Звичайно починати дієту для схуднення та включати більше фруктів та овочів, більше насіння, більше цільного зерна, але не звертати уваги на вживання неякісних продуктів, наприклад, алкогольних напоїв, холодних нарізок, ковбас та інших. Однак від цієї стратегії мало користі, оскільки щоб схуднути, недостатньо їсти здорову їжу, але також потрібно припинити вживання нездорової їжі.

їсти

Здорова їжа, важлива, але недостатня

Для схуднення дуже важливо включити якісна харчова або корисна їжа, тому що вони пропонують вітаміни, мінерали, воду, клітковину та інші, які можуть допомогти нам схуднути, піклуючись про своє здоров’я.

Однак, якщо ми додаємо у свій раціон лише фрукти та овочі, насіння та рибу, але не віднімаємо чіпси, безалкогольні напої та солодощі, ми додамо калорії високої якості, які можуть сприяти нашому здоров’ю, але недостатньо для схуднення.

Багато нездорової їжі може витіснити споживання здорової їжі, і тому ми можемо не досягти належного рівня їх споживання, якщо продовжуватимемо зберігати свій раціон неякісна ультра-оброблена їжа.

З іншого боку, нездорова їжа, така як більшість харчових продуктів з надмірною обробкою з додаванням цукру, трансжирів, рафінованого борошна або пальмової олії, Вони можуть заохочувати звикання до поведінки, виробляючи приємну реакцію і не насичуючи тому для нашого організму нездорову їжу потрібно зменшувати, якщо ми хочемо схуднути, захищаючи здоров’я.

Крім калорій, це важливо дбати про якість їжі при схудненні, Тому ми повинні не тільки включати ті продукти, які сприяють насиченню та якісному харчуванню, але також звертати увагу на ті нездорові продукти, які можуть перешкодити нашій цілі схуднути.

Кількість також має значення

Ключ до схуднення в замінити нездорову їжу їжею з кращою харчовою якістю і що так чи інакше вони допомагають нам схуднути, інакше ми будемо додавати здорову їжу, але у нас буде більше калорій і, отже, більше їжі в щоденному раціоні.

Хоча якість має велике значення, кількість також має значення І як ми вже говорили, нездорова їжа не сприяє контролю над тим, що ми їмо, але може спонукати нас їсти все більше і більше.

Так само, вживання всіх видів нездорової їжі (поряд із здоровою чи іншою), щоб згодом «компенсувати» їжею лише фрукти та овочі або вживанням детоксикаційних смузі та соків Це зовсім не приносить користі нашому здоров’ю, оскільки не допомагає досягти збалансованого харчування, стійкого з часом і, перш за все, без продуктів або на основі справжньої їжі.

Але найголовніше - спробувати компенсувати надлишок нездорової їжі, вживаючи дуже легку і здорову їжу або вживаючи згодом лише рідини Це не є здоровою харчовою поведінкою і не сприяє зміні звичок, Отже, включення здорової їжі недостатньо для схуднення, але також необхідно зменшити нездорову та контрольну кількість.

Найбільш рекомендовані здорові заміни

Якщо ви хочете досягти своєї мети схуднення, не нехтуючи своїм здоров’ям, це важливо включати здорову їжу та зменшувати нездорову їжу, з цієї причини ми рекомендуємо використовувати перший замість другого. Ось кілька прикладів, які ви можете застосувати на практиці: