Щоб схуднути, вам просто потрібно зробити перший крок, тобто рухатися.

Напевно, ти вже намагався схуднути тисячу разів. Можливо, ви навіть домоглися успіху і взяли його знову. Але якщо у вас все-таки надмірна вага, то, що не вдається, - це, безумовно, відсутність спорту.

Дієта - це не все, щоб схуднути

Не обманюйте себе для швидко худнути а здоровим способом однієї дієти недостатньо.

Фізична активність необхідна для здоров’я і рекомендується кожному, незалежно від ваги. І саме в тому, що відсутність фізичної активності або малорухливий спосіб життя розглядається Всесвітньою організацією охорони здоров’я як четвертий фактор ризику щодо світової смертності. Іншими словами, можна було б уникнути 6% смертей, якщо б ми рухались більше.

Ну, беручи до уваги, що фізичні вправи - це вид запланованих, структурованих, повторюваних фізичних навантажень, які допомагають схуднути, настав час зробити перший крок.

Для цього дотримуйтесь цих 4 порад:

Переконайте себе

Просто знання переваг фізичних вправ навряд чи втримається від цього. Фізичні вправи не тільки допомагають швидше схуднути, але й покращують настрій, збільшують місткість мозку та покращують стан здоров’я.

Не виправдовуйтесь

Будь-яка людина може займатися спортом. Ні брак часу, ні економія, ні фізичні обмеження не є дійсними в наші дні для відмови. З волею кожен може пристосувати вправи до свого життя.

Екіпіруйся

Для вправ не потрібно викидати будинок з вікна. У будь-якому магазині ви можете придбати Одяг та взуття займатися спортом, який відповідає вашим потребам і з яким ви почуваєтесь добре. Важливо, щоб одяг був зручним, легким і дозволяв поглинати вологу та швидко випаровувати піт. Взуття також має бути зручним та адаптованим до вправи, яку ви збираєтеся робити.

Організуйтесь

Якщо ви хочете схуднути і хочете, щоб вправи допомогли вам досягти цього швидше, вийдіть із зони комфорту. Або те саме: вимагати максимум.

Якщо ви не спортсмен, я пропоную вам почати з реєстрації для певного виду групової діяльності. Таким чином, навіть якщо вам не вистачає сили волі, решта класу і ваш монітор потягнуть вас.

Для досягнення результатів, сталість. Для цього найкраще самоорганізуватися і вибрати фіксований час для занять спортом. Таким чином ви можете організувати себе, знаючи, що ваш спортивний час так само важливий, як і будь-яке інше зобов'язання. В ідеалі вам слід займатися спортом мінімум 5 днів на тиждень. Особливо, якщо ви хочете схуднути. Але якщо ви не можете спробувати це принаймні 3 рази на тиждень.

Якщо ви виглядаєте сильними, ви завжди можете почати з вправ вдома, хоча я рекомендую чергувати це з іншим видом вправ.

схуднути

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Методом можна слідувати, залишаючи фрукти на обід і перекусити, в той же прийом їжі я не вміщую все, що можу з’їсти лише 200 гр. У мене зменшується шлунок і мені потрібно втратити 20 тис.

Звичайно. Ідеально - їсти трохи багато разів

Я бачу це правильно

Я вважаю це правильним ... для всього цього вам потрібен хороший шлях до керера і можливість сісти на дієту ...

Привіт Палома, я хотів би щось запитати у тебе, я займаюся однією годиною спорту 5 днів на тиждень, з понеділка по п’ятницю (півгодини пробіжки півтора в тренажерному залі Curves), і я нічого не їжу і навряд їсти вечерю. Я снідаю лише міцно, там є білки, молочні продукти, оливкова олія, кава та каші. І я нічого не втрачаю, але набираю вагу. Раніше я був дуже худий, але мені виповнилося 46 років і мені поставили діагноз - гіпотиреоз Хашимото…. У моєму тілі немає Т3 і неважливо, чим я займаюся, я затримую рідину і набираю вагу. Я взяв 200 еутироксу, що зростає за моїм рахунком, але мої симптоми також не покращуються ... Це як моє тіло не перетворює T4 на T3, і я не знаю, що робити .... Я все життя був худий і навіть після 3 вагітностей, але проклятий аутоімунний Хашимото ускладнює ситуацію…. Як з цим боротися? А як схуднути в моєму випадку? Я люблю спорт і не люблю солодощі ...

Щитовидна залоза не винна. Дивіться, я на дієті і не худну

Влітку добре займатися спортом?
Це те, що я з півдня Кордови, і там дуже жарко

Займатися спортом або фізичними вправами завжди добре, з особливістю того, що влітку потрібно знаходити потрібний час. Наприклад, сьогодні з помаранчевим сповіщенням про спеку я пройшов 60 км. на велосипеді, але звичайно, починаючи з 8:45 ранку.
Палома дякую і вітаю.

Вибирайте перші години дня або в сутінках і особливо багато зволоження

У Кордові Caló ? Саджера Мануе ... фанат ....

Привіт, Палома, я хотів би, щоб ти одного разу прокоментував питання гормональних змін у жінок, їх симптоми, чому це відбувається і що робити, якщо підозрюють, що це відбувається. Дякую

Подивіться на здоров’я: менопауза

Привіт голубе, моя проблема - солодощі чи морозиво, тіло просить у мене солодкого, і я хотів би знати, як контролювати цю тягу. Дякую

Їжте кожні 3 години і завжди пробуйте закуски з деяким гідратом, як я ввожу в «здорові закуски». Потримайте тиждень, і у вас є. Ох, і ніяких підсолоджувачів!

Привіт Палома, я колостомізований, і я не можу докласти багато зусиль, які я доклав, і це мене не влаштовує. Я приймаю альдокумар, оскільки у мене проблеми зі згортанням крові, і я не знаю, які овочі я заборонив, якщо ти можеш повідомити мене наперед

Про це повинен сказати ваш гематолог, який знає ваш випадок

Привіт, доброго ранку, мені 38-річна дівчина. Я хочу схуднути, і, незважаючи на свої кілограми, у мене багато анемії, вони вкладають залізо, яке я годую по венах, могло б допомогти мені в обох випадках для моєї анемії і схуднути завдяки поцілунку

Щоб схуднути, потрібно зменшити калорії та збільшити витрату калорій за допомогою фізичних вправ, а для анемії ви можете побачити продукти, багаті залізом, у блозі. На додаток до вашого чіткого лікування.

Привіт голубе:
Якби ви були такими добрими, я хотів би знати, чи буде новий масштабний сезон.
Дякую

Так, я думаю, ми побачимось у січні! Але запитайте на південному каналі Facebook

Доброго дня, я дотримуюся методу, вказаного в книзі, але виникає лише одне питання. Через мою роботу та графіки, іноді мені доводиться робити 2 сніданки (я пробував снідати, коли вставав, і подвоював середину ранку, оскільки пройшло 11 годин до обіду), проблема в тому, що дуже фізична робота, один із днів Я опинився у лікаря, який сказав мені, що моя північ була занадто низькою для такого виду роботи. Що я міг зробити? Зазвичай я снідаю вже двічі (різниця в 4 години), а пізніше - в середині ранку та на обід. Однак я також хотів би отримати інформацію про дієту в Інтернеті, куди мені звернутися? Привітання та тисячі подяк.