Джерело зображення, gokhanilgaz/Getty Images

мами

Після вагітності та пологів м’язи живота можуть бути розтягнуті, ослаблені та відокремлені.

Цей випираючий живіт, такий характерний для багатьох жінок, які були мамами - наполегливий, навіть не маючи зайвої ваги - насправді є медичним станом, який має назву: діастаз прямого живота.

Ця заплутана назва стосується відділення поверхневих м’язів живота. Хороша новина полягає в тому, що існують специфічні вправи, які можуть допомогти зменшити його не тільки з естетичних міркувань, але і для запобігання болю в спині.

Але мова йде не про традиційні черевні преси, а про рухи, пов’язані з диханням, спрямованим на зміцнення найглибших м’язів живота.

Що викликає "животик у мами"?

Прямий м’яз живота або прямий м’яз живота - довгий, сплощений, рівний м’яз, який проходить від ребер до лобкової кістки. Він вертикальний і виступає як своєрідний корсет для нашого тіла, надаючи підтримку і захист нашій спині.

Джерело зображення, надано NHS Wales

Іноді черевна діра закривається природним шляхом після вагітності, а іноді залишається відкритою.

Під час вагітності ці дві паралельні м'язи, як правило, розділені посередині, щоб забезпечити ріст плоду в матці. Гормони та пологи також можуть сприяти цьому розділенню.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Після вагітності ці м’язи можуть повернутися у вихідне положення, але часто вони не: залишаються розтягнутими, ослабленими і відокремленими розривом до 5см.

Це вертикальне відділення дає дуже мало стримування шлунку та іншим органам, саме тому живіт у багатьох мам має тенденцію стирчати своєрідно, відмінно від звичайного жиру, який концентрується в області талії.

За даними британської служби охорони здоров’я (NHS), скоротившись англійською мовою, м’язи живота зазвичай повертаються до свого звичного положення, вісім тижнівs після доставки.

Однак норвезьке дослідження 2016 року підрахувало, що приблизно третина мам мають діастаз прямої м’язи живота через рік після пологів.

Більше ніж естетична проблема

Виниклий розрив, що додається до ослаблення м’язів, збільшує ризик постраждати від болю в спині в поперековій області та набуття поганої постави.

Джерело зображення, Каріна Уварова/Getty Images

Зазвичай прикріплюються довгі, вертикальні прямі м’язи живота.

Також збільшується ризик грижі живота.

Ось чому важливо взяти під контроль це відділення і спробувати зменшити надмірне випинання живота.

Як дізнатися, чи відокремлені ваші м’язи живота

Прямі м’язи преса повинні знаходитися поруч, з кожного боку пупка. Зазвичай між ними немає великого розриву.

Джерело зображення, надано NHS

Розрив одного-двох пальців після народження дитини вважається нормою.

NHS пропонує простий спосіб перевірити наявність діастазу прямі м’язи живота.

1. Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ступні ляжте на підлогу

2. Злегка підніміть плечі і голову і подивіться на живіт.

3. Кончиками пальців промацайте край м’язів живота, зверху і знизу пупка. Подивіться, скільки пальців поміщається в зазорі між м’язами.

Розмір цієї поділи різниться від жінки до жінки. Якщо ви вирішили робити вправи, щоб зменшити цей розрив, ви можете регулярно проходити цей тест, щоб виміряти свій прогрес. Розрив одного-двох пальців після народження дитини вважається нормою.

Що ви можете зробити, щоб зменшити цю черевну щілину?

Вправа на глибокі м’язи живота, такі як поперечна м’яз живота, може допомогти закрити відділення прямого живота, найбільш поверхневого, зсередини.

Як результат, багато жінок також помічають a зменшення окружності талії.

Джерело зображення, fizkes/Getty Images

Існує кілька прийомів та програм вправ для перестановки м’язів живота, з якими в ідеалі слід проконсультуватися з фізіотерапевтом.

Існує кілька методів та програм вправ для перестановки цих м’язів, в ідеалі вам слід проконсультуватися з фізіотерапевтом.

Однак це так найосновніша вправа рекомендована своїм пацієнтам Службою фізіотерапії NHS Wales для зменшення діастазу:

  • Ляжте на спину, зігнувши ноги, ступні лежать рівно на підлозі, а спина в розслабленому, нейтральному положенні, не надто рівна або занадто вигнута.
  • Помацайте тазові кістки руками і перемістіть пальці приблизно на 2 см до центру і ще на 2 см вниз до ніг.
  • На видиху підтягуйте пупок до хребта. Ви повинні помітити, як м’яз під пальцями стягується. Переконайтеся, що ви не рухали хребтом.
  • Тримайте живіт у цьому положенні протягом 3-5 секунд, поки ви нормально дихаєте, а потім розслабтеся. Прогрес до утримання скорочення протягом 10 секунд перед видихом.
  • Повторюйте цю вправу 10 разів, принаймні раз на день.

Джерело зображення, енергійне/Getty Images

Розрив між м’язами живота для одного-двох пальців після народження дитини вважається нормою.

Деякі особисті тренери використовують вправи під назвою гіпопресивний здійснювати глибокі м’язи живота.

Однією з них є Лія Келлер, особиста тренерка з Нью-Йорка, яка розробила власний метод, який гарантує, що зміни можна "виміряти" протягом трьох тижнів при щоденному виконанні вправ.

Журналістка NPR Талія Герман відвідувала свої заняття та розповіла програмі для національного радіо США, що менш ніж за місяць відділення її черевних м'язів скоротилося з 3 до 2 см.