Коментарі

набувайте

ГОЛОВНА КОМАНДА СЕКТОРНИХ СОСІВ

Найкраще не робити дурнів. Йдеться про те, щоб зробити щось, що змінює звички, які призвели до того, що ви отримаєте зайві кілограми.

Це потрібно робити все своє життя: (не носи дурних "бомб")

Сніданок міцний, запропонуйте свою структуру. але не соромтесь.

Половина ранку, Приблизно за 2 години до обіду з’їжте 2 шматочки фруктів або 1 фрукт і 1 йогурт. З цим ви прийдете з меншим голодом до їжі. Крім того, курпо на той час потребує поживних речовин, і здоровіше збирати їх із фруктів, ніж з ковбаси чи випічки.

Опівдні, Якщо ви їсте ложку (варену, бобові, рис тощо), це слід робити не частіше 3 разів на тиждень), це повинна бути окрема страва, а якщо ложки немає, їжте трохи бульйону, вершків, овочів або салат перший, а другий м’ясо або риба (на грилі, якщо це можливо).

В середині дня, те саме, що в середині ранку.

В обід, намагайтеся їсти легкі речі, є книги з безлічі різновидів салату, які є цілком повноцінними, із сиром, йортною шинкою, ананасом, буряком, морквою, цибулею, різними видами салату (звичайний, айбермберг, ендівія, серце, ендівія, лолло -росо, дубовий лист, крес-салат тощо). Якщо ви втомилися від зеленого, спробуйте чергувати крупи з молоком або миску ананаса, змішану з йогуртом.

Перед сном з’їжте трохи фруктів, якщо вам захочеться, НІКОЛИ НЕ ПРИГЛЯДАЙТЕ В МОРИЖУ.

Це основна ідея, як правило, ви повинні взяти a більше 1 або 2 столових ложок олії щодня, і завжди на сніданок (тости) або найпізніше на обід (приготовані або тушковані). Приймати олію після обіду заборонено. Додайте аромат салатам з яблучним вінгре, цибулею, морквою, кукурудзою, буряком. тощо (Ця помилка дуже поширена: "Але якщо я їм лише салат", звичайно, але з великою кількістю олії це робить вас товщі, ніж 3 стейки на грилі!. Будьте обережні з маслом.

Все, що не входить до цієї "дієти": ковбаси, паелья, жирна їжа, "міцні вечері", повністю заборонено з понеділка по п'ятницю, суботу та неділю, які ви можете витратити (інакше ви втомитеся), але ви повинні терпіти пам’ятайте, що ці речі товстять або заважають схуднути.

Алкоголь та солодкі напої - це ооочень жирне

Ну, до всього цього ви повинні включити невелику вправу, достатньо буде 1 або 2 години 3 рази на тиждень, я намагаюся ходити в спортзал з понеділка по п’ятницю. Це залежить від того, чи встигаєш ти чи не багато разів, але зусиль варто.

Сподіваюся, це вам допоможе і спробуйте. ти скажеш мені.

Крок консультації від 5 до 8.

Дуже важлива річ - не робити **** з дієтою, яка в довгостроковій перспективі може залишити наслідки.

Ми збираємося збирати.

Годування:
Зменшення споживання жиру (м'ясо та риба на грилі)
Жодної смаженої їжі, випічки та нездорової їжі.
5-разове харчування.
Хороший сніданок, нормальна їжа та легка вечеря.
Багато фруктів та овочів.
Мінімум 2 літри на день води.
Не позбавляйте себе певної їжі (молока, хліба, картоплі тощо)

3 - 5 сеансів на тиждень.
Тривалість від півгодини до години.
Між 50/60% нашого максимального пульсу
https://www.epsg2.upv.es/webremo/cardio.asp
Плавання, їзда на велосипеді (звичайна або еліптична), біг.

Ми не повинні ставати рабами дієти, оскільки в перспективі ми будемо їсти, як і раніше. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися певних вказівок, і якщо одного разу ми хочемо побалувати себе, то ми віддаємо це собі.

Багато разів ми худнемо досить швидко, але пізніше схуднути дуже важко, оскільки організм адаптується до нашого способу харчування та рівня фізичних вправ, тому необхідно збільшувати час чи інтенсивність його.

Почніть відлік.

