Понеділок, 30 квітня 2018 р., 10:18 | Автор: Sport7 sk

потрібна

Всього через два тижні після старту марафону в Братиславі, він також стояв на старті гонки в Лейпцигу і виграв свій перший марафон (з часом 2:35:23) у своєму житті. І як каже чемпіон Словаччини 2016 року Габріель Швайда - питний режим є основою.

"Я готувався до останніх перегонів майже 4 місяці. Я був на тренувальному таборі в Тунісі більше 5 тижнів, що виявилось дуже корисним у цих перегонах. У мене все було добре, хоча все ще було тепліше. Марафон ідеально підходить для бігу, коли на вулиці до 15 градусів ". Швейцар пояснив, що після багаторічного досвіду він уже знав, що потрібно його організму і яких помилок уникати.

Дієта і правильний режим пиття - основа успіху, хоча, звичайно, у кожного вона по-різному, і кожному добре слухати своє тіло. Однак, якщо ми не даємо організму те, що йому потрібно, воно не працює належним чином. "І хоча кожен може пристосувати свій раціон до своїх уподобань, питний режим важливий для всіх. І неважливо, яку воду ми п’ємо. Коли організм не забезпечений достатньою кількістю мінералів, людина може буквально вимкнути його ". додає. І коли ви бігаєте в теплу погоду, це вдвічі правда.

Вода стоїть на першому місці

Вода необхідна для нормального функціонування хімічних та фізичних процесів у нашому організмі. Активна людина втрачає приблизно 1,5-3 літрів рідини на добу шляхом природного виведення. З водою з організму виходять важливі мінерали, які потрібно постійно поповнювати. За даними Будіша, ідеальним способом у цьому випадку є мінеральні води, які містять переважно мінерали: натрій, калій, магній і кальцій. Вживання мінеральної води сприяє детоксикації організму, а їх добавки значно зміцнюють імунітет. Він також має інші значення для спортсменів та активних людей: допомагає, наприклад, кращій регенерації та зменшує біль у зв’язках та м’язах після тренувань.

Тому збалансований питний режим надзвичайно важливий. Мінеральна вода заповнює брак мінеральних речовин в організмі та належним чином заповнює їх щоденні потреби. Саме мінеральна вода Будіш позитивно впливає на травний тракт, дихальну систему та діяльність нирок. Відповідно доповнює добову потребу в кальції, який діє як профілактичний засіб проти остеопорозу. У той же час він дуже придатний як мінеральний резервуар навіть після спортивних виступів, особливо бігу, але також їзди на велосипеді, хокеї чи футболі.

Бігун повинен поступово отримувати воду за 2 дні до перегонів, а отже, поливати тіло, але не дуже охолодженим. "Під час марафону потрібно поливати, пити потроху на кожних 5-х кілометрах, але, звичайно, це також залежить від погоди. З водою однак цього не слід перебільшувати, щоб бігун не напився, бо в такому випадку у нього буде неприємна балаканина в животі ". пояснює Швайда, який вирішує свій питний режим за допомогою мінеральної води Будіш, адже завдяки їй він дає організму необхідні мінерали і добре освіжається. При гарному поливі бігун може уникнути судом. "Це часто турбує бігунів на великі дистанції,"Він додає.


Голова також важлива

Однак, крім підготовки та погодних умов, важлива і голова. "Нелегко стояти на старті перегонів, коли хтось має проблеми або не здоровий. Однак я довідався, що мушу зосередитись головним чином на собі, на суперниках і на трасі, бо кожна деталь вирішує ". У цьому випадку він рекомендує бігунам-початківцям ставити в основному реалістичні цілі, а швидше починати повільніше і поступово додавати темп і кілометри. Що стосується поверхонь, то всі знають, що їм більше підходить, але непогано поміняти місцями місця та місця, щоб це не було стереотипом для бігуна.

Окрім правильного питного режиму, найважливішою регенерацією є сон - організм найкраще регенерує під час сну. "Якщо я віддаюсь активності протягом 15 годин на день протягом тижня, я тоді дам тілу відпочити принаймні 3 години у вигляді масажу, фізичних вправ або оздоровлення. І навіть у цьому випадку нам потрібно подумати про питний режим ». робить висновок Швайда, який сам є великим шанувальником мінеральної води Будіш. Вона супроводжує його на кожній гонці та під час тренувань.