В основному варто розбити проблему болю в попереку у майбутніх мам:
- Спочатку ми розглянемо дві основні причини болю в попереку у вагітних під час вагітності,
- Потім ми обговоримо, що викликає у багатьох жінок з маленькими дітьми грижу диска та як уникнути цих гриж хребта.?
Болі в попереку при вагітності:
Близько 10 з 10 майбутніх мам мають болі в спині, з яких приблизно п’ять викликає більш серйозну проблему і в середньому змушує одного з них відмовитись від своєї повсякденної діяльності. Давайте подивимось більшу частину часу, що робить це і що з цим можна зробити?
Вислів про те, що "це велика проблема, якщо людина починає копати, коли ти вже спрагнеш", був девізом багатьох моїх тренувань. Значна частина проблем з талією, які трапляються під час вагітності, спричинені не самою вагітністю, а "способом пошкодження хребта" за роки до зачаття дитини. У таких випадках вагітність, як правило, «попереджує» те, що настало б з часом без дитини. Як правило, це характерне погіршення сегментарної нестабільності у майбутніх мам, що є однією з основних причин болю в попереку під час вагітності:
1. Біль у суглобах між хребцями:
Погляньте на цю принципову схему!
- Найнижчі хребці з'єднані буквально невеликим суглобом, який називається малим суглобом. (на цьому малюнку показано дві вкладки ліворуч і праворуч)
- Цей суглоб складається, серед іншого, із суглобових поверхонь хребців, які зараз є важливими один для одного, надзвичайно чутливої мембрани, яка їх покриває, - суглобової оболонки - та диска, який утримує хребці на відстані.
- В результаті постійного перевантаження сидячої роботи диск для «розставлення» двох хребців втрачає воду і сплющується.
- У цьому випадку дві суглобові поверхні можуть, як наслідок, наблизитися одна до одної.
Це явище не є проблемою навіть протягом багатьох років, оскільки організм адаптується до несправності системи. Нервова система вчиться розтягувати м’язи навколо хребта, щоб вона все ще тримала дві поверхні нарізно. Ці механізми компенсації зазвичай працюють вміло ...
Поки чоловік не завагітніє ...
Зі збільшенням ваги потомства зростає центр ваги материнства. Цей склад раптово змінює попередній добре компенсований баланс, і хоча проблему можна дуже добре зняти в основному положенні, навіть із сплощеним диском, за допомогою добре функціонуючого стабілізуючого м’язового корсета, цей корсет більше не буде працювати легко, як дитина зростає ... З іншого напрямку надходить навантаження, якій доводиться йти нервовій системі, щоб правильно активувати корсет, але часто через сукупну складну ситуацію - і без того плоский диск, вже виконані компенсаторні функції м’язів, ефект гормону релаксилу, зміна центру сили тяжіння, психологічної напруги - це не вдається.
У цьому випадку дві суглобові поверхні зсуваються трохи ближче, як показано на першому малюнку, і одна з маленьких кишень в оболонці починає дратувати, збільшуючи тим самим ймовірність болю в суглобах ...
Симптоми болю в суглобах:
- Боляче при ходьбі
- В основному болить, коли стоїш на місці,
- Це трохи нагадує присідання та полегшення спини кошенят.
- Ви можете бути схильні до цього типу "болю", якщо вам важко стояти на місці до вагітності,
якщо ваша талія була “чіткою” - це також свідчить про сплощений диск і компенсаторну функцію м’язів.
Звичайно, необов’язково, щоб цей біль розвивався, навіть якщо ви самі знаєте про свій стан перед вагітністю вище.
Іноді також трапляється так, що симптоми жінки з болем у попереку зникають під час вагітності, оскільки можна тимчасово вирішити проблему, спрямувавши зміщення центру ваги. (у цьому випадку післяпологовий період може бути більш чутливим)
Найбільш підходящим рішенням вищезазначеного питання є підготовка до вагітності:
- діяти для інструктора з NMPT, наприклад ідеальний метод для реактивації спинномозкового стабілізуючого корсета, відповідно. для регенерації хрящових дисків, відповідно мінімізувати навантаження на них, покращуючи підтримку. Краще починати це принаймні рік, але хоча б якомога швидше до вагітності.
