Як дихати під навантаженнями різної інтенсивності?

Забіг зазвичай проходить у кілька етапів. Залежно від відстані та очікуваного результату підбирається ритм руху та відповідна техніка дихання. Неможливо відразу встановити максимальне навантаження, доводиться поступово збільшувати темп і тим самим змінювати ритм дихання:

більше жиру

  • Ви також можете робити присідання, нахили, махи та руки в процесі розминки. При цьому дихання робиться спокійно і вчасно під час збільшення грудної клітки та стиснення видиху;
  • при повільному темпі навантаження на серце невелике. Дихання повинно відповідати темпу бігу. Виберіть собі ритм, намагайтеся дихати і кидайте кожні чотири кроки, а при необхідності зменшуйте ритм дихання до двох кроків;
  • навантаження набагато вище при швидкому бігу і, отже, потреба організму в кисні вища. Такі спринти коротші, і тоді їм потрібно дихати, щоб заповнити нестачу повітря.

Ритм дихання у різних людей різний. Ви можете знайти потрібний, спробувавши кілька варіантів.

Як дихати в довгостроковій перспективі

У довгостроковій перспективі втома поступово наростає, і неправильне дихання викликає нестачу кисню. Бажано розробити відповідний ритм відповідно до інтенсивності самого бігу:

  • Необхідно підбирати швидкість руху, відповідну можливостям легенів. Ви повинні визначити самі: якщо ви потонете під час бігу, швидкість не моя. Уповільнюйте рух, поки ритм дихання не збігається з ним;
  • бажано, щоб видих був у 2 рази довший за видих;
  • що для досягнення максимального ефекту слід задіяти не тільки грудну клітку, а й мембрану;
  • потрапляючи в легені, може потрапляти пил, тому краще вдихати носом, а видихати ротом. Це також важливо для бігу взимку, коли холодне повітря може викликати збудливі захворювання;
  • Слід регулярно зупинятися, щоб відпочити, під час якого слід випити кілька ковтків води;
  • біг підтюпцем відразу після їжі не рекомендується. Наповнення всього шлунка може призвести до порушення ритму дихання.

Ви можете перевірити правильність дихання, почавши рух. Якщо це не викликає труднощів, ритм бігу та спосіб подачі повітря правильний.

Правильно розроблена схема дихання забезпечує максимальне надходження кисню в організм. Біг необхідний і корисний, якщо немає медичних протипоказань. У цьому випадку слід звернутися до професіонала, який порекомендує щадні тренування та правильний ритм дихання.

Детальніше: вибирайте олію для сухої шкіри тіла