Бог щось зробив неправильно. Він поставив обмеження на все, крім дурниць. Конрад Аденауер

Для мене також було добре схуднути перших десять кілограмів трохи більше ніж за два тижні - це випити мішечок з водою (від двох до трьох літрів на день).

Я буквально роздратував чисту воду, і, наскільки я це розумію, це добре "здуває", оскільки велика частина жиру зазвичай надходить від утримання рідини.

Дурнів найкраще не робити. Йдеться про те, щоб зробити щось, що змінює звички, які призвели до того, що у вас з’явилися зайві кілограми.

Це потрібно робити все своє життя: (не носи дурних "бомб")

Сніданок міцний, запропонуйте свою структуру. але не соромтесь.

Половина ранку, Приблизно за 2 години до обіду з’їжте 2 шматочки фруктів або 1 фрукт і 1 йогурт. З цим ви прийдете з меншим голодом до їжі. Крім того, курпо на той час потребує поживних речовин, і здоровіше збирати їх із фруктів, ніж з ковбаси чи випічки.

Опівдні, Якщо ви їсте ложку (варену, бобові, рис тощо), це слід робити не частіше 3 разів на тиждень), це повинна бути окрема страва, а якщо ложки немає, їжте трохи бульйону, вершків, овочів або салат перший, а другий м’ясо або риба (на грилі, якщо це можливо).

В середині дня, те саме, що в середині ранку.

В обід, намагайтеся їсти легкі речі, є книги з безлічі різновидів салату, які є цілком повноцінними, із сиром, йортною шинкою, ананасом, буряком, морквою, цибулею, різними видами салату (звичайний, айбермберг, ендівія, серце, ендівія, лолло -росо, дубовий лист, крес-салат тощо). Якщо ви втомилися від зеленого, спробуйте чергувати крупи з молоком або миску ананаса, змішану з йогуртом.

Перед сном з’їжте трохи фруктів, якщо вам захочеться, НІКОЛИ НЕ ПРИГЛЯДАЙТЕ В МОРИЖУ.

Це основна ідея, як правило, ви повинні взяти a більше 1 або 2 столових ложок олії щодня, і завжди на сніданок (тости) або найпізніше на обід (приготовані або тушковані). Приймати олію після обіду заборонено. Додайте аромат салатам з яблучним вінгре, цибулею, морквою, кукурудзою, буряком. тощо (Ця помилка дуже поширена: "Але якщо я їм лише салат", звичайно, але з великою кількістю олії це робить вас товщі, ніж 3 стейки на грилі!. Будьте обережні з маслом.

Все, що не входить до цієї "дієти": ковбаси, паелья, жирна їжа, "міцні вечері", повністю заборонено з понеділка по п'ятницю, суботу та неділю, які ви можете витратити (інакше ви втомитеся), але ви повинні терпіти пам’ятайте, що ці речі товстять або заважають схуднути.

Алкоголь та солодкі напої - це ооочень жирне

Ну, до всього цього ви повинні включити невелику вправу, достатньо буде 1 або 2 години 3 рази на тиждень, я намагаюся ходити в спортзал з понеділка по п’ятницю. Це залежить від того, чи встигаєш ти чи не багато разів, але зусиль варто.

Сподіваюся, це вам допоможе і спробуйте. ти скажеш мені.

Крок консультації від 5 до 8.

ОСВІДЮВАЛЬНИХ НАПІТКІВ НІ! (Чистий цукор.


Я щойно прийшов з бігу



Так, звичайно, це аеробний спорт, плавання запитай мене, що ти хочеш.
До речі, чим холодніша вода, тим більше калорій втрачається.

