Якщо ви відчуваєте печію, слабкість або нудоту під час тренувань, ця стаття може змінити ваше життя. Що їсти перед тренуванням, є ключовим питанням як для того, щоб уникнути розладу шлунку, так і для досягнення максимальних спортивних результатів.

Коротко, секрет харчування перед тренуванням - уникнення крайнощів. Як ходовод, рівновага дуже важливий.

Ви хочете знати, що їсти перед тренуванням, і особливо, якщо у вас є протеїновий коктейль? Тож продовжуйте читати.

Що їсти перед тренуванням?

взяти

Ідеальний час для тренувань залежить від того, дельфіном ви, левом, ведмедем чи вовком. І те саме стосується питання, що їсти перед відвідуванням тренажерного залу.

Як і майже на всьому на планеті Фітнес, це буде залежати від того, ким ви є і які ваші цілі. Існує сентенція, яка говорить, що найкращий тренінг - це той, який ви можете витримати з часом. Це правило застосовується і щодо того, що їсти перед тренуванням.

Але перед тим, як заглибитися в тему, важливо виділити параграф, щоб підкреслити важливість гідратації.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує випивати близько 500 мл води приблизно за 2 години до фізичних вправ. Таким чином, забезпечується адекватне зволоження, і є достатньо часу, щоб усунути надлишок поглиненої води.

А тепер давайте розберемо все про їжу перед тренуванням.

Що їсти на сніданок перед заняттям спортом

Є ті, хто вважає за краще тренуватися дуже рано вранці, хоча їх не більшість. Щоб це перевірити, досить відвідати будь-який тренажерний зал о 6 ранку та о 6 вдень.

Ви один з тих небагатьох людей, які прокидаються повними сил? Якщо ви також робите це без голоду, тренування натщесерце може принести вам користь, особливо якщо ви хочете схуднути.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал харчування, тренування натщесерце пов’язане зі зниженням апетиту протягом дня і, отже, меншим споживанням калорій.

Але якщо мета - набрати м’язову масу, важливо встати раніше, щоб добре поснідати. Це єдиний спосіб досягти найкращих результатів у кожному тренуванні.

Позиція Академії харчування та дієтології з цього приводу дуже чітка: вуглеводи покращують інтенсивність та тривалість тренувань, тоді як виконання цього натщесерце погіршує якість фізичних вправ.

Отже, що снідати перед заняттями спортом? Варіантів багато: йогурт, нежирне молоко, банан, млинці, кава.

Звичайно, вам слід поснідати щонайменше за годину до руху. Натомість, якщо ваш план - негайно розпочати тренування, дотримуйтесь легкої їжі, наприклад, банана та чорної кави.

Що перекусити перед відвідуванням тренажерного залу

Якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, у вас немає можливості їхати на голодний шлунок. Загалом, ті, хто перекушує перед початком тренувань, обирають щось практичне і швидке, закуску, яку можна з’їсти по дорозі до спортзалу.

В ідеалі ви повинні знати своє тіло. Що їсти перед тренуванням, залежатиме від того, як ви почуваєтесь після цього. Тож вам слід звернути увагу, вивчити різні можливості та дотримуватися тих, які вам найбільше підходять.

У будь-якому випадку, деякі закуски, які ви можете перекусити перед тренуванням, - це фрукти (особливо, банан та яблуко); йогурт; цільнозернове печиво; і зернові батончики, або енергія.

А як щодо обіду та вечері?

На відміну від сніданку та закусок, обід та вечеря, як правило, є основними прийомами їжі протягом дня. Тобто вони включають одну або кілька страв, крім того, що містять три макроелементи (вуглеводи, білки та жири).

Звичайно, це узагальнення, яке варіюється залежно від культури кожної країни та звичок кожної людини.

Що не змінюється, так це те, що якщо хтось хоче піти на тренування після обіду чи вечері, їм слід почекати принаймні 2 години.

