати обід чи вечерю, особливо для себе, а оскільки ми жінки і можемо робити більше справ одночасно, я зазвичай роблю це на додаток до приготування їжі для сім’ї. Тож ніякого зайвого часу на кухні.

    У мене з боку рядка є аркуш паперу та ручка, і я записую, скільки поклав у горщик. І поки моя їжа холодна, я кидаю цифри в додаток. Однак з самого початку я рекомендую спершу спробувати покласти їжу та вагу в таблиці, щоб ви могли їх регулювати, перш ніж використовувати під час приготування їжі. Ви дуже швидко дізнаєтесь, скільки грамів якої їжі вживати за один прийом їжі.

    З яких ваг почати

    На початку я можу зробити вам все простіше, порадивши, з яких ваг починати, щоб у вас була хоча б така ідея, а потім ви могли б пристосувати їх до власних потреб. Я харчуюся три рази на день і вживаю за один прийом приблизно такі ваги:

    Олія 5-10г (5г під м'ясом, 5г в салаті), 200-250г картоплі (сира або варена), 100-150г курячої грудки, 150-200г овочів. Якщо ми хочемо в якості гарніру макарони, рис або булгур, то або близько 60 г у сирому вигляді, або близько 160 г у вареному стані.

    Що стосується сніданок, напр. 40-50г вівсяних пластівців, 1 йогурт або склянка молока. Додайте половину банана і горіхи. Або 70 г хліба, 30 г лугової трави, 50 г 96% шинки та 200 г овочів.

    Якщо вам потрібно додати клітковину, відварену брокколі або цвітну капусту або 10 г сиропу цикорію для підсолоджування кави або чаю - це чудово.

    Коли ви даєте йому шанс і потрапляєте в нього і робите це без frflan, ви можете навіть почати насолоджуватися ним. Це насправді не так складно, як здається на перший погляд. Писання в електронні таблиці займе у вас максимум 7 хвилин на день, це не так багато, що ви говорите?

    Не турбуйтеся про підрахунок калорій, все, що вам потрібно - це додаток, вага кухні та рішучість. Вперед!