Розмахуючи м’язами, плаваюча гума, пухке обличчя - ви не повірите, але там, де у вас надмірна вага, є ключ до рішення. Life.hu розповідає, як позбутися зайвої ваги в певних частинах тіла.

Недавні дослідження показують, що твердження про те, що наша статура і жирові прокладки, які вперто чіпляються за неї, є генетично детермінованими і що місцеве спалювання жиру не відповідає дійсності. Експерти вважають, що саме місце надмірної ваги може бути ключем до розуміння того, чому нам не вдається досягти форми мрії. "Гіпотрофія, гормональні проблеми, стрес і токсини - все це фактори, які в значній мірі визначають, де зберігається жир", - говорить експерт з дієти Clean & Lean Джеймс Дуйган, який готує таких зірок, як Елль Макферсон та Розі Хантінгтон-Уайтлі. За його словами, це лише легенда про те, що місцевого спалювання жиру не існує: за умови правильного харчування та фізичних вправ ми цілеспрямовано позбавляємо проблемні ділянки від упертих жирових прокладок. Експерт виділяє сім типів відповідно до того, де відкладається жировий прошарок, і рекомендує для кожного інший план дієти та фізичних вправ. Давайте подивимось, які вони.

1. Опухлий живіт

Якщо ви належите до цього типу, ваш живіт постійно набрякає, і, хоча ви раніше сиділи на дієтах, він ніколи не став повністю рівним. Найчастіше за розміром живота ви можете визначити, чи набрали ви певної ваги. На думку експерта, стрес і окружність живота тісно пов’язані: коли ми нервуємо, функція наднирників збільшується, що спонукає організм накопичувати жир навколо живота.

стегна

Рішення:

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно цілий день робити підтягування живота, щоб позбутися жирових прокладки на животі. На думку експерта, також варто утриматися від надмірних кардіотренувань, оскільки всі вони підвищують рівень гормону стресу, який називається кортизолом. Натомість він рекомендує йогу, силові тренування або пілатес. Для того, щоб досягти плоского живота, слід також звернути увагу на правильне харчування. Також уникайте солодощів, кави, алкоголю, солі та фаст-фуду і відчувайте, які саме ті продукти викликають здуття живота. Також варто стримувати надмірне споживання зерна, оскільки це значно збільшує розмір окружності живота. Але також дуже добре їсти багато овочів та фруктів, риби та курки, солодкої картоплі, оливок та авокадо, а також риб’ячого жиру та омега 3-6-9.

2. Товсте теля

Ти погано спиш Чи відчуваєте ви, що ваші ноги важкі та незручні, чи проблема в тому, щоб надіти черевики до колін? Якщо ваша відповідь так, ви також потрапляєте в цю категорію. За словами Джеймса Дуйгена, у вищезазначеному можна звинуватити відсутність відпочинку та часті нічні пробудження. Тривала безсоння шкодить не тільки здоров’ю, але і надлишку на литку.

Рішення:

На думку експерта, це залежить від людини до людини, яка потребує скільки сну. Однак дуже добре уникати пізньої нічної їжі і вибирати на вечерю їжу без вуглеводів та цукру. Також уникайте кави, чаю та шоколаду через їх стимулюючий ефект. Не пийте занадто багато рідини перед сном, так що повний сечовий міхур також не розбудить вас. Відключіть електричні прилади від розетки, оскільки вони можуть перегріти тіло при включенні. Рекомендується дієта, багата вітаміном В, тому їжте багато риби, яєць, горіхів та йогурту.

3. Худа спина

Якщо ви виявите, що надлишок зазвичай йде на спину, навіть якщо ви носите хороший бюстгальтер, він недостатньо «покриває», а жир, як правило, накопичується у ваших пахвах, то ви також належите до цього типу. Причиною є вуглеводи, які вашому організму важко перетравлювати. Є жінки, організм яких не здатний повноцінно перетравлювати вуглеводи, що може виявлятися, серед іншого, за рахунок шару жиру, що відкладається на верхній частині тіла. Якщо ви належите сюди, найбільш проблемними зонами є спина, плечі та область грудей, а також пахви.

