Щоб схуднути, поставте собі мету

Це звучить дуже прямолінійно, але постановка цілей щодо схуднення не така проста, як здається. Якщо ваші цілі занадто високі, ви будете розчаровані; але якщо у вас немає чіткої мети, нічого, мабуть, не станеться.

поставте

Ось метод постановки цілей, який сприяє ефективному контролю ваги. Ваш план повинен бути конкретним, вимірюваним, досяжним, реалістичним та доступним для запису.

Специфічні: Точно визначте, чого ви хочете досягти, як ви це зробите, і час, за який ви хочете цього досягти. Доцільно планувати ряд цілей, які підтримують одна одну, а не встановлювати одну велику, всеосяжну мету. Маленькою метою може бути щодня з’їдати принаймні одну порцію фруктів.

Вимірюваний: Переконайтеся, що знаєте, що досягли своєї мети. Якщо ваша мета - ходити по 30 хвилин щодня, під час прогулянки носіть годинник, щоб можна було встигнути.

Доступні: Запитайте себе, чи ціль розумна. Чи було надано достатньо часу та ресурсів? Краще досягти успіху, роблячи одну незначну зміну на тиждень, ніж намагатися зробити занадто багато, зазнати невдачі і відмовитись від неї.

Реалістично: Встановіть свої цілі відповідно до своїх можливостей і враховуйте також свої обмеження. Чи реально планувати вправи по дві години на день, коли ви ніколи раніше не займалися цим?

Зареєстрований: Знайдіть спосіб відслідковувати свій прогрес, яким може бути щоденник про їжу чи фізичні вправи.

Нарешті, зосередьтеся на досягненні цілей ефективності, а не кінцевих цілей. Цілі продуктивності, такі як збільшення споживання овочів або прогулянка певної кількості миль на тиждень, можуть допомогти досягти здорової ваги. Успіх вимірюється рівнем оволодіння кожною діяльністю. Кінцеві цілі, такі як втрата певної кількості фунтів на тиждень, можуть призвести до розчарування та розчарування.

Для отримання додаткової інформації про клініку Майо натисніть на логотип: