Дотримуючись плану прийому їжі, щоб схуднути або зберегти, дуже важливо бути здоровим, але це завжди слід робити під контролем фахівця.

порад

1.- Перше, що потрібно переконати, що ти хочеш дотримуватися дієти і бути дисциплінованим.

два.- Намагайтеся їсти разом, насолоджуйтесь їжею, їжте повільно і добре пережовуйте кожен укус. Це один з головних ключів дотримання дієти.

3.- Готуйте страви якомога привабливішим способом. Якщо порції здаються вам невеликими, подавайте їх на десертній тарілці; таким чином вони будуть здаватися ряснішими.

4.- Не намагайтеся приховувати, що ви сидите на дієті. Продовжуйте своє звичне життя, не замикаючись вдома.

5.- Дотримуйтесь, наскільки це можливо, регулярного графіка прийому їжі. Це ще один ключ дотримання дієти, яку ви повинні дотримуватися.

6.- Не пропускайте жодної їжі, навіть якщо ви не відчуваєте апетиту, ні в якому разі не зменшуйте кількість з’їденої їжі, але не пропускайте її.

7.- Починайте всі страви з салату, щоб легше задовольнити шлунок та центр апетиту, який знаходиться в мозку.

8.- Уникайте спокус. Якщо в офісі або діти вдома їдять солодкі речі між їжею, майте під рукою яблуко, йогурт або якусь іншу закуску, щоб допомогти вам протистояти.

9.- Ще одним ключем дотримання дієти, про яку не слід забувати, є те, що, зіткнувшись з нападом голоду, спочатку випийте склянку води, а потім склянку натурального фруктового соку.

10.- Не поступайтеся пропозиціям їжі, які не входять у вашу програму, тому що ви можете зіпсувати те, чого досягли до того часу.

одинадцять.- Не станьте залежними від масштабу. Одним з найважливіших ключів дотримання дієти є таке: зважуйте себе лише раз на тиждень, щоб контролювати відхилення.

12.- Періодично проводьте вимірювання, щоб перевіряти коливання обсягу; це спонукатиме вас продовжувати. Можливо, ви не схудли, але втратили розмір. Пам’ятайте, що іноді їх немає. Не впадайте у відчай.

13.- Переконайтеся, що одяг стає занадто великим. Майте під рукою ті штани, які вам так подобаються і не підходять, і сприймайте це як свою мету.

14.- Якщо ви відмовилися від дієти в будь-який прийом їжі протягом дня, продовжуйте те саме з рештою денного плану; навіть не думайте про "завтра знову починати".

п’ятнадцять.- Думайте часто про радість бачити себе у своїй вазі і уявляйте себе в ситуаціях, яких сьогодні ви уникаєте через надмірну вагу.

16.- Якщо ви відчуваєте, що просто не можете розпочати дієту, не дозволяйте часу пройти. Зверніться до фахівця, який може керувати вами та керувати вами, поки ви не набудете нових харчових звичок. Пам'ятайте, що ключі до дотримання дієти не однакові для всіх людей, але з тих, які ми вам дали, вам слід почати.