Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

ідей

Поділіться цією сторінкою

каша вони є чудовою основою в дієті будь-якого спортсмена.

Вони забезпечують енергію повільного вивільнення і наповнені клітковиною. Ось декілька чудових ідей, щоб приправити ваші вівсяні сніданки!

7 ідей для сніданку з вівсяною кашею

No1 Вівсянка з какао на сніданок

Інгредієнти:

    80 грам пластівці каші 10 г органічний порошок какао 240 мл знежиреного молока 1 чайна ложка кориці ½ чайної ложки ванільного екстракту 15г меду

підготовка:

1) Змішайте кашу та молоко в мисці, що безпечна для мікрохвильовки.

2) Помістіть цю суміш у мікрохвильовку на 2,5 хвилини.

3) Вийміть і додайте какао-порошок і корицю, добре перемішайте, щоб поєднати інгредієнти, а потім додайте ваніль.

4) Полити зверху медом і подати до столу!

Калорії: 465

Вуглеводи: 84г

Білок: 20г

Жир: 6 г.

# 2 Вівсянка з насінням чіа та мигдалем (готуйте на ніч)

Інгредієнти:

    80 грам пластівці каші 10г органічне насіння чіа 250 мл мигдального молока 30 г грецького йогурту (знежиреного) 1 чайна ложка ванільного екстракту 80г чорниці 30 г мигдалю 20 г льону в порошку Сироп без цукру - кленовий аромат Підсолоджувач

підготовка:

1) У мисці або глечику змішайте мигдальне молоко, грецький йогурт, насіння чіа, вівсянку та мелене лляне насіння.

2) Добре перемішайте і накрийте кришкою або якоюсь прозорою плівкою.

3) Залиште в холодильнику на ніч.

4) Вранці додайте корицю, екстракт ванілі та підсолоджувач. Покрийте мигдалем і фруктами і посипте Мисиропом. Служити!

Калорії: 735

Вуглеводи: 82г

Білок: 25г

Жири: 34г

# 3 Авена Мокка (Підготовка на ніч)

Інгредієнти:

    80 грам пластівці каші 10 г. з органічний порошок какао 20г органічне насіння чіа 15г органічні какао-печива 80 г банана 10 г меду 120 мл кави 120 мл знежиреного молока Сироп без цукру - шоколадний аромат

підготовка:

1) Приготуйте каву на свій смак.

2) Додайте в миску овес, какао-зерна, какао-порошок та насіння чіа.

3) Додайте нарізаний банан, каву та мед. Добре накрийте кришкою і струсіть суміш до повного з’єднання інгредієнтів.

4) Поставте в холодильник на ніч і подайте з невеликою кількістю MYSYRUP!

Калорії: 669

Вуглеводи: 100 г.

Білок: 23г

Жири: 19г

# 4 Вівсянка з макою та арахісовим маслом (готувати на ніч)

Інгредієнти:

    100 г банана 80 г. c проти каші 250 мл знежиреного молока 25 г гладкого арахісового масла 5г Органічний порошок маки 1 чайна ложка кориці

підготовка:

1) Змішайте всі інгредієнти в мисці (крім банана) і добре перемішайте.

2) Наріжте банан скибочками.

3) Перелийте вівсяну суміш у миску і перемішайте шарами банана.

4) Ущільніть контейнер кришкою або поліетиленовою плівкою.

5) Поставте в холодильник на ніч, а наступного ранку посипте ще трохи кориці зверху перед подачею.

Калорії: 667

Вуглеводи: 104г

Білок: 26г

Жири: 17г

# 5 Вівсянка з апельсиновим кремом (готувати на ніч)

Інгредієнти:

    80 грам пластівці каші 1 столова ложка Вплив сироваткового білка - апельсиновий крем-смак 10г органічне насіння чіа 240 мл молока на ваш вибір Половина чайної ложки імбиру Половина чайної ложки кориці Чайна ложка екстракту ванілі Сироп без цукру- кленовий аромат

підготовка:

1) Змішайте всі інгредієнти в ємності, яку ми можемо накрити.

2) Добре струсіть і поставте в холодильник на вісім годин.

3) Подавайте з сиропом і насолоджуйтесь!

Калорії: 614

Вуглеводи: 72г

Білок: 42г

Жири: 16г

# 6 Вівсяний пиріг з пеканом (готувати на ніч)

Інгредієнти:

    80 г. пластівці каші 1 столова ложка з Вплив сироваткового білка - смак пирога з пеканом 25 г мигдальне масло 1 ч. Л ванільного екстракту 20 г подрібненого пекану 80 г нарізаного банана 1 чайна ложка кориці 240 мл підсолоджувача жирного молока

підготовка:

1) Почніть із змішування вологих інгредієнтів у мисці, включаючи мигдальне масло

2) Додайте решту інгредієнтів. Закрийте та струсіть банку, поки всі інгредієнти добре не з’єднаються. Зазвичай після цього знову струшують, щоб переконатись, що білковий порошок повністю змішаний.

3) Поставте в холодильник на ніч.

4) Подавайте вранці, додавши трохи більше кориці зверху!

Калорії: 907

Вуглеводи: 97г

Білок: 46г

Жири: 38г

# 7 Вівсянка з яблуком та родзинками (готувати на ніч)

Інгредієнти:

    80 грам вівсянка 5г Органічне борошно мака 100 г яблука, подрібненого на дрібні кубики 50 г родзинок 240 мл знежиреного молока 30 г насіння соняшнику 1 чайна ложка кориці. Сироп без цукру - малиновий смак

підготовка:

1) Почніть з шарування яблучних шматків на дні ємності.

2) Полийте яблуком сироп.

3) Додати в ємність решту сухих інгредієнтів і, нарешті, влити молоко.

4) Добре струсіть і герметично закрийте банку. Поставте в холодильник на ніч.

5) Подавати наступного ранку з трохи більше сиропу зверху.

Калорії: 733

Вуглеводи: 94г

Білок: 29г

Жири: 27г

Брати до відома!

Не нудьгуйте завжди їсти одне і те ж каша, це смачна їжа, і ви можете створити сотні варіацій, це лише кілька ідей.

Переклад Патрісії Рози