Маючи чітке плавання, яке втрачає вагу, також не впливає на суглоби, що, як правило, є основною проблемою повних жінок і настійно рекомендується

Але у вашому випадку ви теж не дуже там

Якщо у вас є басейн і час для плавання, дайте мені знати, що я зроблю вам хороший стіл для вправ, і я думаю, що йому можна довіряти (я маю звання тренера з плавання
Спочатку настійно рекомендується використовувати стаціонарний велосипед через ту саму проблему удару, але не слід зловживати ним через зношення (суглоби eee)

Що стосується їжі, то все написано, що дуже важливо - зробити гарний сніданок та легку вечерю (я готую салати, які ти зриваєш) і, перш за все, залишити **** фаст-фуд, який не подає пана

Щоб схуднути, крім того, що я сказав вам, це робити аеробну роботу (пульсації, які не перевищують 120 навіть до 140)

Тобто, якщо ви починаєте робити велотренажер, ви повинні мати таку серцеву недостатність і принаймні 30 хвилин, оскільки в іншому випадку це не впливає

Я особисто схуд на 10 кілограмів за 12 днів 5 років тому

Тепер я продовжую із заготовкою

.
.
Рівність нас об’єднує, різноманітність збагачує

Наступні знімки в Кедадасі або на веб-сторінці


А рік тому я був дивом фізично (мені не потрібна бабуся
Спочатку я виконував тренажерний зал (1,30 години), потім я грав у гру в тенісний спорт (2 години), а закінчив 30 хвилин бігу, а потім тренування в животі

Намагайтеся втратити жир, тому що 30 хвилин бігу пояснюється тим, що ваше тіло має запаси енергії. Коли ваше тіло докладає більше зусиль, ніж зазвичай, воно потрапляє до цих резервів. Що відбувається, коли ви вичерпуєте ці резерви?

Ну, це перетворюється на жир, і саме тоді ви починаєте худнути. Коли я вдарив цей ****, у тренажерному залі 1.30 я витратив половину запасів. КОЛИ я грав Паделя, я витратив другу половинку і почав тягнути жири. Коли я починав бігати 30 хвилин, у мене не було запасів енергії, і коли я робив абс

Я безпосередньо працював на м’язі, видаляючи жир і збільшуючи його об’єм

.
.
Рівність нас об’єднує, різноманітність збагачує

Наступні знімки в Кедадасі або на веб-сторінці


Проблема плавання полягає в тому, що воно дуже втомлює і дуже жертвує

Те саме було б краще для вас почати з велотренажера. Як тільки ви трохи підтягнетеся, ви поєднуєте басейн з плаванням, і таким чином, крім схуднення, ви наберете м’язову клітковину

.
.
Рівність нас об’єднує, різноманітність збагачує

Наступні знімки в Кедадасі або на веб-сторінці


Маючи чітке плавання, яке втрачає вагу, також не впливає на суглоби, що, як правило, є основною проблемою повних жінок і настійно рекомендується

Але у вашому випадку ви теж не дуже там

Якщо у вас є басейн і час для плавання, дайте мені знати, що я зроблю вам хороший стіл для вправ, і я думаю, що йому можна довіряти (я маю звання тренера з плавання
Спочатку настійно рекомендується використовувати стаціонарний велосипед через ту саму проблему удару, але не слід зловживати ним через зношення (суглоби eee)

Що стосується їжі, то все написано, що дуже важливо - зробити гарний сніданок та легку вечерю (я готую салати, які ти зриваєш) і, перш за все, залишити **** фаст-фуд, який не подає пана

Щоб схуднути, крім того, що я сказав вам, це робити аеробну роботу (пульсації, які не перевищують 120 навіть до 140)

Тобто, якщо ви починаєте робити велотренажер, ви повинні мати таку серцеву недостатність і принаймні 30 хвилин, оскільки в іншому випадку це не впливає

Я особисто схуд на 10 кілограмів за 12 днів 5 років тому

Тепер я продовжую із заготовкою

Я думаю, що контролювати їжу трохи, особливо вечері та контролювати жир та інші, разом із деякими видами спорту має бути достатньо, щоб щось втратити. . . Тоді я вже позначаю це, припускаю, це буде щось інше, тому що планшет, я думаю, ніколи не позначу
Зазвичай плаваю регулярно. Я відвідую заняття 2 рази на тиждень, і зазвичай я ходжу у вільне плавання принаймні ще раз протягом тижня . . . . .

