Ви почали худнути, а рука на вазі не рухається і не рухається вниз. Незважаючи на те, що ви дуже стараєтесь схуднути і дотримуєтеся поради своєї дівчини, ви почуваєтесь все гірше і гірше. Ви з’їдаєте лише третину попередньої кількості їжі, п’єте лише півлітра води, у вас є три кави і ви хворі. Катастрофа, ти не мав стільця протягом п’яти днів. Так, у вас був запор від такого підходу до схуднення. І це не єдина проблема, з якою ви стикалися.
Як перемогти запор?
Спорожнення товстої кишки індивідуальне для кожної особини. Це стосується як дітей, так і дорослих. Щоденне спорожнення ще не є рецептом для здоров’я. У той час як для одного правило є стільцем 2 - 3 рази на день, для іншого 2 - 3 рази на тиждень. Однак обоє повинні робити це без особливих труднощів. Коли пряма кишка заповнена, кишечник спорожняється. Ми говоримо про запор, коли спорожнення важке протягом тривалого часу (більше 3 тижнів), неповне і зазвичай раз на 4 і більше днів.
Захворюваність на запори останнім часом збільшується. У переважній більшості випадків це спричинено неправильним складом їжі, низькою фізичною активністю, ожирінням та надмірними психічними навантаженнями. Крім того, ми їмо надлишок жирів, переважно тваринних, та цукрів, при цьому маючи мало клітковини, крохмалю, вітамінів та рідини.
Ми можемо навіть не усвідомлювати, що регулярне спорожнення є важливою частиною внутрішньої гігієни організму. Це пов’язано з тим, що з калу залишається багато шкідливих для організму відходів (токсинів).. Стародавні лікарі вже припускали, що основа здоров'я людини зберігається в кишечнику.
- Відхід жорсткого і сухого стільця через тривалі проміжки часу (три і більше днів). Табурет має форму бухти, іноді занадто великий за обсягом. На поверхні з кров’ю або слизом, переважно темно-коричневого кольору.
- Відхід стільця супроводжується болем. Під час непорожнення болі в животі внизу живота, відповідно. навколо пупка, здуття живота, відчуття повноти, підвищена стомлюваність. У разі тривалого нелікованого та стійкого запору напруга при блюванні, відповідно. блювота.
- Забруднення нижньої білизни.
- Анорексія.
Причиною запорів найчастіше є неправильний склад вмісту кишечника. Занадто жорсткий стілець спричинений невеликою кількістю неперетравної клітковини у раціоні, проблема полягає також у слабкому надходженні рідини та не виключно в підвищеному споживанні шоколадних закусок.
Твердий і сухий стілець накопичується в товстій кишці протягом декількох днів через недостатнє спорожнення. Він набирає обсягу і викликає біль і часто тріскається в прямій кишці (так звані анальні тріщини) під час спорожнення. Вони, в свою чергу, спричиняють наявність свіжої крові на поверхні стільця.
Після таких неодноразових неприємних переживань ми часто від страху відмовляємося сидіти в туалеті і свідомо пригнічуємо примус на стільці. У той же час стінка товстого кишечника слабшає, а природний рефлекс примусу на кал слабшає. Вміст кишечника накопичується, а стілець відходить спонтанно. У нас досі брудна попка та нижня білизна, оскільки тонший стілець пасивно обгортає маси жорсткого стільця у товстій кишці.
Люди з хронічними запорами зазвичай мають більш помітний випираючий живіт. Вітри сильно пахнуть, що спричинило накопичення залишків у кишечнику протягом декількох днів та триваючі процеси розкладання самого вмісту. Через черевну стінку - особливо у бідніших - ми відчуваємо жорсткі "кульки" стільця в області лівої нижньої частини живота (вільно рухаються, безболісні маси).
Якщо спорожнення пов’язане з напругою, болем, завжди пам’ятайте, що слід дивитись на стілець. Колір, обсяг, кількість. Свіжа кров на калі, чорний стілець (якщо ми не використовуємо вугілля, ми не їли чорницю, ожину, журавлину) бажано проконсультуватися з лікарем.
У разі тимчасових запорів (зміна дієти, зміна середовища, стрес, гостра хвороба, антибіотики) допоможуть гліцеринові свічки або невелика клізма. Його можна повторити 2-3 рази, але це не засіб вирішення довготривалої проблеми з спорожненням.
У разі тривалого запору прийміть ліки, призначені лікарем, після регулювання зовнішнього вигляду стільця та поліпшення спорожнення поступово припиніть прийом препарату. Не забувайте про підвищений прийом відповідної рідини та клітковини в раціоні, достатні фізичні вправи, регулярний спосіб життя. Ліки для домашньої медицини, які допомагають бабусі, можуть вам не підійти. Механізм їх дії часто заснований на безпосередньому подразненні кишкової стінки, тому організм може потрапити в залежність від препарату, і тому з часом дозу слід збільшувати, щоб ефект набув сили.
Якщо лікар прописує проносні, завжди дотримуйтесь точних доз. Проносні засоби найчастіше засновані на затримці рідини в калі, тим самим пом’якшуючи його.
