Наша їжа - це наше паливо, саме тому навіть не спортсмени повинні звертати на це особливу увагу.

правил

За словами Вікторії Ангіал, дієтолога зі спортивного центру Центру спортивної медицини, тим, хто займається спортом на витривалість, ще важливіше виробити харчові звички, що оптимізують результати роботи.

Ще один вид спорту - інша дієта

  • THE спортивне харчування є однією з найбільших можливостей для оптимізації роботи, яка останнім часом приділяє все більше уваги, зберігаючи при цьому здоров’я як важливий аспект, - наголошує Вікторія Ангіал, спортивний дієтолог Центру спортивної медицини. - У спортивному харчуванні слід розрізняти силові види спорту та витривалість, оскільки харчові потреби бігуна на довгі дистанції та важкої атлетики різняться через різні спортивні заходи, і в межах кожного виду спорту індивідуальний раціон завжди призводить до найкращі показники. Однак є деякі загальні правила, які повинні знати спортсмени на витривалість.

  1. Не будуйте свій раціон лише на надмірному споживанні білка!

    Багато спортсменів звертаються в першу чергу до джерел білка, боячись зайвої ваги, і майже не споживають вуглеводів через страх зайвих кілограмів, хоча це найважливіше джерело енергії для спортсменів на витривалість. У той же час, маючи добре структуровану дієту, ми можемо втамувати голод, не боячись зайвих кілограмів. Тож варто упакувати тарілку з овочами, фруктами, нежирним білком, складними вуглеводами та уникати шкідливої ​​їжі.

    Давайте поснідаємо і з’їмо достатньо!

    Багато спортсменів на витривалість вважають, що лише важкі тренування роблять їх виснаженими. Хоча багато хто заправляється для тренувань, вони закінчують день з дефіцитом калорій. Однією з причин цього є страх над вже згаданими зайвими кілограмами. Хоча без належної енергії результативність тренувань може погіршитися, відновлення може сповільнитися, і спортсмен може навіть досягти повного виснаження. Тяга до цукру, про яку часто згадують спортсмени, просто пов’язана з голодом та виснаженими запасами вуглеводів. Звичайно, щоденні потреби в енергії та зміст їжі повинні будуватися індивідуально, залежно від ваги, виду спорту, віку, статі та цілей, але загалом, сильний акцент робиться як на сніданку, так і на додатковому харчуванні протягом дня, і це важливо свідоме планування ритму їжі, який може складати до 6-7 прийомів їжі на день, якщо хтось регулярно займається спортом.

    Складіть графік їжі!

    Загалом вірно, що перед тренуваннями рекомендується вживати швидше вуглеводів, під час тривалих тренувань рекомендується вживати вуглеводні спортивні напої. Таким чином, ми можемо почувати себе енергійнішими та легшими під час тренувань. Так само тренування Навіть через 30-60 хвилин важливо вживати їжу, яка також містить вуглеводи та білки.

    4. Зверніть увагу на пропорції!

    Для поживних речовин - вуглеводи, жири, білки - виконують важливу функцію для оптимального функціонування організму, але швидкість їх надходження може змінюватися в залежності від багатьох факторів. Як правило, щоденний раціон спортсменів на витривалість повинен складатися з 55 до 65 відсотків вуглеводів, від 15 до 20 відсотків білка і від 20 до 30 відсотків жиру.

    5. Зосередьтеся на зволоженні!

    Рівні гідратації впливають не тільки на продуктивність, але на поглинання поживних речовин, роботу мозку і навіть стан шкіри. Згадані 8 склянок води на день не обов’язково стосуються всіх, оскільки на необхідну кількість також впливає маса тіла, фізична активність, ступінь потовиділення та погода. Безумовно, важливо звертати увагу на ознаки вашого тіла - сухість у роті, головні болі, зниження здатності до концентрації уваги, темна кольорова сеча - і пити електролітичні напої поза водою під час тренувань, які є простими-складні вуглеводи/цукор, мати можливість забезпечувати енергією під час тривалих тренувань, а також замінювати сіль і мінерали.

    6. Підтримуйте здорові стосунки з їжею!

    Спортсмени - це, як правило, пристрасні люди, які твердо налаштовані переслідувати свої цілі та ретельно стежити за змінами у своєму тілі. Ось чому вони можуть складати особливі стосунки з їжею, іноді вони відмовляються від їжі або поживних речовин, які вони потребують, вони не споживають енергію зі своїм харчуванням, вони бояться великої кількості їжі та їжі, споживання рідини набагато нижче, ніж необхідний.
    - Важливо було б уточнити: їжа - це не лише джерело поживних речовин, але й джерело радості. Усуваючи негативні емоції та шкідливі звички (такі як неуважний, попередньо стежте за припадками їжі) та розумно будуючи, не заперечуючи всього, ми можемо не тільки покращити тренування, але й значно покращити якість життя, - наголошує Viktória Angyal, Спортивний центр спортивної медицини дієтолог.