Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 06.07.2020
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
- 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021
Коли ми сидимо на дієті, ми обмежуємо кількість їжі, яку ми їмо, що разом із занепокоєнням, яке ми іноді відчуваємо, може зробити це справжнім випробуванням і що ми думаємо про те, щоб їсти цілий день і голодніє за глухі тамагочі.
Згідно з дослідженням Кембриджського університету у Великобританії, контроль апетиту є важливим для контролю ожиріння і гормон, що називається лептин, має багато спільного з цим.
Гормонами, що контролюють апетит, є Грелін і Лептин.
Грелін - гормон, який пробуджує почуття голоду, а Лептин - той, який надсилає мозку сигнал про те, що ми вже ситі. Якщо ми виділяємо більше греліну, ніж лептин, ми будемо голодувати цілий день.
Як ми можемо збільшити вироблення лептину?
Є певні звички, продукти харчування та продукти, які можуть збільшити вироблення лептину в нашому організмі, давайте подивимось, якими вони є.
1. - Споживайте 30% того, що ви їсте щодня, у вигляді білків. Білки покращують чутливість до лептину, завдяки чому ви швидше почуваєтесь ситими. Найкращими джерелами білка є молочні продукти, м’ясо, бобові та горіхи.
2. - Омега 3 збільшує лептин оскільки це допомагає контролювати рівень глюкози. Ви можете приймати його у вигляді дієтичної добавки або у вигляді риб’ячого жиру або насіння льону.
3. - їжте продукти, багаті цинком Це також збільшує вироблення лептину. Найбагатші на цей мінерал продукти - це червоне м’ясо, устриці та цільне зерно.
4.- Не пропускайте їжу Тому що якщо ви постите, рівень лептину падає. Наприклад, 36-годинний піст значно знижує рівень лептину на 77%, згідно з дослідженням доктора Джона Берарді, який спеціалізується на біохімії поживних речовин та біології фізичних вправ.
5.- Робіть фізичні вправи, оскільки у людей, які регулярно займаються фізичними вправами, рівень лептину набагато вищий.
Продукти, які допомагають контролювати голод
А тепер давайте подивимося, які конкретно продукти допомагають вам почуватися ситішими.
1. - Монетний двір: запах і смак м’яти допоможуть вам зменшити апетит. Гумка без м’ятного цукру може бути добрими союзниками. Крім того, доведено, що жувальна гумка значно допомагає контролювати апетит.
2.- волоські горіхи: Вони мають чудове джерело білка, допомагають регулювати рівень холестерину і мають велику кількість клітковини, тому вони дуже допомагають контролювати апетит. Вони також засвоюються дуже повільно, тому відчуття голоду також займає більше часу.
3.- Овес: Тільки в половині склянки вівсянки ми вже маємо 5 грамів чистої клітковини, це також сприяє збільшенню вироблення холецистокініну в організмі, що також допомагає контролювати апетит у деяких людей.
4.- Зелений чай: завдяки катехінам, які є потужними антиоксидантами, що містяться в ньому, він сприяє прискоренню метаболізму та полегшенню спалювання жирів, але також безпосередньо впливає на вироблення лептину, що робить його ідеальним для боротьби з голодом.
5.- Морква: згідно з дослідженням Університету Вагенінга, вони містять спеціальні волокна, які допомагають схуднути, а також сприяють зниженню апетиту до 60%, таким чином допомагаючи схуднути.
6.- Авокадо: він також багатий клітковиною, але також мононенасиченими жирами, які в значній мірі контролюють апетит, якщо вони споживаються в помірних кількостях.
Якщо застосувати ці поради у дію, ви зможете значно зменшити почуття голоду, і ви зможете схуднути легше, якщо ви сидите на дієті.