Що стосується набору ваги, то більшість людей відразу замислюються над цифрами повторень, серійними номерами, часом відпочинку та споживанням вуглеводів. Але що, якщо ми також переглянемо наукову сторону питання? Якщо ви хочете бути більш м’язистим, вам потрібно зрозуміти основи, щоб знати, чому, чому ви їсте в кімнаті та на кухні.
Ви знаєте, наприклад, що вуглеводи не мають нічого спільного з ростом м’язів? Ні? Тоді читайте далі!
М’язові основи
Почнемо з основ. Подивимось м’язова структура.
Перші два важливі фактори м’язової клітини - це саркоплазма та міофібрила.
THE саркоплазма складається з ряду ланцюгів білків, ферментів і гормонів, а також мітохондрій (фабрика АТФ, де виробляється і зберігається м’язова енергія).
THE міофібриллум два його скорочувальні білки - це білки актину та міозину, які виробляють скорочення м’язів. У цьому процесі все ще беруть участь десятки доповнюючих білків.
Навколо м'язових клітин розташовані клітини-супутники, які захищають клітину. У разі травми - наприклад, тренування - вони реагують дуже спеціальним стимулом, що призводить до зростання м’язів, тобто гіпертрофії.
Гіпертрофія
Найпростіший опис гіпертрофії - це збільшення певних ниток м’язового волокна, що насправді є збільшенням саркоплазми, міофібрили або обох. Біологічний процес цього:
Коли ми інтенсивно тренуємося, міофібрили пошкоджуються. Тут витікають ключові амінокислоти (наприклад, гідроксипролін) і відбувається біохімічна та ендокринна активність. Це воно гормони, як FGF, IGF1 та IGF2 також виходять з клітини. Гормони IGF посилають пряме повідомлення клітинам-супутникам, які поспішають захистити клітину. Клітини-супутники зливаються з міофібрилами, створюючи більшу клітину з більшими поперечними смугами; тобто м’яз росте.
Багато людей плутають гіпертрофію з концепцією розриву або синтезу білка. Це також важливі частини росту м’язів, кожна впливає на іншу, але нам потрібно розрізняти їх: навіть якщо ваш м’яз з’являється під час тренування, він не буде рости.
Синтез білка
THE синтезу побудова одного або декількох елементів з одного або декількох інших елементів. Синтез білка анаболічний станстворюється, коли організація регулярно будує та зберігає азотуt для зростання. Азот надходить в організм за рахунок споживання білка, про що вже говорилося раніше.
Катаболічний хвороба це коли організм розщеплює тканини і розвивається негативний азотний баланс. Тобто, якщо ви не введете достатньо білка, ваші м’язи не будуть рости.
Антикатаболічний хвороба це коли виникають гормони та інші біохімічні явища для запобігання розпаду тканин, який би стався інакше. І це не те саме, що анаболічний стан.
Так і в синтезі білка накопичення білка відбувається лише в тому випадку, якщо чистий вміст білка перевищує деградований білок. Тобто м’язовий білок також залежить від балансу синтезу та розпаду білка.
Синтез білка в м'язах може бути змінений, серед іншого, шляхом забезпечення та тренування амінокислот. Вони взаємопов’язані та впливають на баланс катаболічного та анаболічного стану.
Синтез білка дуже важливий у процесі гіпертрофії м’язів. Для росту м’язів потрібно багато білка, але вони повинні бути доступними в будь-який час, а не лише після тренування, оскільки регенерація - це цілодобовий процес, що означає загоєння мікротравм.
Вживання та належний час поживних речовин надзвичайно важливий для задоволення потреби в синтезі білка, щоб компенсувати кількість розпаду білка.
Таким чином, тоді тренування стимулює синтез білка, для чого потрібна достатня кількість білка в потрібний час.
Вибух
Мабуть, найважливішим фактором, що впливає на ріст м’язів, є вибух, тобто збільшення кровопостачання даної м’язи. Також відома як гіперемія. Наукові дослідження показали, що відсутність належного кровотоку обмежує можливості для росту м’язів.
THE доставка поживних речовин, виведення токсинів із втоми - це всі важливі завдання в навчанні, які можна виконати ефективніше з кращим відскоком.
Посилення кровотоку - це результат, який залежить від ряду факторів. Збільшена ємність вен (вазолідація) і розширення капілярів забезпечують більший приплив крові, що є реакцією організму на фізичні вправи та більшим кровотоком, що надходить від фізичних вправ.
- Виміряний біль у попереку матері і те, що змусить багато жінок грижити грижі невдовзі після вагітності
- Не має значення, від чого у нас запаморочується SONLINE
- Токсичні рослини та продукти - тобто від чого захистити свою собаку
- Не всі діти з алергією на яйця та молоко потребують суворої дієти - ми покажемо вам, від чого це залежить - здоров’я
- Що може спричинити розрив прямої кишки в лікарні Medicover