2. Біль у крижово-тазостегновому суглобі (СІ):
Наш таз складається з тазостегнової кістки і крижини, масивно вклинені в неї. Ці дві кістки, які мають дуже стабільний смак, скріплені нашими найміцнішими смугами. З іншого боку, дитині при народженні доводиться ховатися крізь вузьку кісткову миску, тому гормон, який називається релаксил, трохи послаблює ці міцні зв’язки під час вагітності. Тільки це не складе жодної проблеми ...
Однак, коли дитина стає важчою, а навколоплідні води стають важчими до другого триместру, центр ваги вагітної зсувається вперед і починає «обгортати» цей смак, створюючи незвичне напруження зв’язок і сильніше напруження суглоба.
На жаль, це явище також може зашкодити, як правило, навколо тазу та крижів.
Найпоширенішими симптомами такого болю в крижово-кульшовій суглобі є:
- Різкий, прокол - як біль у попереку, особливо під час підняття та носіння
- Відчувається, ніби ноги виходять з-під нього, і неможливість рухатися далі, не змінюючи положення басейну.
- Занадто довге перебування в одному і тому ж положенні тіла викликає болісний біль навколо басейну.
- Піднятися сходами, вийти з машини, розвернутися в ліжку, ходити по нерівній землі і бігати може бути проблематично.
- Проблеми з суглобами СІ виникають переважно у другому триместрі.
- Зазвичай вони фокусуються на одній стороні тіла, і симптоми посилюються в міру того, як день прогресує
На мій погляд, реального та причинного вирішення цієї проблеми під час вагітності не існує, оскільки вага дитини та гормональний ефект однозначно підтягнуть зв’язки, але лікування цього проблемного суглоба СІ з вагітною жінкою або дійсно компетентним мануальним терапевтом може істотно її вирішити.
/ Примітка: мало мануальних терапевтів із справді глибоким фоном, тому особливо якщо ви вагітні, не переглядайте сумнівне лікування, тому обов’язково шукайте фахівця, який також є лікарем або фізіотерапевтом. Ви можете прочитати більше про це в статті мануального терапевта. /
Звичайно, попередня підготовка хребта також дуже корисна в цій області проблем.
Клас викладача NMPT, напр. сильно активізує м’язи, що підтримують крижово-тазостегновий суглоб, що може допомогти уникнути симптомів.
Однак другий набір проблем, який видається назавжди більш серйозним з точки зору porckorong.hu, починається, коли дитина вже народилася.
На хребті матері є нові обов’язки, більшість з яких, якщо їх не лікувати, можуть завдати серйозної шкоди.
Щоб уникнути цього, давайте також розглянемо цю проблему!
3. Материнський хребет:
У більшості випадків найсерйознішими проблемами з хребтом є не вагітність, навіть не пологи, а період, коли дитина ще маленька і не «самохідна».
Причини прості:
Хребці з’єднані між собою хрящовими дисками, які призначені витримувати навантаження людини, яка гуляє в природі з в основному увігнутою позицією талії. Ззаду - оскільки в природі тут рідко буває велике навантаження - диск трохи тонший, слабший, а волоконна система вразливіша.
Коли маленька дівчинка починає ходити до школи у віці семи років, вона, як правило, щодня присідає звідти. Якщо ви подивитесь на малюнок нижче, у такому положенні стисніть передню частину хребців. За наявності цього ексцентричного тиску задня частина диска постійно відштовхується нервами, що виходять за ним, відповідно. у напрямку до хребетного каналу. Диск - це, звичайно, його міцна частина, і він не має багато сенсорних нервів, тому ми можемо вирізати його досить довго, без будь-якого болю.
Коли жінка приступає до роботи, вона, як правило, знову сидить, де її диски також піддаються подібному навантаженню. До того моменту, як ви досягаєте вагітності, ваші хрящові диски вже ретельно «підготовлені» до грижі. Сама вагітність мало пов’язана з грижею диска, але те, що роблять матері після народження своєї дитини, тим більше.
Давайте подивимося, що робить дитина після народження вагітної жінки:
- виховує дитину 225 разів на день, а потім відкладає:
“Це поставляється з точно таким же навантаженням на диск, як сидяча робота. Під впливом розслаблюючого тканину гормону релаксилу, піднятого з дна ліжечка - тобто великим важелем, здійснюючи навантаження на талію, яка має зігнути 1 метр для дитини 8-10 фунтів з вантаж майже 100 фунтів за підйом.
