Дієтолог пояснює нам, коли і як його приймати. А також решта напоїв.
Без кольору, запаху і смаку. Про що ми говоримо Так, справді, вода, один з найбільш часто повторюваних інструментів у будь-якому тренажерному залі. Коли його пити? Це краще чи гірше, ніж спортивні напої? Чи товстить ви?
"Ми можемо розглядати його як важливу поживну речовину для нашого організму, оскільки він має безліч функцій і становить дві третини ваги нашого тіла. Але в ньому немає калорій", - говорить він. Еліза Блазкес Бланко (дієтолог SlimZone ). Насправді для вас точно звучить, що доросла людина повинна випивати щонайменше півтора літра на день (кількість, яка може змінюватися залежно від пори року, в якому ми знаходимося).
Але той факт, що це не відгодівля, не означає, що його не краще приймати в певний час. Поширився помилковий міф про те, що ми втрачаємо вагу, якщо п'ємо багато води під час їжі, і це не так: "Що трапляється, так це те, що, вживаючи велику кількість рідини, ми відразу ж заповнюємо. Це ніколи не буде позитивним, оскільки надлишок рідини також ускладнює травлення, і, отже, ми будемо відчувати себе важче і роздутим. Ідеально випивати маленькими ковтками, коли нам потрібно, щоб їжа пройшла ", пояснює Еліза.
Якщо ми подивимося на його калорійність, то не має значення, приймати її до, під час або після їжі. Його справа - це зробити коли тіло просить нас про це. Звичайно, ніколи у великій кількості перед сном. "Крім того, дві речі, які можуть стати в нагоді для уникнення надмірної потреби у воді, - це зменшення споживання солі та вживання фруктів та овочів, які забезпечують нас рідиною".
Сума, яку тіло просить у нас, збільшиться, якщо ми займемося спортом: "У цих випадках ідеальним є те, що ми не чекаємо, поки будемо спрагненими, ми п'ємо воду щоразу, і доки це дозволяє діяльність. тип фізичних вправ, температура та пітливість Все буде відрізнятися, але загалом було б нормально пити приблизно 500 мл води за дві години до тренування і близько 250 мл. кожні 15 хвилин, коли ми починаємо рухатися ".
Ще одним додатковим питанням, яке слід розглянути, є питання про ізотонічні напої. Еліза рекомендує приймати їх під час тренувань, але ніколи як звичайний напій для споживання. Майте на увазі, що вони розроблені для забезпечення швидкого вмісту цукру людям, які займаються спортом. Тому в стані спокою вони спричиняють безцільний підйом рівня цукру в крові та збільшення ваги.
Безалкогольні напої, соки та шейки
Після води найбільш корисними напоями є настої та натуральні соки. Калорійність останніх буде залежати від плодів, з якими вони виготовлені, оскільки не всі мають однакову кількість цукру: "У помідора буде 15 ккал., Тоді як винограду буде близько 66 (завжди говорять про 100 мл. ) Вони можуть бути хорошим джерелом вітамінів під час сніданку, але в другій половині дня найкраще зупинити свій вибір на настоях і крупових напоях без додавання цукру ", - уточнює Еліза.
закуски Вони також складають близько 40-50 ккал (100 мл.), Хоча вони є більш шкідливими, оскільки "рафінований цукор не такий хороший, як фрукти". Крім того, вони виготовляються з великою кількістю добавок, ми ніколи не приймаємо їх у потрібній кількості, і, перш за все, вони не забезпечують вітамінами та поживними речовинами фруктів.
Нарешті, коктейлі забезпечують найбільшу калорійність. "Якщо вони виготовлені з незбираним молоком, вони можуть забезпечити нас 100 ккал. На 100 мл. Через велику кількість жиру в молоці. Якщо їх приймати, то це буде знежирене молоко, соєвий напій або натуральні фрукти", - сказав він. робить висновок наш дієтолог.