Сьюзен Скутті, CNN

змушує

23 квітня 2019 р. - 19:55 за європейським часом (00:55 за Гринвічем)

(CNN) - Є ключовий винуватець у битві проти сидіння. Недавні дослідження виявили, що час, витрачений на перегляд телевізора та відео, залишався стабільно високим у Сполучених Штатах протягом останніх 15 років, але час, сидячи за комп'ютером, різко зріс.

Використання комп’ютерів у дозвілля збільшилось з 4,8% до 38% для різних вікових груп між 2001 і 2016 роками, заявив Інь Цао, провідний автор нового дослідження та асистент професора хірургії в Медичній школі Медичного університету. Луї.

Загалом, до 43% населення США користувалося комп’ютером протягом двох і більше годин на день, а до 25% користувалося комп’ютером протягом трьох і більше годин щодня у 2016 році.

Результат цього збільшення: підлітки проводили приблизно 8,2 години на день сидячи, тоді як дорослі сиділи по 6,4 години на день.

Протягом десятиліття, що закінчилося в 2016 році, обидві групи спостерігали за годиною зростання, сказав Цао.

Цао вважає, що його дослідження, опубліковане у вівторок у JAMA, допоможе американцям краще зрозуміти і змінити наші сидячі звички.

Сидячі тенденції останніх 15 років

"Збільшується кількість досліджень щодо зв'язку між сидячою поведінкою, в першу чергу телевізійною, та різними захворюваннями, включаючи ожиріння, серцево-судинні захворювання, рак, діабет 2 типу та загальну смертність", - сказав Цао.

Вперше Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США згадало у минулорічному виданні своїх рекомендацій щодо фізичної активності, "що людям буде корисно збільшити активність від помірної до енергійної, а також зменшити час, який вони проводять сидячи", сказав він.

Він задався питанням: наскільки почуваються американці і як змінилася тенденція за останні 15 років? Щоб відповісти на ці запитання, Цао та його співавтори використали дані Національного обстеження здоров’я та харчування 51 5196 людей, 10 359 дітей, 9639 підлітків та 31 898 дорослих за період з 2001 по 2016 рік.

Загалом, згідно з дослідженням, до 65% людей повідомили, що дивляться телевізор щонайменше дві години на день. "Це досить високо і, як правило, стабільно протягом останніх 15 років", - сказав Цао. Однак комп’ютерний час за той самий період збільшувався.

Лише 43% дітей повідомили, що користувалися комп’ютером протягом години та більше в 2001 році; У 2016 році цей показник зріс до 56%. За оцінками поширеність серед підлітків зросла з 53% до 57%, а серед дорослих - з 29% до 50% у період з 2003 по 2016 рік. Тільки дорослі та підлітки повідомляли про загальний час, проведений сидячи.

"Ми сподіваємось, що цей документ буде корисним у встановленні досяжної на національному рівні мети скорочення сесії, оскільки ми вже знаємо, що довга сесія шкідлива для багатьох наслідків для здоров'я", - сказав Цао.

Кожна дрібниця допомагає

Пітер Кацмаржик, професор Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень при Університеті штату Луїзіана та співробітник Американського коледжу спортивної медицини, сказав, що цінність дослідження полягає у показі тенденцій з часом.

Кацмаржик, який не брав участі у дослідженні, зазначив, що у статті також висвітлено деякі важливі відмінності між демографічними групами, які можуть призвести до диспропорцій у стані здоров'я. "Наприклад, рівень сидіння був вищим у чоловіків, афроамериканців, а також у підлітків та дорослих із надмірною вагою або ожирінням", - сказав він.

Хоча всі повинні зосередитись на збільшенні активності та зменшенні сидіння, Кацмаржик сказав: "Ще важливіше обмежити час сидіння людям, які не відповідають рекомендаціям щодо фізичної активності, оскільки вони мають найбільший ризик" хронічних захворювань та передчасної смертності.

Окреме дослідження, опубліковане цього тижня в журналі Американського коледжу кардіологів, показало, що помірні та енергійні фізичні навантаження компенсують взаємозв'язок між часом сидіння та підвищеним ризиком смерті від усіх причин та ризиком смерті від серцево-судинних захворювань. У дослідженні взяли участь майже 150 000 людей віком від 45 років.

Кіт Діас, доцент кафедри поведінкової медицини кафедри медицини Колумбійського університету, сказав, що повідомлення з дослідження, опубліковане в JAMA, може бути знайомим, але важливим.

"Значною мірою ми стаємо все більш осілими як нація, і одним із основних факторів, що сприяють збільшенню сидячого часу, є використання комп'ютера", - сказав Діас, який не брав участі у дослідженні.

"Що мене справді вразило, це те, що 62% дітей дивляться телевізор по дві і більше годин на день", - сказав він. "І вони також багато використовують комп'ютери".

Діас, який є батьком, додав: «ця поведінка насправді проявляється з самого початку, в дитинстві, і, мабуть, це те, що ми повинні почати обмежувати і націлювати дуже рано, якщо ми хочемо розірвати це порочне коло, в яке ми стаємо суспільство більш осіле ».

Він сказав, що люди, які читали його дослідження, часто задають йому два запитання: "Що робити, коли я роблю перерву у своєму засіданні?" та "Коли я роблю цю перерву, як довго ця перерва повинна тривати?".

Останнє їх дослідження показало, що інтенсивність має значення, але не є важливою.

"Отже, якщо вам довелося замінити 30 хвилин сидячого часу на 30 хвилин легкої активності, випадкової прогулянки коридором, ви зменшили б ризик передчасної смерті на 17%", - сказав він. Замініть 30 хвилин сидіння більш енергійною діяльністю і зменште свій ризик на 35%.

Він також виявив, що "коротких сплесків активності, якщо ви досить втомлюєтеся протягом дня, буде достатньо, щоб зменшити ризик сидіти цілий день".

"Для боротьби з сидячим режимом не потрібно відвідувати тренажерний зал і робити вправи годинами", - сказав він.

Досить встати зі свого офісного крісла або дивана і зробити невелику перерву тут чи там, - сказав він, - це не повинно бути складно. Це не повинно бути складно. Це не повинно бути довгим ».