Це був би обід і перекус. Вживають у 2 порції, поєднуючи зі 100-150 грамами курки або свинини.

5-600

(капуста, цвітна капуста, морква, зелена квасоля, жовті стручки, горох, трохи кукурудзи та грибів) те, про що я думав.

Коли я кетогенізую, макс. Я з'їдаю 1 кілограм овочів, коли цього не роблю, я розсипаюся (не кожен день, і якщо фруктів багато, це мені не підходить), але я не їжу на пару, кукурудзи немає і в більшості з них мало вуглеводів.

Для схуднення не так багато калорій, якщо ви спалюєте достатньо калорій, тому на перше питання неможливо відповісти таким чином. Але, здається, це не так вже й багато, насправді, якщо ви не вживаєте багато калорій на додаток до вищезазначеного, це здається мало.

Звичайно, я їжу понад це. Якби я не їв, це було б постом. І я не хочу цього робити. Не має сенсу. До речі, я також їжу сирі овочі з м’ясом, сиром та 2 -3 скибочками цільнозернового хліба на сніданок та вечерю. Або яйця з овочами.

Крім того, в середньому двічі на тиждень я також збираю овочі, приготовані на пару, з салатом, щоб зробити їх різноманітними. Я з’їдаю 100 грамів макаронних виробів лише раз на тиждень двома порціями, картоплю - раз на 2 тижні однаково. Також заради різноманітності. Плюс ще одна лінза раз на місяць.

Мені пощастило, бо я достатньо високий, щоб вмістити багато калорій. Раніше я їв близько 1600 року. В принципі мені знадобилося б 2000 для вагового підшипника і BMR 1400 (округлий). Поки що рухається домашня гімнастика, 5x1 годин на тиждень. Пізніше я зможу впоратися краще, тоді будуть і інші.