Частота дефекацій залежить від складу дієти, фізичної активності, щоденного споживання рідини, регулярно вживаних ліків, наявності хронічного захворювання, що уповільнює процес травлення (наприклад, зниження активності щитовидної залози). На дефекацію впливають анатомічні, неврологічні та м’язові кофактори. Недостатній рух, пригнічення дефекаційного рефлексу (рефлекс спорожнення, що виникає від тиску вмісту кишечника на пряму кишку), неправильний розпорядок дня мають негативний вплив.
Запор відноситься до ситуації, коли твердий сухий стілець виходить, часто у формі затоки, з болем, іноді на поверхні може бути свіжа кров, можливо слиз. Зниження частоти стільця без згаданих труднощів саме по собі не є запором. Кількість стільця залежить від складу раціону та швидкості його проходження через травний тракт, вмісту води, кількості бактерій у кишечнику та кількості не засвоюваних харчових компонентів. Для дорослої людини це в середньому 150 г, для вегетаріанців - 300 - 500 грам.
За останні 100 років у цивілізованих країнах частота запорів зросла в кілька разів. Більшість продуктів сьогодні вишукані, тобто легше засвоюються, смачніші, калорійніші, жирніші, з меншою кількістю клітковини.
Не недооцінюйте розпорядок дня. Люди часто відмовляються йти до табуретки в колективному закладі, свідомо пригнічуючи спорожняючий рефлекс, який з часом слабшає. Рекомендуємо регулярно практикувати спорожнення - наприклад, щоранку. Це означає вставати трохи раніше - через 15-20 хвилин. Відразу після пробудження випийте теплу рідину - воду, трав’яний чай з чайною ложкою меду. Слідкуйте за регулярною ранковою гігієною, виконуйте кілька вправ, і через 15-20 хвилин з’явиться позив до стільця. Якщо ранкові години вас не влаштовують, дотримуйтесь цього ритуалу ввечері.
Не враховуйте коров’яче молоко до отриманого об’єму рідини, у разі утрудненого спорожнення зменшіть його об’єм до 1/4 до 1/2 літра на добу. Спробуйте замінити коров’яче молоко молоком рослинного походження (соєю, гречкою, вівсом, рисом, мигдалем). Ферментовані напівжирні молочні продукти не потрібно обмежувати. Кращими є теплі або теплі рідини, підсолоджені медом або фруктозою. Збільшуйте споживання рідини не тільки в спекотні дні, але також при підвищеній температурі тіла та ліках, які можуть викликати запор. Легка сеча є показником достатнього споживання рідини. Зосередьтеся на достатньому споживанні клітковини. У той час як у минулому столітті наші предки споживали близько 40 г клітковини на день, наше споживання становить лише близько 10 г.
o Пийте багато води. Якщо організм страждає від нестачі рідини, він забирає воду зі стільця в товстій кишці, що висушує його і ускладнює його виведення.
o Харчуйтесь правильно. Щоб запобігти запорам, потрібно збільшити споживання клітковини. Найбільш корисними для запобігання запору є: свіжі фрукти (за винятком шахт, хурми, граната та мушмули, які зменшують виведення), сухофрукти, особливо сливи та родзинки, зелень та цільні зерна та продукти з них.
o Вживайте достатню кількість клітковини. Тільки рослинна їжа містить клітковину, необхідну для нормального спорожнення кишечника.
o Заведіть звичайну звичку. Проносні засоби, промивання кишечника, гліцеринові свічки та інші ліки можуть полегшити гострі випадки, але не хронічні запори.
o Їжте замість білого цільнозернового хліба. Цільнозерновий хліб містить приблизно в 3 рази більше клітковини, ніж білий.
o Замість того, щоб пити фруктовий сік, їжте цілі фрукти з м’якоттю. Фруктовий сік практично не містить клітковини, яка міститься лише в м’якоті.
o Споживайте більше бобових та овочів. Захищає від запорів, посилюючи перистальтику кишечника, захищає від раку товстої кишки, знижує рівень холестерину.
o Споживайте висівки або інші багаті клітковиною гарніри. Вони найбільш ідеальні в природному стані у вигляді зерна або хліба з непросіяного борошна.
Для запобігання запорів добре розвивати в дитинстві правильні звички, а саме:
- не ігноруйте фізіологічну необхідність спорожнення,
- спробуйте кожен день і в один і той же час,
- практика.
Харчові волокна
Клітковина - це компонент рослинної їжі, який необхідний для нормальної роботи кишечника. Він не засвоюється і не потрапляє в кров, але залишається в кишечнику, а потім виводиться з них. Затримує воду, збільшує об’єм стільця. Хоча на нього не впливають такі травні ферменти, як вуглеводи, білки та жири, він частково підкислюється флорою товстого кишечника, що призводить до утворення газів.
Його споживання (не менше 25 г на день у дорослих) сприяє профілактиці таких захворювань: запор, дивертикульоз, рак товстої кишки, надмірний рівень холестерину та діабет.
Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть)