Хоча схуднення не відбувається за одну ніч, ви все-таки встигнете скинути кілька кілограмів до літніх канікул. Щоб досягти цього, фахівець з питань харчування дає нам хороші поради, прості у виконанні та ефективні та довготривалі результати.

зайві

Носити тіло в бікіні - це не питання мати ідеальна вага ціною чого завгодно, нічого з цього. Намагання мати тіло 10 не означає, що ви повинні жити весь час знедоленим або тривалим постом, єдине, чого можна досягти - це посилити свою тривогу.

Для худнути збалансовано і здорово клінічний дієтолог Майра Гарсія дає нам кілька особливих рекомендацій. Одне з найважливіших - уникати пропускання сніданку, оскільки це гарантує, що це змушує тіло, не маючи їжі, використовувати інші джерела енергії, такі як м’язи. Коли ви втрачаєте м’язову масу, в організмі накопичується більше жиру, і ви набираєте вагу.

Отже, вона виступає за те, щоб замість міні-порцій протягом дня ви робили три основних прийоми їжі з однією або двома закусками і таким чином підтримували адекватний обмін речовин.

Експерт також радить стежити за часом, коли ви зазвичай готуєте вечерю, оскільки дії деяких гормонів, що беруть участь в метаболізмі їжі, мають цикли, пов’язані зі світлом і темрявою, тому вона пропонує мати щось легке, легкозасвоюване і перед їжею о 8 годині ночі так що може відбутися адекватний процес детоксикації, коли організм викидає надлишки речовин, у тому числі ті, що утворюються в результаті споживання ліків.

Щоб легше домогтися цього очищення, рада всіх часів залишається в силі: споживайте щодня не менше 3 літрів води. Тоді виникає велике питання, Скільки щоденних калорій потрібно вашому організму, щоб підтримувати фізичну форму? Просто: помножте свою вагу в кілограмах на 25, і результат буде вашою вимогою, але якщо ви тренуєтесь, ви повинні додати ще 300 калорій. Це основа для того, щоб ви вибрали поживну схему їжі із вмістом 55% у вуглеводах, 15-20% у білках та 25-30% у жирах.

Серед цих жирів спробуйте зробити їх омега 3, 6 і 9, такі як ті, що містяться в рибі, такі як тунець, лосось і форель, і в рослинному маслі, такому як ріпак. Перед літом ви завжди хочете схуднути, для цього потрібно зменшити кількість жиру у своєму раціоні, уникаючи простих вуглеводів, що містяться в соках, солодощах, цукрі, надлишках фруктів, десертах тощо.

Пам’ятайте, що організм ніколи не виводить жир, який є, якщо ви вживаєте багато простого цукру, але якщо ви зменшуєте його і виконуєте фізичні вправи; організм починає використовувати відкладений жир.

Розробляючи план харчування, необхідно знати звички кожної людини, їх потреби у вітамінах, мінералах або проблеми зі здоров’ям, тому доктор Гарсія наголошує на тому, що не існує чарівних дієт чи вигадок, які б обіцяли змусити вас схуднути без ризик.

Однак для встигнете скинути кілька кілограмів перед поїздкою на пляж, вона рекомендує дотримуватися цих основних правил і худнути простим способом.

ДІЄТА

Сніданок

2 порції вуглеводів: 1 склянка крупи або 2 скибочки цільнозернового хліба, або 2 коржики або 2 млинці, 4 столові ложки вівсяних пластівців, або 2 вафлі або 1 бублик.

1 порція білка: 1 унція сиру або 1 скибочка сиру моцарелла, або 3 столові ложки кесільйо, або 1 скибочка шинки або 1 яйце.

1 плід: це може бути 1 склянка папайї, кавуна, дині або ананаса, або 1 склянка полуниці або 1 апельсин або 1 яблуко або 1 груша, або 12 винограду або 2 мандарини

або 1 ківі або 1 невеликий банан.
1 порція знежиреного молока або йогурту.

Перекус (середина ранку та середина дня)
1 упаковка содових сухарів, або 1 склянка овочевих паличок, або 1 склянка зеленого манго, або 1 низькокалорійний батончик, або 5 печива Маріас, або 1 пампушка, або 1 тост хліба з 2 ч. Ложками легкого маргарину, або 1⁄2 склянки кренделів, 3 склянки легкого попкорну.

Обід (використовуйте нежирні продукти, такі як заправки або маргарин)

1 порція вуглеводів: 1⁄2 склянки нежирного вареного рису або картоплі, або 1⁄2 склянки знежиреної квасолі або 1 коржик або 1 скибочка хліба або 1 невелика кукурудза або 1⁄2 склянки нуту або 1⁄ 2 склянки сухариків.

4 унції білка: 4 унції курячої грудкової або яловичої вирізки або свинячої вирізки або рибного філе або 1 невелика свиняча вирізка, або 1 склянка креветок або морепродуктів.
1 1⁄2 склянки зеленого салату або овочів: їх можна приготувати разом з рештою їжі або окремо (наприклад, супи або рис з куркою та овочами, салати тощо)

Вечеря (намагайтеся, щоб воно було легким)

2 порції вуглеводів: 1 порція вуглеводів може бути 1 коржиком або 1 скибочкою хліба або 1⁄2 чашки весілля, або 1⁄2 склянки квасолі тощо.

1 білкова порція, яка може бути сиром, шинкою або м’ясом або яйцем (не слід їсти більше 2 цілих яєць на тиждень, але можна їсти білки, змішані з овочами або окремо).
1 порція овочів або салатів за смаком.

Правильне харчування: фахівець рекомендує уникати надмірного споживання яєчного жовтка та всього, що його містить, таких як десерти, хліб та солодощі, оскільки вони багаті холестерином.

ДЛЯ БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЙНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ:

Доктор Майра Гарсія

Загальне клінічне харчування хірурга, ентеральне та парентеральне харчування та ожиріння.
Тел. 2232-2457