Рішення:

Уникайте продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів, таких як рис та макарони, і намагайтеся виключити їх зі свого раціону. Замініть їх повільно поглинаючими, нерафінованими вуглеводами - коричневим рисом, гречкою, вівсом або пшоном. Вживання овочів дуже важливо, оскільки ви отримуєте в організм багато цінної клітковини.

4. Розмахуючи м’язами

Ви вважаєте, що ваші плечі товсті, або, можливо, ваша шкіра нерівна на ньому? Ви навіть не наважуєтеся взяти верхній край без рукавів, тому що відчуваєте, як пахви і верхня частина грудей худі? Тоді ви, безумовно, належите до цього типу. Причиною є накопичені токсини. У повсякденному житті ми навіть не помічаємо, скільки токсичної речовини потрапляє в наш організм.

Рішення:

Експерт рекомендує зміцнювати м’язи, але ще краще шукати вид спорту, який на додаток до зміцнення організму має детоксикуючий ефект. Наприклад, йога Бікрам у приміщенні, нагрітому до сорока градусів, - чудовий вибір. Детоксикація надзвичайно важлива для цього типу!

5. Плаваюча гума

Якщо ви в основному стрункі і на одних стегнах є надлишок, який іноді любить виділятися між вашим верхом і вузькими штанами, то ви теж в цьому типі. Причиною є надмірне споживання цукру. Через це організм не в змозі управляти рівнем інсуліну на місці, що є причиною того, що жирові прокладки накопичуються на вашому боці. Як тільки ви викинете рафінований цукор, ви відчуєте негайні видимі результати.

Рішення:

Цей тип жиру також може бути пов’язаний з надлишком живота, включаючи надмірний стрес. Тож варто приділити достатньо часу, щоб відпочити. Крім того, їжте продукти, багаті антиоксидантами, такі як ягоди та барвисті овочі. А зелений і білий чай чудово допомагає контролювати рівень цукру в крові. Також рекомендується їжа, багата цинком: їжте також яловичину та насіння гарбуза.

6. Пухке обличчя

Люди цього типу зазвичай мають місяцеподібне обличчя. Коли вони набирають вагу, це можна помітити спочатку на їх обличчі та на шиї. І причина в занадто великій кількості алкоголю. Регулярне вживання алкоголю має водоутримуючий ефект, але в той же час він зневоднює шкіру, втрачаючи тим самим багато своєї стійкості. Це звучить дещо суперечливо, проте все так: алкоголь може спричинити затримку води і водночас нестачу води. Це пояснює, чому обличчя тих, хто регулярно п’є, зазвичай набагато кругліше середнього.

Рішення:

Вишукані вина, споживані в помірних кількостях, можуть по-справжньому добре вплинути на ваше здоров’я, однак вам слід зменшити їх споживання. Намагайтеся мати принаймні чотири дні на тиждень, коли ви абсолютно не п'єте. Також корисно включати масаж обличчя у свій розпорядок дня, це зробить обличчя набагато тонізованішим, і ви навіть можете попрощатися з передчасним утворенням зморшок.

7. Товсті стегна

Талія тонка, живіт плоский, стегна самі кругліші, ніж потрібно? Ви носите менший одяг і, безумовно, має форму груші? Тоді ви, безумовно, належите до цього типу. Причина: твої батьки. На жаль, товсті стегна можна зменшити в меншій мірі за допомогою різних диво-дієт, оскільки це частково структурна річ завдяки генетиці. Хоча хороша новина полягає в тому, що він набагато здоровіший за інші типи: класичні грушоподібні форми не повинні турбуватися про нездорові жирові прокладки на животі та спині, а це означає, що є набагато нижчий шанс розвитку серцево-судинних проблем або діабету.

Рішення:

Єдине, що ви можете багато зробити для своєї фігури, - це замінити їжу тваринного походження їжею рослинного походження. Наприклад, замість молока краще пити соєве молоко, а замість фруктового - соєвий йогурт. Серед вправ рекомендуються присідання та прориви, що не тільки робить м’язи в тонусі, але й спалює калорії.