Якщо ви до цього часу не займалися жодними видами спорту на витривалість, спробуйте швидкий темп, який використовує менше серцево-судинної системи та суглобів, сухожиль та зв’язок, ніж біг підтюпцем. Після належної фізичної форми ми можемо переключитися на інші види спорту, які вимагають витривалості.
Плавання - це також чудова спільна аеробна вправа, яку можна практикувати в будь-якому віці та підготувати до спортивного життя. Він працює на кожну групу м’язів, і завдяки плавучості води тіло стає майже невагомим, тому маса тіла майже втрачає своє значення. Споживання енергії велике, оскільки водонепроникність потрібно подолати. Далі перевага полягає в тому, що ви можете плавати в усі сезони. Якщо ми навіть відвідуємо сауну взимку після тренувань, наша стійкість буде продовжувати зростати, і влітку ми можемо насолоджуватися теплом сонячних променів на відкритому повітрі під час купання.
На що слід звернути увагу при ходьбі?
Ходьба - це насправді швидка прогулянка, швидка прогулянка, під час якої ми можемо відпочити, насолодитися природою та підзарядитися. У цьому випадку ми рухаємося майже всім тілом. Під час ходьби слід звертати увагу на наступне: рука махає вперед-назад, зігнута, руки повинні бути розпущеними, не стискати кулаки. Одна нога повинна завжди стикатися з землею, не починати бігати. Перш ніж ми підемо, у всіх випадках розігріти: підемо на місці кілька хвилин! Їдьте зі швидкістю, яка дозволяє нам спілкуватися, не задихаючись.
Час від часу робіть невелику перерву, а потім перевіряйте пульс. Ми робимо це правильно, гуляючи 20 хвилин двічі або тричі на тиждень. Не змінюйте тривалість щонайменше місяць. Якщо ми легко досягнемо своєї мети, ми можемо почати поступово збільшувати час, витрачений на ходьбу.
Правильна прогулянка
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Ми вже звикли ходити, і ми теж це любимо?
Тож давайте дотримуватись цього і лише поступово підвищувати ефективність. Ви можете приєднатися до групи, щоб зробити вправу приємнішою, оскільки ви тим часом можете розмовляти, а тренер може попередити вас про будь-яку позу, яка може бути неправильною. Але ми також можемо шукати нові виклики.
Скандинавська ходьба - правильна вправа для кожного
Скандинавська ходьба рухає всім тілом, і тим часом ми спалюємо на 20 (до 50!) Калорій більше, ніж при швидкій ходьбі. Ще одна перевага полягає в тому, що він рухає майже 90 відсотків м’язів, крім того, він щадить суглоби. Спорт був спочатку розроблений для фінських лижників з бігових лиж, щоб мати можливість тренуватися і влітку.
Важливим аксесуаром є палиця, яку можна придбати в кращих спортивних магазинах за 7 000–10 000 форинтів. А що ми шукаємо? Легкий, але міцний і має відповідний ремінець для зап’ястя. Звичайно, взуття також має важливе значення: вибирайте ту, яка міцно тримає ногу і гасить вібрації. Займатися не на жорстких дорогах, а в парках чи лісових дорогах.
Важливо навчитися правильній техніці
Рука і нога рухаються в протилежних напрямках: коли ми рухаємося вперед правою ногою, ліва рука рухається вперед і навпаки. Однак, не соромтеся йти відносно великими не розгинайте коліна повністю, опускаючи ноги. Підошва повинна котитися уздовж землі, від п’яти до пальця. Одна нога повинна бути завжди на землі. Вправляйте рухи спочатку без палиці, поки вони не стануть повністю природними.
Якщо ви вже впевнено ходите, візьміть дві палички в руку. Уявіть, що ми на лижах і намагаємось проштовхнути себе вперед. Тримайте палицю трохи назад під кутом і через рівні проміжки відкривайте і закривайте пальці на хватці, щоб запобігти судомам у м’язах рук і плечей. Ремінець повинен бути досить щільним, інакше палиця відпаде при звільненні. Стискайте його кожен раз, коли кладете його на землю, і відпускайте, коли гойдаєте назад.
Практика робить досконалим!
Як і в усьому іншому, практика робить майстра. Це хороша ідея записатися на курс, щоб не нервувати на початку своєї практики. Ви також можете знайти безкоштовну групову сесію, до якої ви можете приєднатися.
Тренування не слід робити паузи і взимку, але переконайтеся, що ви одягаєтеся досить тепло, але не сильно потієте. Коли випаде сніг, ми можемо перейти на бігові лижі, що зміцнює не тільки серце і судинну систему, а й всю мускулатуру та дихальну систему.
Чи слід робити вправи з повним шлунком?
За дві-три години до занять спортом ми більше не повинні їсти значну кількість, інакше більша частина крові буде надходити в травну систему, а не в м’язи. Однак не починайте займатися натщесерцем з ранку, оскільки запаси вуглеводів виснажуються протягом ночі, і якщо ми докладемо багато зусиль, може розвинутися гіпоглікемія, а це означає, що рівень цукру в крові падає, а працездатність знижується. Тож слід випити принаймні велику склянку яблучного соку, можливо склянку теплого чаю або з’їсти банан. Вони достатньо забезпечені складними вуглеводами, щоб ми могли бачити його в оптимальному стані для тренування.
Щотижневий план тренувань для скандинавських лиж
Перші два тижні ми тренуємось без палиці, щоб відпрацьовувати рухи рук і ніг у протилежних напрямках. Не засмучуйтесь, якщо спочатку заплутаєтесь: ідеальна послідовність рухів розвиватиметься з часом.