З приходом літа ми пропонуємо ці нежирні рецепти на ніч

Новини збережені у вашому профілі

легкі

Три смачні легкі вечері, які не жирять зображення Гетті

В умовах літа ми прагнемо подбати про свій раціон легка нежирна дієта для того, щоб підтримувати нашу лінію та демонструвати своє тіло в цей сезон сонця та пляжу. Але уникання калорій не є синонімом відмови від хорошої їжі. Тому ми пропонуємо ці три нежирні рецепти, щоб провести гарне літо, насолоджуючись найкращими стравами.

Хек на пару з овочами

Інгредієнти

- 4 хек верховний

- 400 г гарбуза

- 200 г зеленої квасолі

- 200г брюссельської капусти

- Кілька паростків брокколі

- 4 зубчики часнику

- Паприка

- Оливкова олія і сіль

Підготовка

Філе хека, видалення шипів і шкіри. Добре очистіть овочі, а потім подрібніть їх. Варіть все на пару близько 10 хвилин і, додавши кілька скибочок обсмаженого часнику, ваша страва буде смачною.

Лимонна куряча грудка

Інгредієнти

- 2 курячі грудки

- Оливкова олія і сіль

Підготовка

Першим кроком є ​​філе грудей, потім маринуємо їх лимоном і подрібненим часником. Одночасно наріжте картоплю в режимі запікання і покладіть її в сковороду в духовку при 200 градусах разом з мацерацією. Нарешті, переведіть груди в режим кухні.

Папілот тріски з овочами

Інгредієнти

- 4 порції свіжої або знесоленої корейки тріски

- 300 г плоскої зеленої квасолі

- 2 великі картоплини

- 1 зубчик часнику

- 1 гілочка чебрецю

- Оливкова олія

Підготовка

Наріжте квасолю, моркву та картоплю та розкладіть їх накладеними шарами у форму для запікання. Додайте трохи подрібненого часнику і все це приправте. Тим часом розігрійте духовку до 200 градусів і підготуйте рибні листи до остаточного випікання.

Якщо ви шукаєте хитрощі для схуднення, тоді ми залишаємо вас вісім ключових заповідей, щоб почати худнути без зусиль.

Ходіть у спортзал або голодуйте

Йдеться не тільки про схуднення. Втрата ваги не може бути єдиною метою, коли ви стикаєтесь з дієтою або зміною життя. Дієтологи знову і знову сходяться в думці, що дієта виходить за рамки того, щоб бути худим чи не. Коли ви змінюєте спосіб харчування, вам також потрібно змінити спосіб мислення. Поліпшення дієти також повинно сприяти покращенню вашого життя. Не варто зупиняти калорії, якщо ви не змінили свою поведінку. Операція бікіні - не єдине важливе: ваше здоров’я важливіше. Ось чому в цій статті ми розглядаємо сім заповідей, які ви повинні тримати в голові, щоб почати худнути і піклуватися про себе. Потім, якщо ви хочете вдосконалитися, ви завжди можете почати займатися більше. У цій іншій статті ми розповіли вам кілька днів тому, як ви можете займатися спортом, не виходячи з дому.

До побачення з цукром

Попрощайтеся з цукром, принаймні частково. Не потрібно назавжди виганяти його зі свого раціону, але вам слід почати гадати, чи, можливо, ви не споживаєте занадто багато. Ви коли-небудь зупинялися, щоб подумати про всі грудочки, які ви їсте за один день? Якщо ви берете до уваги, що продукти харчування вже містять цукор і що багато харчових продуктів, що переробляються надмірно, використовують величезну кількість цього продукту, можливо, вам слід почати розглядати питання про вилучення цукру зі свого раціону. Почніть потроху: якщо ви снідаєте кавою з корицею або сахарином, смак може бути не однаковим у перший день, але ви звикнете і ваше здоров’я віддячить вам.

Забудьте про газовані напої та алкоголь

Навіть якщо це лише на сезон, спробуйте їсти з водою (або однією склянкою вина). Важливо виключити безалкогольні напої та алкоголь (особливо комбінований) зі свого щоденного раціону. Вони майже не вносять калорій, ніж потрібно для життя. Поки ви переглядаєте цей список, в якому ми розповідаємо вам, які алкогольні напої мають найбільше калорій, ви можете поставити собі завдання: провести рік без алкоголю.

Поїдьте до фруктів на десерт

Це невелика зміна, яка може зайняти довгий шлях. Припиніть їсти ультра-оброблений десерт. Перейти на фрукти після їжі. Також зараз у нас хороший сезон. Весна та літо - це час, коли в супермаркеті ви знайдете найрізноманітніші фрукти. Кілька полуниць, персиків або груш можуть легко замінити заварний крем. Але не тільки це.

Забудьте про закуски

Фрукти також можуть бути союзником при приготуванні закуски вранці в офісі або закуски, коли ви голодуєте між обідом і вечерею. Це коли ви споживаєте найбільше цукру та калорій. Ще гірше, якщо ви робите це під час перекусу: це цукру, у яких у вас буде менше шансів спалити протягом дня (оскільки часу залишиться менше). Якщо ви хочете займатися спортом найкраще: спочатку з’їжте банан, який дасть вам всю необхідну енергію.

Навіть якщо ви не ходите в тренажерний зал, навіть якщо ви не займаєтесь спортом професійно чи аматорським способом: більше рухайтеся. Робіть щонайменше 10 000 кроків на день (Всесвітня організація охорони здоров’я донедавна рекомендувала цю кількість як ідеальну). Знайдіть виправдання, щоб зробити це: залиште машину за дві вулиці або їдьте на замовлення пішки, навіть якщо це займе півгодини.

Приділяйте півгодини на день фізичним вправам

Будь то ходьба, біг або їзда на фіксованому велосипеді протягом півгодини у щоденних вправах. Робіть це звичайно, і кожен раз це буде коштувати вам менше. Спочатку це може здатися тривалим часом, але заняття спортом (навіть ходьба) допоможуть вам заснути і очистити голову від роботи. Контролювати те, що ви робите, просто: носіть секундомір.

Пити воду

Так, це ресурс, який здається надмірно простим, але працює: питна вода допомагає схуднути, навіть якщо ви не вірите цьому. Це покращує обмін речовин, покращує роботу вашого організму, а головне, допомагає припинити вживання солодких напоїв. Харчування поза домом завжди матиме менше калорій, якщо готувати їх з водою.

Слідкуйте за тим, що ви їсте

Найголовніше: їжте тільки натуральну їжу. Чи знаєте ви, що таке справжня їжа? Ну, спробуйте спробувати: якщо ви хочете, щоб ці поради допомогли вам, спробуйте шукати в Інтернеті рецепти та продукти, що містять лише справжню їжу, таку, яка містить не більше трьох інгредієнтів, яка не була оброблена дають вам достатньо калорій, щоб жити. Ні більше, ні менше.