Ці таблетки не зашкодили б. . . .;-)

А той, хто так багато розмовляє, абсолютно порожній. Ви вже знаєте, що найбільше звучить порожній глечик

Ви культуріла і химер. підпишіться на даний момент ні, я маю щось зробити.

jdr, велике спасибі!
пост йо кейро схуднути свинина м починає помічати живіт ! а у мене кілька стегон, а не хабуго!
У понеділок я починаю бігати, покращувати дієту і, можливо, плавати. Дякую!

psdt: Я був би вдячний, що k m надсилає приватні таблиці. Дякую

jdr, велике спасибі!
пост йо кейро схуднути свинина м починає помічати живіт ! а у мене кілька стегон, а не хабуго!
У понеділок я починаю бігати, покращувати дієту і, можливо, плавати. Дякую!

psdt: Я був би вдячний, щоб k m надіслав приватно деякі таблиці. Дякую


Проблема плавання полягає в тому, що воно дуже втомлює і дуже жертвує

Те саме було б краще для вас почати з велотренажера. Як тільки ви трохи підтягнетеся, ви поєднуєте басейн з плаванням, і таким чином, крім схуднення, ви наберете м’язову клітковину

Плавання, щоб схуднути, ви повинні знати, ПЛАВАТИ ВЖЕ ЩО-небудь добре.
Я плавав з 4 років. Ви друг гільдії ?: P

Дурнів найкраще не робити. Йдеться про те, щоб зробити щось, що змінює звички, які призвели до того, що у вас з’явилися зайві кілограми.

Це потрібно робити все своє життя: (не носи дурних "бомб")

Сніданок міцний, запропонуйте свою структуру. але не соромтесь.

Половина ранку, Приблизно за 2 години до обіду з’їжте 2 шматочки фруктів або 1 фрукт і 1 йогурт. З цим ви прийдете з меншим голодом до їжі. Крім того, курпо на той час потребує поживних речовин, і здоровіше збирати їх із фруктів, ніж з ковбаси чи випічки.

Опівдні, Якщо ви їсте ложку (варену, бобові, рис тощо), це слід робити не частіше 3 разів на тиждень), це повинна бути окрема страва, а якщо ложки немає, їжте трохи бульйону, вершків, овочів або салат перший, а другий м’ясо або риба (на грилі, якщо це можливо).

В середині дня, те саме, що в середині ранку.

В обід, намагайтеся їсти легкі речі, є книги з безлічі різновидів салату, які є цілком повноцінними, із сиром, йортною шинкою, ананасом, буряком, морквою, цибулею, різними видами салату (звичайний, айбермберг, ендівія, серце, ендівія, лолло -росо, дубовий лист, крес-салат тощо). Якщо ви втомилися від зеленого, спробуйте чергувати крупи з молоком або миску ананаса, змішану з йогуртом.

Перед сном з’їжте трохи фруктів, якщо вам захочеться, НІКОЛИ НЕ ПРИГЛЯДАЙТЕ В МОРИЖУ.

Це основна ідея, як правило, ви повинні взяти a більше 1 або 2 столових ложок олії щодня, і завжди на сніданок (тости) або найпізніше на обід (приготовані або тушковані). Приймати олію після обіду заборонено. Додайте аромат салатам з яблучним вінгре, цибулею, морквою, кукурудзою, буряком. тощо (Ця помилка дуже поширена: "Але якщо я їм лише салат", звичайно, але з великою кількістю олії це робить вас товщі, ніж 3 стейки на грилі!. Будьте обережні з маслом.

Все, що не входить до цієї "дієти": ковбаси, паелья, жирна їжа, "міцні вечері", повністю заборонено з понеділка по п'ятницю, суботу та неділю, які ви можете витратити (інакше ви втомитеся), але ви повинні терпіти пам’ятайте, що ці речі товстять або заважають схуднути.

Алкоголь та солодкі напої - це ооочень жирне

Ну, до всього цього ви повинні включити невелику вправу, достатньо буде 1 або 2 години 3 рази на тиждень, я намагаюся ходити в спортзал з понеділка по п’ятницю. Це залежить від того, чи встигаєш ти чи не багато разів, але зусиль варто.

Сподіваюся, це вам допоможе і спробуйте. ти скажеш мені.

Крок консультації від 5 до 8.

Чудовий чувак, 10 .

Ви дали ключі, за якими я дотримувався (і дотримуюсь їх) сам, моя дієта більш-менш така, але з 6 години дня я нічого не їжу або намагаюся їсти фрукти, крупи або їжу багато риба на грилі

Треба визнати, що на Різдво я пропустив кориду і осліп від усього, навіть не хочу зважуватися !