- годувати груддю: нахили вперед. Навантаження також значне.
- підгузник: нахилившись: навантаження на диск, що завдає шкоди диску, продовжує зростати.
- купатися: також нахиляючись вперед, «штовхаючи» передню частину хребців у хребетний канал - тобто диски у напрямку до грижі.
З мого досвіду, жінки набагато краще справляються з болем, особливо коли на знімку є дитина - можливо, саме тому вони зазвичай отримують більш важкі травми лише на 2-му році життя колег АДТ дитини на porckorong.hu.
Їх історія напрочуд однакова: школа, сидяча робота, а можливо навіть заняття спортом (наприклад, спінінг), а потім речі, які потрібно робити навколо дитини - і все це переважно під час роботи батька.
Звичайно, найкраще рішення щодо зародка - уникнути проблеми:
1. Отримайте всі "речі для догляду за дитиною" до вагітності:
Дитині насправді все одно, наскільки високий підгузник, але це не має значення для хребта мами.
Ви повинні попросити свого тата/хорошого керівника виготовити дерев’яну коробку відповідного розміру або щось, що приведе цей предмет меблів до висоти грудей. Якщо вам доводиться нахилятися X разів на день до звичайного жаху на висоті 80 см, це величезний додатковий тягар для диска. Безперечно, це врятувати. Татам також краще, якщо мати не вибухне і не випаде з роботи, тому цілком варто одногодинних витрат на "зроби сам".
2. Забудьте про те, щоб нахилитися до звичайного ліжечка і підняти дитину з глибини.
Вам потрібна дитяче ліжечко, яке має відкриваються двері, щоб ваша мама могла увійти до дитини і підняти її близько до вас.
Ви повинні знати, що носити з собою дитину - це цілком зручна справа для хребта. Оскільки дитину, яка потрапила близько до неї, можна вважати майже осьовим навантаженням, це вже не може створювати особливих проблем, оскільки наші хрящові диски навчені витримувати це протягом 1,5 мільйона років.
3. Для грудного вигодовування бажано покласти циліндричну подушечку за талію.
Якщо талія більш увігнута, навантаження на диск значно менше.
4. Якщо дитина заснула, виконуйте вправи NMPT:
Ви знайдете інструкторів у пункті меню колег porckorong.hu. Інструктори НМПТ - це не терапевти з білим халатом, які мають справу з пацієнтами, а скоріше тренери піхви та інструктори йоги. Вони не лікують хвороби, а рухають їх так, щоб ваш хребет автоматично знаходив правильну схему функціонування, щоб усунути наслідки старого поганого навантаження - одночасно ви можете уникнути більш серйозних проблем. Можливо, ви захочете піти годину-дві, вивчити вправи, пристосовані саме вам, і робити їх вдома протягом декількох хвилин. Побічно це також дуже допомагає у відновленні функцій м’язів живота та тазових м’язів.
5. Як можна швидше після Імператора НМПТ:
При кесаревому розтині зріз робиться в межах корсета, що забезпечує правильне положення хребців. Оскільки під час процедури хірург зашиває деякі сполучнотканинні шари живота, робота цього корсету стає дещо складнішою. Якщо у вас раніше були грижі або суглобові проблеми, шов може знову ускладнити нормальну роботу нервової системи в корсеті і вже добре налагоджені механізми компенсації. Рекомендується розпочинати НМПТ якомога швидше після кесаревого розтину, щоб дати можливість цій частині стабілізації хребців якнайшвидше відновитись.
Підсумовуючи:
Доглянута талія до вагітності цінує турботу і терпить речі, які є для неї більш обтяжливими, навіть після народження новачка. Якщо виключається основна причина грижі хребта - виключення поганих зразків, напр. З NMPT набагато легше нести будь-яке навантаження, тому найважливішим кроком є, мабуть, це.
Інший важливий момент - це налаштування правильного положення сидячи, тому що якщо ви не обґрунтуєте пошкодження диска за два-три-чотири десятиліття до вагітності, то те, що робити навколо дитини, напевно, не створить такої проблеми.
Ви можете дізнатися багато важливої інформації про це з безкоштовного відеокурсу porckorong.hu.
Якщо ви цього ще не зробили, можете зареєструватися вгорі прямо тут.
(мій принцип: лише корисні та корисні знання, відсутність міркувань)