27.11.2019 | Свідомий покупець
Через підвищене навантаження, стійкі стреси, не дивно, що ми сповнені напруги і тому відчуваємо труднощі зі сном. Проте відсутність спокійного, регенеративного сну впливає як на наше здоров'я, так і на шкіру та зовнішній вигляд.
- #захворювання
- # Здоров'я
- # спосіб життя
- # Ціле тіло
- # Харчовий напій
- # Споживання
- # психологія споживання
- #загоєння
Лікарі загальної практики кажуть, що кожен четвертий пацієнт страждає на порушення сну. Ми говоримо про порушення сну, коли порушується баланс між потребою сну і здатністю спати. Крім того, майже 10% людей в Угорщині страждають на хронічну безсоння: вони погано сплять, а також кілька разів протягом принаймні трьох місяців, хоча в іншому випадку вони мали б можливість спати. Нічні порушення сну можуть супроводжуватися денними симптомами - порушеннями концентрації уваги, переживаннями або перепадами настрою. У цьому випадку важливо звернутися до лікаря, оскільки порушення нашого сну також може бути ознакою високого кров’яного тиску та психічних захворювань.
Сон прикрашає
Зволожуючий креми та сироватки можуть бути «заповнені» зморшками лише через брак рідини. Більш глибокі борозни, які поступово розвиваються внаслідок тривалого стресу та безсоння, які виникають внаслідок напруги м’язів обличчя, можна зняти лише спокійним сном. Шкіра ідеально регенерує вночі: потім розслабтесь і переробіть стрес, який настає протягом дня. Одне дослідження показало, що швидкість ділення клітин у шкірі та крові збільшується на 200-300% під час сну, досягаючи піку о годині ночі.
Ті, хто регулярно в потрібний час добре спить, виглядають набагато молодшими за тих, хто живе своїм життям вночі. Під час сну виділяється соматотропний гормон росту, який, серед іншого, відіграє важливу роль у регенерації шкіри та м’язів. Якщо хтось спить замало або недостатньо глибоко, також порушується вироблення цього гормону, який стає помітним на шкірі майже відразу.
Що поганого у снодійних?
На жаль, більшість снодійних препаратів порушують природний цикл сну. Доказом цього є те, що, хоча один досить добре спить, приймаючи їх, він все одно прокидається втомленим. Снодійні також варто лікувати, оскільки до них легко звикнути.
Алкоголь теж не допомагає
З алкоголем ввечері вже не варто розслаблятися від стресу: хоча алкоголь насправді засинає, продукти розкладання мають пробуджуючий ефект, - пояснює в статті про недорозвинення доктор. Дьєрдь Пуребль, доцент Інституту поведінкових наук Університету Земмельвейс.
Мені потрібна вечірня рутина
У багатьох випадках проблеми зі сном можуть зникнути, якщо ми створимо навколо себе порядок. Наприклад, якщо ми розбираємо гнітючі справи, ми обираємо важливі та термінові завдання, і ми вирішуємо лише їх. Заради нашого душевного спокою варто виробити звичку їсти вечерю одночасно, вчасно лягати спати, провітрювати перед сном, слухати розслаблюючу музику.
Деякі люди також мають розслаблюючі вправи (йога, медитація, дихальні вправи) або теплу, заспокійливу ванну з ефірною олією лаванди, бергамоту, апельсинового цвіту, щоб позбутися напруги. Практика йоги Moon Welcome може допомогти саме в цьому.
Безпосередньо перед сном ми уникаємо інтенсивного рухливого крові, але в іншому випадку ми повинні переконатися, що ми також регулярно фізично виснажені (робота в саду, спорт, піші прогулянки). Не лягайте з повним шлунком.
Рослинні помічники в чаї
У разі порушень сну, якщо проблема ще не стала постійною, досвід показав, що хороших результатів можна досягти за допомогою фітотерапії. Аптеки, реформатори та органічні магазини пропонують різноманітні засоби для сну, трав'яні чаї та трав'яні чайні суміші, ефективність яких доведена в декількох клінічних випробуваннях.
Вони мають кілька переваг перед синтетичними снодійними. У них не розвивається залежність, вони не змінюють співвідношення фаз сну (поверхневий сон, глибокий сон) між собою. Під час вживання їм не доводиться боятися почуття похмілля, а також не взаємодіяти з алкоголем. Його також можна вживати вагітним жінкам, годуючим матерям та дітям у відповідних дозах.
THE лимонник та ромашка його квітка як чай має чудову заспокійливу дію, седативний ефект котячої м’яти він особливо підходить для підвищення толерантності до стресу, і навіть одноразове вживання допомагає полегшити проблеми зі сном людей похилого віку. Звіробій чай також знімає скарги нервової системи, підвищує толерантність до стресу. Однак його ефект проявляється лише через кілька тижнів, тому споживати його варто лише як лікувальний засіб. Звіробій чутливий до світла, тому вибирайте іншу рослину в сонячний період.
Ці трави позитивно впливають на наше самопочуття не тільки як чай, але і завдяки своєму запаху. Їх ефірне масло можна опустити у випарник або воду для ванни. Якщо ми змішаємо 1-2 краплі ефірної олії лаванди з невеликою кількістю олії для тіла (2-3%) і втираємо в шкіру, ми можемо отримати приємний розслабляючий сон.
Що ми їмо?
У разі порушення сну та анемії, нервозності, додавайте на тарілку більше продуктів, багатих на вітамін В6 (піридоксин). Недолік сну та напруги також впливають на якість шкіри та волосся. Багато разів набряк можна вилікувати також продуктами, багатими на вітамін В6. Згідно з дослідженнями, третина угорського населення не має достатнього запасу вітаміну В6. Олійні насіння, банани, горіхи, дріжджі, зародки пшениці, неочищений рис містять більшу кількість цього вітаміну.