Басейн - Фітнес - Функціональні тренування - Карате - Пілатес - Цикл в приміщенні - Основний - Життєвий - Аквагім - G.A.P. - Тонік для тіла - HIIT - Ігрова кімната - SPA - Крок -
Є багато користувачів, які запитують нас про те, скільки калорій я повинен їсти на день? Ось чому ми вирішили дати ці поради, і кожен з них може оцінити рекомендований щоденний прийом. Спочатку ми повинні врахувати, що кожен, хто має будь-який тип конкретної патології, повинен звернутися до фахівця, щоб не допустити помилок будь-якого типу, які можуть негативно вплинути на них.
З іншого боку, ми повинні враховувати, що кожна людина має певний метаболізм. Завдяки цьому ми отримуємо енергію, корисну для клітини, а також вона виробляє власні сполуки з поживних речовин. Ця енергія вимірюється в калоріях, тобто кількості тепла, необхідного для підвищення температури 1 граму води на 1 градус Цельсія. Іншими словами, це кількість їжі, необхідна для виробництва 1 кілокалорії енергії.
Усі продукти мають різну калорійність, оскільки деякі виробляють більше або менше калорій.
Є кілька питань, які впливають на кількість калорій, що потрібні кожній людині щодня, такі як вік, стать, спосіб життя та індивідуальні особливості. Сидяча людина не потребує такого ж споживання калорій, як людина, яка практикує періодичні фізичні навантаження або високопродуктивний спортсмен.
Розрахунок, який ми запропонуємо, може допомогти вам підтримувати свою вагу та вести здоровий спосіб життя, забезпечуючи своє життя збалансованим харчуванням, уникаючи ризику ожиріння.
Існують різні формули для розрахунку цих калорій. Ми збираємося вказати вам a слідом за дієтологом Моніка Маза (у статті Деї Кано, головного редактора журналу Salud 180), але майте на увазі, що це лише для ознайомлення.
ЯК РОЗРАХУВАТИ КАЛОРІЇ?
1. Якщо ви чоловік, помножте свою вагу на 25, якщо ви жінка на 23.
два. На основі цього результату зробіть наступний розрахунок
Якщо вам менше 25 років, додайте 300 калорій.
Якщо вам від 25 до 45 років, не робіть жодної операції.
Якщо вам від 45 до 55 років, відніміть 100 калорій.
Якщо вам від 55 до 65 років, відніміть 200 калорій.
А якщо вам більше 65 років, відніміть 300 калорій.
3. Розраховуйте, беручи до уваги діяльність, якою ви займаєтесь
Якщо ти зробиш фізична активність або ти носиш такий сидяче життя залиште розрахунок як є.
Якщо ти зробиш фізична активність легкий (ходьба 15 хвилин, виконання домашніх справ та будь-яка робота з невеликими зусиллями) додають 100 до попереднього результату калорій плюс.
Якщо ти зробиш фізична активність помірний (відвідуйте спортзал або танцюйте 3 рази на тиждень) додайте 200 до попереднього результату калорій.
Якщо ти зробиш фізична активність інтенсивний, додайте 300 до попереднього результату калорій плюс. За допомогою цих розрахунків ви дізнаєтесь, скільки калорій потребує вашого тіла, щоб підтримувати ваш ідеальна вага, схуднути і навіть набирати вагу За бажанням все залежить від того, яка ваша мета.
АВТОР: Маргарет Батіста Веласкес. Колегіальний No 52272