Хоча кожен прагне ідеальної ваги, його рішучість далеко не зрозуміла. Не в останню чергу тому, що здорова вага залежить від безлічі факторів, і шлях до нього може бути різним для кожного.

визначає

Створено: 14 вересня 2017 р. 16:36
Змінено: 14 вересня 2017 р. 22:56

При розрахунку ідеальної маси тіла слід враховувати вік, стать, зріст, щільність кісток, відношення м’язів до жиру, і загальний стан здоров’я.
В останні роки найпоширенішим стало використання ІМТ (індексу маси тіла), який, хоча і є дуже хорошим показником, не є досконалим. Зрештою, ми не можемо порівнювати себе з іншими людьми, навіть якщо ми однієї статі та зросту - ще не впевнено, що ідеальна вага тіла означає те саме для нас.

Тож давайте подивимось, які найпоширеніші показники!

Цікаво, який ваш ІМТ? Розрахуйте за допомогою нашого калькулятора, натиснувши тут!

Індекс маси тіла його можна розрахувати за вагою та зростом. Ми ділимо масу тіла на квадрат висоти, вказаний у метрах, і з отриманого вимірювання ми можемо зробити висновок, наскільки ідеальною є наша маса тіла.

  • До 16 років: сильно худий
  • Між 16 і 18.49: тонкий
  • Між 18.5 і 24.9: ідеальна маса тіла
  • Між 25 і 29,9: надмірна вага
  • Понад 30: ожиріння
  • Понад 40: надзвичайно ожиріння

Недоліком ІМТ є те не враховує склад тіла. Професійний спортсмен однакового зросту та ваги та людина, яка ніколи не рухається, можуть мати однаковий ІМТ, проте їх співвідношення жиру до м’язів не порівнянне. Або, наприклад, людина з остеопорозом матиме нижчий ІМТ, ніж здорова людина з подібною вагою та ростом, проте не можна сказати, що вона здоровіша.

Співвідношення талії та стегон

Цей індекс отримується за допомогою розділіть сантиметри, виміряні на найтоншій частині талії, на величину, виміряну на найширшій частині стегна. Оцінка результату різниться між жінками та чоловіками.

  • Для жінок співвідношення нижче 0,80 означає, що ризик серцево-судинних захворювань дуже низький, співвідношення від 0,80 до 0,89 вважає це середнім, а значення більше 0,90 вказує на високий ризик.
  • Для чоловіків число нижче 0,90 означає низький ризик, співвідношення між 0,90 і 0,99 є помірним, а співвідношення вище 1 - високим ризиком.

Це також означає, що ожиріння яблучного типу є вищим фактором ризику захворювань, включаючи серцево-судинні проблеми, як грушевий чай. Однак, хоча співвідношення талії та стегон є одним з найкращих показників ідеальної ваги, воно також може бути використано для прогнозування ризику захворювання, воно не враховує загальний відсоток жиру в організмі людини та співвідношення жиру до м’язів.

Відсоток жиру в організмі

Для цього можна визначити як ручний, так і машинний методи. Для останніх використовуються біоелектричний аналіз імпедансу (BIA) або Inbody, які діють на основі відмінностей в електропровідності тканин тіла. Жири також містять необхідні та зберігаються жири. Перші необхідні для виживання і є більшою часткою у жінок (10-13%), ніж у чоловіків (2-5%). Зберігаються жири - це самі жирові запаси, які не тільки забезпечують надлишок, але й захищають внутрішні органи. Зміни у відсотках жиру в організмі також вказують на зв’язок з ідеальною масою тіла як функція віку.

  • частка становить 10-13,9% для чоловіків у формі та 14-17,9% для жінок у формі
  • це співвідношення є оптимальним, якщо жир у тілі становить 14-17,9% для чоловіків та 18-25,9% для жінок
  • 18-25,9% для чоловіків та 26-36,9% для жінок
  • ми говоримо про ожиріння, якщо відсоток жиру в організмі становить більше 26% у чоловіків і більше 36% у жінок

На відміну від ІМТ, відсоток жиру в організмі враховує склад організму, тому воно не може бути однаковим для двох людей з однаковою вагою та зростом, але різної підготовки.

За словами Аніти Сасварі-Шекерес, дієтолога медичного центру Lifestyle, окрім ІМТ, безумовно, варто врахувати й інші дві цінності. Але якщо жоден з показників не здається оптимальним, або вам просто не подобається наше відображення, ви можете досягти своєї ідеальної ваги за допомогою персоналізованої програми способу життя, а також значно покращити своє здоров’я.