Чому? Щоб не заважати травленню і не уникати деяких прикрих симптомів. Крім того, після великої їжі тіло переходить у стан розслаблення, більше схильне дрімати, ніж робити присідання.

Чи можу я взяти білковий коктейль перед тренуванням?

Якби ви запитали нас, що пити далі про навчання, про це не йдеться: білковий коктейль! Справа проста, білки - це будівельні блоки м’язів. Кінець.

З іншого боку терміни У споживанні білків це предмет, який пробуджує глибокі пристрасті. Поняття анаболічного вікна - проміжок часу після фізичних вправ, коли організм найбільш «сприйнятливий» до засвоєння поживних речовин, - дуже гаряча дискусія.

Раніше найбільш поширеною ідеєю було те, що ви повинні приймати білковий коктейль, щонайбільше, протягом півгодини після закінчення тренування. Якщо ви очікували більшого, це те саме, що пити воду.

У наш час все більше і більше фахівців у галузі спорту та наукових досліджень (як ця) пропонують соломонівський погляд на це.

Вони не сумніваються в необхідності білків, але стверджують, що їх можна вживати в будь-який час доби. Принаймні, це те, що вони рекомендують простим смертним, і що елітні спортсмени, такі як Мет Фрейзер і Тіа-Клер Тумі, бігають за їх тремтінням, якщо коли-небудь це роблять.

На закінчення відповідь полягає в тому, що так, ви можете пройти білковий коктейль перед тренуванням.

Але треба бути обережним.

Найпопулярнішими коктейлями є ті, що виготовляються із сироватки, знаменитої сироватки, яка залишається залишком від виробництва деяких сортів сиру.

Вони містять лактозу, і з цієї причини ці білкові коктейлі погано засвоюються. Якщо у вас трясеться сироватка і, не роблячи паузи, ви починаєте тренуватися, ви, ймовірно, відчуєте тяжкість, печію, здуття живота і здуття живота (або метеоризм, якщо використовувати менш елегантне ім’я).

Тому, якщо ви намагаєтесь пити білкові коктейлі перед тренуванням, бажано зупинити свій вибір на безлактозних і швидкоперетравних альтернативах.

Альтернативи сироватковому білку

На ринку є принаймні два типи протеїнових коктейлів, які не використовують сироватку. Все більше і більше спортсменів вибирають їх або через те, що вони вегетаріанці, вегани, не переносять лактозу, або просто тому, що вони легко засвоюються.

Перша альтернатива - смузі на овочевій основі. Вони містять 9 незамінних амінокислот і, на відміну від сироваткових коктейлів, вони містять велику кількість клітковини. Є різні сорти, з яких ви можете вибрати, наприклад, такі, що використовують сою, лободу або горох.

З іншого боку, є білок на основі комах. Це не дивно. Деякі вважають, що комахи є великою суперпродуктом майбутнього через їх високу поживність. Насправді у світі вже є 2 мільярди людей, які харчуються комахами, тож ми не так далеко.

Звичайно, у комах багато білка. Щоб дати вам уявлення, втричі більше, ніж яловичина! Що ще, коктейлі на основі помилок містять усі 9 незамінних амінокислот, багато клітковини та нуль лактози.

І це навіть не все. Тваринництво виробляє 15% газів, що спричиняють глобальне потепління. Однак, розведення комах є стійким. Порівняно з виробництвом кілограма м’яса, одній з комах потрібно в 2000 разів менше води і в 10 разів менше їжі.

Це лише деякі переваги протеїнових коктейлів на основі комах, таких як бекрит. Це правда, можливо, ідея комах трохи шокує, але реальність така, що ви навіть не знаєте.

Тепер ти знаєш. Якщо ви хочете поїсти перед тренуванням, ви не знайдете іншого протеїнового коктейлю, який так легко засвоюється. І це не мало, ви також допоможете планеті. Отже, що ти скажеш? Чи наважуєтесь ви зробити крок?